Postado 19 de novembro de 20213 anos Moderador Apesar do MIimi todo...vejo um corpo harmonioso.... Sobre perder volume= regra n 1 dos hormonios= Ele te dá....mas depois cobra . Normal normal.......então se acostume.....e essas fotos de hj...tem que comparar com as susas antes de fazer uso. Pelo menos o objetivo que tinha proposto para sua atualização vc trouxe bem feito! Então..ponto para ti! Corpo mais seco...mais bonito..... Projeto= nada Sugestão de Dieta conforme planejado 07:30 café da manhã: 3 ovos / 100g de fruta + 1 fatia de pão de forma + 1 xicará de café almoço: 70g filé de frango ou boi, 120g de arroz ou macarrão , 120g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), A VONTADE., 3 azeitonas, 100g de fruta lanche da tarde (antes do treino)= meia dose de whey + 30g de pasta de amendoim ou castanha da sua escolha 30 minutos antes do treino= 5g de creatina + 200ml de café pós-treino na academia: 1 colher de sopa de doce de leite + 1 fruta da sua escolha + 20g de sucrilhos janta:, 100g filé de frango ou boi, 100g arroz ou macarrão(+ 100g nos dias de inferior) , 70g de feijão ( apenas nos dias de membro inferior) , 100g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), salada folha verde A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 ovo, 100g de fruta ceia: meia dose de whey + 100ml de leite + 20g de aveia Dias sem treino= não comer pós treino e todo arrozem 70g Agua/dia= 3 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 1x ao dia (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm). Novas fotos se quiser nova avaliação=12/12 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. TMJ TREINOS= 1 semana apenas ira para academia fazer cardio depois faça 2 semanas de força. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds e final de semana dia 4/12). Depois me conte
Postado 20 de novembro de 20213 anos Autor 19 horas atrás, Apollo Galeno disse: Apesar do MIimi todo...vejo um corpo harmonioso.... Sobre perder volume= regra n 1 dos hormonios= Ele te dá....mas depois cobra . Normal normal.......então se acostume.....e essas fotos de hj...tem que comparar com as susas antes de fazer uso. Pelo menos o objetivo que tinha proposto para sua atualização vc trouxe bem feito! Então..ponto para ti! Corpo mais seco...mais bonito..... Projeto= nada Sugestão de Dieta conforme planejado 07:30 café da manhã: 3 ovos / 100g de fruta + 1 fatia de pão de forma + 1 xicará de café almoço: 70g filé de frango ou boi, 120g de arroz ou macarrão , 120g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), A VONTADE., 3 azeitonas, 100g de fruta lanche da tarde (antes do treino)= meia dose de whey + 30g de pasta de amendoim ou castanha da sua escolha 30 minutos antes do treino= 5g de creatina + 200ml de café pós-treino na academia: 1 colher de sopa de doce de leite + 1 fruta da sua escolha + 20g de sucrilhos janta:, 100g filé de frango ou boi, 100g arroz ou macarrão(+ 100g nos dias de inferior) , 70g de feijão ( apenas nos dias de membro inferior) , 100g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), salada folha verde A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 ovo, 100g de fruta ceia: meia dose de whey + 100ml de leite + 20g de aveia Dias sem treino= não comer pós treino e todo arrozem 70g Agua/dia= 3 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 1x ao dia (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm). Novas fotos se quiser nova avaliação=12/12 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. TMJ TREINOS= 1 semana apenas ira para academia fazer cardio depois faça 2 semanas de força. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds e final de semana dia 4/12). Depois me conte muitíssimo obrigada! obrigada pela paciência 🤍
Postado 23 de novembro de 20213 anos Em 19/11/2021 em 09:21, Yoka disse: ** ATUALIZAÇÃO ** Bom diaaaaa! @Apollo Galeno Segue atualização. •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61/58,95 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= diminuiu • TREINO= tudo ok •ACNE= rosto, peito e costas cheio de cravos. •LÍBIDO= normalmente CABELO/PELOS=parou mais de cair CLÍTORIS=sem alterações VOZ= falha •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= perdi músculos, perdi medidas, estou usando 34. Quero poder voltar ao meu corpo como estava, mais volumoso. •Algo que queira modificar na dieta= ficou legal assim. Põe uma banana da terra pela manhã, por favor. Tá com um corpão! Tá linda! 😍
Postado 12 de dezembro de 20213 anos Autor ** ATUALIZAÇÃO ** Boa tarde meu povo lindo! @Apollo Galeno Segue atualização. •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61/58 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= diminuiu • TREINO= tudo ok •ACNE= a quantidade diminuiu, porém ainda tem bastante. •LÍBIDO= normalmente CABELO/PELOS=caindo um pouco mais do que o normal CLÍTORIS=sem alterações VOZ= falha •0 a 100% NA DIETA= 100% comi a refeição livre, pastel e pizza, de primeira a barriga já encheu, e depois fiquei super enjoada 😂 o corpo já acostumou demais! •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= o glúteo deu uma diminuída, senti que deu uma caída, não sei se é impressão. os superiores parecem que diminuíram também, quadríceps aumentou, e posterior estagnou. sigo c a cintura fina. •Algo que queira modificar na dieta= o treino será pela manhã, as 7 horas. Editado 12 de dezembro de 20213 anos por Yoka
Postado 12 de dezembro de 20213 anos 13 minutos atrás, Yoka disse: ** ATUALIZAÇÃO ** Boa tarde meu povo lindo! @Apollo Galeno Segue atualização. •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61/58 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= diminuiu • TREINO= tudo ok •ACNE= a quantidade diminuiu, porém ainda tem bastante. •LÍBIDO= normalmente CABELO/PELOS=caindo um pouco mais do que o normal CLÍTORIS=sem alterações VOZ= falha •0 a 100% NA DIETA= 100% comi a refeição livre, pastel e pizza, de primeira a barriga já encheu, e depois fiquei super enjoada 😂 o corpo já acostumou demais! •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= o glúteo deu uma diminuída, senti que deu uma caída, não sei se é impressão. os superiores parecem que diminuíram também, quadríceps aumentou, e posterior estagnou. sigo c a cintura fina. •Algo que queira modificar na dieta= o treino será pela manhã, as 7 horas. Nossa ta linda 👏🏻👏🏻👏🏻😍
Postado 12 de dezembro de 20213 anos Moderador Gêmea 💖 está mais definida, mantendo o volume 😲 belíssima 👏👏👏👏👏
Postado 13 de dezembro de 20213 anos Autor Em 12/12/2021 em 17:14, Vezinha disse: Nossa ta linda 👏🏻👏🏻👏🏻😍 obrigada 🥰 22 horas atrás, FaBHana disse: Gêmea 💖 está mais definida, mantendo o volume 😲 belíssima 👏👏👏👏👏 obrigada, gêmea! amando a constância do meu corpo, realmente ele se acostumou com o estilo de vida. obrigada todo o apoio ❤️
Postado 14 de dezembro de 20213 anos Moderador Seguinte= Não quer perder volume...não quer ficar vendo seu Shape indo embora....TREINE MAIS PESADO....FAÇA PROGRESSÃO DE CARGA EM TODO BENDITO TREINO! treine igual homem.....porem com um limiar de dor maior que o de homem!! Sacou? Corpo bom...mantendo volume...e evidenciando cortes! Projeto= nada Sugestão de Dieta conforme planejado 30 minutos antes do treino= 5g de creatina + 200ml de café + meia dose de whey pós-treino na academia: 1 colher de sopa de doce de leite + 1 fruta da sua escolha + 20g de sucrilhos 07:30 café da manhã: 3 ovos / 100g de fruta + 1 fatia de pão de forma + 1 xicará de café almoço: 70g filé de frango ou boi, 120g de arroz ou macarrão (+ 60g nos dias de inferior) , 70g de feijão ( apenas nos dias de membro inferior) 120g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), A VONTADE., 3 azeitonas, 100g de fruta janta:, 100g filé de frango ou boi, 100g arroz ou macarrão , 100g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), salada folha verde A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 ovo, 100g de fruta ceia: meia dose de whey + 100ml de leite + 50g de aveia Dias sem treino= não comer pós treino e todo arroz em 70g Agua/dia= 3 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 1x ao dia (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm). Novas fotos se quiser nova avaliação=11/01 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. TMJ TREINOS= 4 semanas de hipertorfia progredindo carga em todo treino. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(natal sendo 24 e 25 e virada de ano sendo 31e 01). Depois me conte
Postado 14 de dezembro de 20213 anos Em 12/12/2021 em 16:58, Yoka disse: ** ATUALIZAÇÃO ** Boa tarde meu povo lindo! @Apollo Galeno Segue atualização. •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61/58 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= diminuiu • TREINO= tudo ok •ACNE= a quantidade diminuiu, porém ainda tem bastante. •LÍBIDO= normalmente CABELO/PELOS=caindo um pouco mais do que o normal CLÍTORIS=sem alterações VOZ= falha •0 a 100% NA DIETA= 100% comi a refeição livre, pastel e pizza, de primeira a barriga já encheu, e depois fiquei super enjoada 😂 o corpo já acostumou demais! •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= o glúteo deu uma diminuída, senti que deu uma caída, não sei se é impressão. os superiores parecem que diminuíram também, quadríceps aumentou, e posterior estagnou. sigo c a cintura fina. •Algo que queira modificar na dieta= o treino será pela manhã, as 7 horas. Belíssima! Parabéns 👏👏👏
Postado 15 de dezembro de 20213 anos Autor 19 horas atrás, Famama disse: Belíssima! Parabéns 👏👏👏 obrigada meu bem ❤️ Em 14/12/2021 em 00:18, Apollo Galeno disse: Seguinte= Não quer perder volume...não quer ficar vendo seu Shape indo embora....TREINE MAIS PESADO....FAÇA PROGRESSÃO DE CARGA EM TODO BENDITO TREINO! treine igual homem.....porem com um limiar de dor maior que o de homem!! Sacou? Corpo bom...mantendo volume...e evidenciando cortes! Projeto= nada Sugestão de Dieta conforme planejado 30 minutos antes do treino= 5g de creatina + 200ml de café + meia dose de whey pós-treino na academia: 1 colher de sopa de doce de leite + 1 fruta da sua escolha + 20g de sucrilhos 07:30 café da manhã: 3 ovos / 100g de fruta + 1 fatia de pão de forma + 1 xicará de café almoço: 70g filé de frango ou boi, 120g de arroz ou macarrão (+ 60g nos dias de inferior) , 70g de feijão ( apenas nos dias de membro inferior) 120g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), A VONTADE., 3 azeitonas, 100g de fruta janta:, 100g filé de frango ou boi, 100g arroz ou macarrão , 100g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), salada folha verde A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 ovo, 100g de fruta ceia: meia dose de whey + 100ml de leite + 50g de aveia Dias sem treino= não comer pós treino e todo arroz em 70g Agua/dia= 3 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 1x ao dia (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm). Novas fotos se quiser nova avaliação=11/01 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. TMJ TREINOS= 4 semanas de hipertorfia progredindo carga em todo treino. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(natal sendo 24 e 25 e virada de ano sendo 31e 01). Depois me conte certoooo, assim farei!! obrigada por tudo 🥰
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