Olá bom dia tudo bem? Preciso de ajuda para emagrecer e tonificar os músculos. Há uns 5 anos atras eu realmente estava me cuidando e estava trancando já, sóq eu fiz muitas dietas restritivas que desencadeou compulsão alimentar. Engravidei e engordei 27 kg, perdi grande parte mas a flacidez e balança não me ajudam. Tenho tentado me controlar e até floral tenho utilizado para amenizar a ansiedade. Treino Crossfit 5x semana às 6h00 tenho perdido medidas e estou gostando dos resultados, mas como fiz muitas dietas restritivas não sei mais como me alimentar corretamente e de forma saudável sem ter que escorregar nos excessos. Estou aqui por indicação de uma amiga que é super linda e tem o acompanhamento de vocês, e eu também gostaria muito da ajuda e orientações de vocês. Agradeço desde já a disponibilidade de todos. 
Idade: 32 anos
Altura: 1,65
Peso: 80 kg
Medicações em uso : Anticoncepcional, floral de bach e óleo de peixe.
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Não
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não fiz ainda, quais os recomendados? 
Tempo de treino: 3 meses assiduos. 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum
Divisão de treino e horário do mesmo: segunda a sexta às 06h00.
Horário: 06:00h as 6:45h
Segunda-feira a sexta-feira
Crossfit – treino funcional com peso
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Café da manhã

Sempre uma crepioca com queijo e café sem acúcar com canela. 
Lanche da manhã: fruta 
Almoço
...
Lanche das 15h
...
Lanche das 18h
...
Jantar
...

WhatsApp Unknown 2020-11-16 at 11.03.27.zip

@Joaninha, @Apollo Galeno, @Locemar por favor me ajudem. 

Obrigadinha. 

 

Arquivo pra gente baixar é péssimo. Poste as fotos diretamente aqui e dentro do padrão que pedimos. 

Espero que dê certo agora. 

Em 16/11/2020 em 11:07, Lu Flor disse:

Estou aqui por indicação de uma amiga que é super linda e tem o acompanhamento de vocês, e eu também gostaria muito da ajuda e orientações de vocês.

Se sua amiga é super linda te garanto que ela aproveitou a oportunidade! Damos o caminho...ja o controle apenas vc pode fazer isso.

E entenda...é uma oportunidade unica....se começar a dar vacilo....sugiro agradecer e falar foi bom obrigado. Não gaste nosso tempo.

Sacou a pegada diferenciada desse forum? Irá tomar pancada......porem o intuito é permanecer de pé e mais forte!

Em 16/11/2020 em 11:07, Lu Flor disse:

Anticoncepcional, floral de bach e óleo de peixe.

Procure outra forma de evitar gravidez. DIu de prata com cobre com prata, camisinha, etc.......

Se mantiver o ACO sem necessidade patologica eu prefiro não acompanhar. Por vias de duvida....qual aco vc usa? Tem ACO com doses minusculas de hormonios..........

Em 16/11/2020 em 11:07, Lu Flor disse:

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não fiz ainda, quais os recomendados? 

Faça exames. Tem plano de saude ? Quando foi seus ultimos exames?

Algum pai, mae, avós tem algum problema de saude ?

Vamos ao de sempre.....

 

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 130 g/dia

# Carboidrato= 200 g/ dia

# Gordura= 70g /dia
# Salada= 2x ao dia.Obrigatorio

Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes semana

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

TMJ

@Lu Flor, tem uma frase no seu primeiro post que é a informação mais importante de todas, e o tópico passou por cima dela: você contou que fez muitas dietas restritivas e que isso desencadeou compulsão alimentar.

Isso muda tudo o que deveria ser recomendado a você, e merece ser dito com clareza: a compulsão não aconteceu apesar das dietas restritivas, ela aconteceu por causa delas. Essa relação é das mais bem estabelecidas no estudo do comportamento alimentar. Restrição severa, listas de alimentos proibidos e longos períodos sem comer produzem episódios de compulsão, e o episódio é uma resposta fisiológica e emocional previsível, não uma falha de caráter nem falta de força de vontade. Quem passou por isso costuma carregar anos de culpa por algo que era, em boa parte, o resultado esperado do método.

E a consequência prática é grande: o que costuma ser prescrito por aqui, com macros fechados, alimentos definidos e avaliação por fotos, é justamente o formato que tende a reativar esse ciclo em quem tem esse histórico. Não porque esteja errado em si, mas porque é a estrutura errada para o seu caso específico.

O que funciona melhor para o seu perfil vai na direção oposta do que você já tentou. Déficit moderado, algo em torno de dez a quinze por cento abaixo do gasto, e não trinta. Nenhum alimento na lista de proibidos, porque proibir é o que cria a compulsão em cima daquele alimento. Refeições em horários regulares, sem pular nenhuma, porque ficar muitas horas sem comer é o gatilho mais frequente de todos. E proteína e fibra em quantidade suficiente, que é o que sustenta saciedade sem exigir controle o tempo todo.

E existe uma coisa importante que você deveria saber: compulsão alimentar periódica é um diagnóstico reconhecido e tem tratamento eficaz. A terapia cognitivo-comportamental é a abordagem com melhor evidência para isso, com resultados consistentes, e existe também tratamento medicamentoso quando indicado. Isso não é um detalhe a resolver depois da dieta, é o que vem antes dela, porque nenhum plano alimentar sobrevive a um ciclo de compulsão não tratado. Se o floral te ajuda a lidar com a ansiedade do dia a dia, não vejo razão para tirar, mas ele não é tratamento para compulsão, e você merece ter acesso ao que é.

Preciso também discordar de uma coisa dita aqui. Condicionar a ajuda a você parar o anticoncepcional não se sustenta. Método contraceptivo é decisão sua com a sua ginecologista, envolve planejamento familiar e histórico clínico, e não é assunto de fórum. E o efeito das pílulas atuais sobre composição corporal é pequeno, longe de ser o que separa emagrecer de não emagrecer. Você não precisa escolher entre cuidar do corpo e cuidar da sua contracepção.

Duas orientações práticas para fechar.

A primeira, sobre acompanhamento: no seu caso eu evitaria pesagem diária e avaliação por fotos com prazo marcado. Para quem tem histórico de compulsão, esses dois viram gatilho de ansiedade e de restrição compensatória. Meça circunferências uma vez por mês, use as roupas como referência e acompanhe força e disposição no treino. São indicadores honestos e sem custo emocional.

A segunda, sobre a flacidez abdominal: com vinte e sete quilos ganhos na gestação, vale ser avaliada por uma fisioterapeuta pélvica quanto a diástase abdominal. Uma parte relevante do abdome pós-parto que as mulheres atribuem a gordura é separação da linha alba, e o tratamento é completamente diferente.

Você está treinando cinco vezes por semana às seis da manhã com uma criança em casa. Disciplina claramente não é o seu problema, e nunca foi.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.