14 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Vc tá ligado que vc tem que colar com o padre "marcelo rossi" e pedir uma benção para que seus meses fluam suavemente......

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk  estou só no sapatinho.... 

Agora, BorisBuilding disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk  estou só no sapatinho.... 

pegar o bizu com ele kk

VAMOS LÁ, PARA  MAIS UMA ATUALIZAÇÃO:

PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL=  81,2 / 83 KG

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentei/aumentei/aumentei

CABELO/PELOS= Normais.

ACNE= normal

LÍBIDO: BRABRA DEMAIS KK

VOZ= Normal.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Roupas normais, comentários legais e me vejo um pouco mais cheio, evoluindo.

0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL=

TERCEIRA SEMANA (3ª Semana):

# 3 a 10 semanas de Enantato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,34ml
# 3 a 10 Semanas nandrolona  = 180mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,30ml
# 3 a 10 Semanas de masteron= 50mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,16ml

MEDIDAS: ANTES/ATUAL ---

BRAÇO DIREITO FRIO:  35.5  – 36 CM

BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO:  39-40 CM

BRAÇO ESQUERDO FRIO:  35.5  – 36 CM

BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO:  39 - 40 CM

QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO:  59– 59 CM

QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: 59– 59,5 CM

QUADRÍCEPS DIREITO FRIO    59,5- 59,5 CM

QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO:  59,5 - 60 CM

PANTURRILHA ESQUERDA: 40 - 41 CM

PANTURRILHA DIREITA: 40 – 41,2  CM

COLATERAIS:  nenhum.

TREINO: 99%

Fotos:

Relato:

Boa noite Irmãos!

Por falta de luz aqui no meu setor, acabei atrasando o post por algumas horas. Tirando esse fato, tudo permaneceu ótimo durante esses dias. Estou comendo bem porém aumentando a fome diariamente hahaha. @Apollo Galeno se quiser liberar alguma refeição livre, agradeço kkk. brbr que agora, nas próximas semanas, que o bixo vai pegar!!

Sensacional cara, muito bom essas esticadas de peso sem praticamente gordura nenhuma, ganhou 1,8 kg e parece que definiu mais, maravilha.

 

Esse projeto vai ser doido...

 

7 horas atrás, BorisBuilding disse:

liberar alguma refeição livre, agradeço kkk.

Bom Dia fiote de morcego voador.....está ficando com asa grandinha heim!

Continue com a reza braba com o padre Marcelo dos Oleos viu! kkkkk.....

Gostei do que vi........o trabalho está sendo bem feito........cresceu e nem deu sinal de perder nenhum ponto de definição. Sem contar que esteticamente parece grande......

Liberado 1 refeição livre HJ ou Amanhã.......

E vamos comer comer comer......

Ideia de treinos de força ok!? Sabe como funciona né?

 

Sugestão Disclaimer.

# 1 a 10 semanas de Enantato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,34ml
# 1 a 10 Semanas nandrolona  = 180mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,30ml
# 1 a 10 Semanas de masteron= 50mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,16ml

Sugestão de dieta

Cardio

Pré treino= 100ml de café sem açucar 

Intra Treino=   1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml ) + 15g de maltodextrina ou dextrose + 7g de creatina junto com a agua toda.........(misture sempre bem antes de tomar)

Pos treino dentro da academia= 2 Bananas + 1 paçoca + 2 colheres de doce de leite ou leite condensado + 2 fatia de pão + 50g de sucrilhos (apenas nos dias de membros inferiores) 

1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 

4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto)   + 120g de mamão + 1 Banana + 200g de arroz + 1 colher de chá de mel  +  2 fatia de pão (membros inferiores)

10hs= + 1 xicara de cafe 

2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço

200g de arroz (+ 100g nos dias de inferior)  e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa

3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01

150ml de iogurte + 1 Maça

4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02

150g de arroz + 150g de feijão  +  75g brócolis+ 1 cenoura + 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio)

5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto)

3 ovos + 200g de arroz (+ 100g nos dias de membros inferiores no dia seguinte) + 2 fatias de pão de forma + 150ml de iogurte + 60g de aveia + 2 quadradinhos de chocolate + 1 laranja + 1 banana

NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS  PÃES E ARROZ PELA METADE

Agua= 4,5 litros /dia

Aerobicos semana = 7x semana (1x ao dia )

Data da proxima atualização=  26/06/21(já sabe a regra)

TMJ

7 horas atrás, Mistakes disse:

Sensacional cara, muito bom essas esticadas de peso sem praticamente gordura nenhuma, ganhou 1,8 kg e parece que definiu mais, maravilha.

 

Esse projeto vai ser doido...

Obrigado meu brother... tmj!!

 

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Bom Dia fiote de morcego voador.....está ficando com asa grandinha heim!

Continue com a reza braba com o padre Marcelo dos Oleos viu! kkkkk.....

Gostei do que vi........o trabalho está sendo bem feito........cresceu e nem deu sinal de perder nenhum ponto de definição. Sem contar que esteticamente parece grande......

A reza está dando certo hahahaa

 

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Liberado 1 refeição livre HJ ou Amanhã.......

E vamos comer comer comer......

BOooooaaa!!

 

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Ideia de treinos de força ok!? Sabe como funciona né?

Carga alta, mais séries, menos repetições e descanso maior ? =D

2 horas atrás, BorisBuilding disse:

Carga alta, mais séries, menos repetições e descanso maior ? =D

Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 

Intensidade: 90% 1RM  - 6 a 8 RM  

Vol. de séries: 12 por grupo muscular

Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho.

Descanso entre as series: 2 (superiores) a 2,5 min (inferiores)

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 

Intensidade: 90% 1RM  - 6 a 8 RM  

Vol. de séries: 12 por grupo muscular

Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho.

Descanso entre as series: 2 (superiores) a 2,5 min (inferiores)

Boaa... era o que eu tinha em mente mesmo. Show!!

Em 13/06/2021 em 10:49, Apollo Galeno disse:

26/06/21(já sabe a regra)

TÔ AQUIII ESPERANDO kkkkkkkkkkkk

VAMOS LÁ, PARA  MAIS UMA ATUALIZAÇÃO:

PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL=  83/83,8 KG

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentei/aumentei/aumentei - Fiquei até meio cabreiro... ganhei muita força!

CABELO/PELOS= Normais.

ACNE= Começou a aparecer algumas espinhas, mas já voltei a utilizar o sabonete de enxofre.

LÍBIDO: Daquele jeito kkkkkkk

VOZ= Normal.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= As roupas voltaram a ficar mais ajustadas, deu um aspecto de cheio, é satisfatório. Voltaram alguns comentários do tipo: “ esse menino tá aplicado nos treinos viu” kkkkkkkk. No espelho eu me vejo bem, acredito que estou indo bem nesse off.

0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL=

TERCEIRA SEMANA (4ª Semana):

# 4 a 10 semanas de Enantato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,34ml
# 4 a 10 Semanas nandrolona  = 180mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,30ml
# 4 a 10 Semanas de masteron= 50mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,16ml

MEDIDAS: ANTES/ATUAL ---

BRAÇO DIREITO FRIO:  36 – 36,5 CM

BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO:  40 - 40 CM

BRAÇO ESQUERDO FRIO:   36 – 37 CM

BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO:  39 - 40 CM

QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO:   59 – 59,5 CM

QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: 59,5- 60 CM

QUADRÍCEPS DIREITO FRIO    59,5- 60 CM

QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO:  59,5 - 60 CM

PANTURRILHA ESQUERDA: 41 – 41,5 CM

PANTURRILHA DIREITA: 41,2 - 42 CM

COLATERAIS:  nenhum.

TREINO: 100%

Fotos:

Relato: Boa noite, meus companheiros. Chegou a parte boa, a de atualizar vocês sobre o que ocorreu no intervalo desses dias. Como combinado, fiz um refeed com pizza, fui comendo e quando vi já havia comido uma inteira kkkkkkk acho muito bom utilizar refeed como uma recompensa. Durante esses dias eu comi igual gente grande. Rapaz... acordar mandando 200g de arroz com ovo não é para qualquer um não viu, mas é bom, comer é vida. 

Em relação ao treino, no decorrer desses dias, foi muito bom, conseguir progredir muito a carga, de forma que no outro dia, a sensação de ter sido atropelado por uma carroça predominou kkkkk. @Apollo Galeno Ainda temos mais uma semana  no treino de força, dai devemos verificar se vamos acrescentar mais alguns dias ou mudar o método. 

Sobre as fotos... devido a claridade do horário em que tirei, ficou muito estourada, já sou branquelo fiquei albino, e isso acaba dificultando um pouco a análise, mas acredito que estou progredindo. No mais é isso meus companheiros de guerra. TMJ!!!!

1 hora atrás, FaBHana disse:

TÔ AQUIII ESPERANDO kkkkkkkkkkkk

Pronto, moça! kkkk

3 minutos atrás, BorisBuilding disse:

utilizar refeed como uma recompensa.

Funcina demais contigo hein!!!! Deu uma boa bombada nesses musculos aí!!! Conseguiu um bom volume sem perder a definição!! SEmpre impecável!!!!