Postado 23 de janeiro de 20214 anos Autor 4 horas atrás, Apollo Galeno disse: Pode fazer um comparativo de fotos de quando começou e hoje
Postado 25 de janeiro de 20214 anos Autor @Apollo Galeno coloquei a data errada na primeira foto, é 25/09 e não 25/01 kk, peso inicial era de 85,00 kgs, agora, é de 80,00
Postado 25 de janeiro de 20214 anos Moderador Otima atualização..... E olha o tanto que vc já andou! Incrivel! E vc deve sentir muito orgulho desa mudança toda. Absurdo não? Agora seu treinos vc tem que apreender a elevar cargas (sem perder o movimento correto).....essa é sua tarefa a mais esse mes. Treine ABS 3x na semana. Sugestão de Dieta. Café da Manha, 6:30: 150g Iogurte natural + 100g Mamão formosa + 1 fatia de pão de forma + 30g de albumina Growth + 90 ml de café no sugar (nosso trato) 9:30: 70 ml de café no sugar (nosso trato)= pode colocar umas gotas de adoçante Lanche da Matina, 10:00 30g de amendoim + 150g Iogurte natural Almoço, 12:30 80g de arroz + 200g feijão carioca + 150g carne moida/frango sem pele + salada (alface e tomatE) Lanche da Tarde, pré treino, 14:30 1 banana + 30g flocos de aveia: +1 dose de Whey 45 minutos antes do treino=250mg a 300mg de cafeina (atenção isso aqui não é café) 17:00 - Treino Pós treino na academia= 1 Banana+ 1 paçoca Janta, pós treino, 19:00: 140g de arroz + 150g carne moida/frango sem pele + salada (alface e tomatE) + 1 Laranja Ceia, 22:00 3 ovos mexidos ou cozido + 30g de tapioca (misturar os dois) + 1 colher de chá de mel em cima. Agua/dia= 4,1 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=22/02 ( caso não poste nesse dia PONTUALMENTE entendo que não quer mais ajuda.) TMJ
Postado 26 de janeiro de 20214 anos Autor 11 horas atrás, Apollo Galeno disse: Otima atualização..... E olha o tanto que vc já andou! Incrivel! E vc deve sentir muito orgulho desa mudança toda. Absurdo não? Agora seu treinos vc tem que apreender a elevar cargas (sem perder o movimento correto).....essa é sua tarefa a mais esse mes. Treine ABS 3x na semana. Sugestão de Dieta. Café da Manha, 6:30: 150g Iogurte natural + 100g Mamão formosa + 1 fatia de pão de forma + 30g de albumina Growth + 90 ml de café no sugar (nosso trato) 9:30: 70 ml de café no sugar (nosso trato)= pode colocar umas gotas de adoçante Lanche da Matina, 10:00 30g de amendoim + 150g Iogurte natural Almoço, 12:30 80g de arroz + 200g feijão carioca + 150g carne moida/frango sem pele + salada (alface e tomatE) Lanche da Tarde, pré treino, 14:30 1 banana + 30g flocos de aveia: +1 dose de Whey 45 minutos antes do treino=250mg a 300mg de cafeina (atenção isso aqui não é café) 17:00 - Treino Pós treino na academia= 1 Banana+ 1 paçoca Janta, pós treino, 19:00: 140g de arroz + 150g carne moida/frango sem pele + salada (alface e tomatE) + 1 Laranja Ceia, 22:00 3 ovos mexidos ou cozido + 30g de tapioca (misturar os dois) + 1 colher de chá de mel em cima. Agua/dia= 4,1 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=22/01 ( caso não poste nesse dia PONTUALMENTE entendo que não quer mais ajuda.) TMJ Opa mestre @Apollo Galeno, com certeza estou muito feliz, tudo graças a você, obrigado ! Mestre, infelizmente a região de Sorocaba voltou a fase vermelha e as academias não estão abrindo, eu estou fazendo exercícios em casa, por exemplo, ontem eu fiz flexão normal, inclinada e declinada, e flexão tríceps tbm, mas nem se compara a um treino na academia. Os aeróbico eu consigo fazer, neste caso então eu não como o pré treino nem a refeição na academia, igual como se eu não tivesse treinado no dia? E outra dúvida, essa dieta agora, a tendência é eu ganhar peso?
Postado 26 de janeiro de 20214 anos Autor E pode deixar, estou treinando ABS 3x por semana, sempre com carga, fazendo de 6 a 8 séries no total
Postado 26 de janeiro de 20214 anos Moderador 13 horas atrás, Giovani Fernandes disse: E outra dúvida, essa dieta agora, a tendência é eu ganhar peso? Peso não....massa muscular de preferencia.
Postado 27 de janeiro de 20214 anos Autor 15 horas atrás, Apollo Galeno disse: Peso não....massa muscular de preferencia. Entendi, beleza Mestre, Uma dose de whey no lanche da tarde, seria um scoop? ou oq vem na embalagem (30g)?
Postado 27 de janeiro de 20214 anos Moderador 1 hora atrás, Giovani Fernandes disse: ? ou oq vem na embalagem (30g)? na embalagem
Postado 28 de janeiro de 20214 anos Autor 6 horas atrás, Kami Back disse: Firme, parceiro. 👊 Valeu mano, pra cima!!
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