Postado 6 de fevereiro de 20223 anos 11 minutos atrás, Yoka disse: ** ATUALIZAÇÃO ** Bom diaaaaa! Segue atualização. @Apollo Galeno❤️ obrigada por tudo! •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61/60 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando • TREINO= tudo ok •ACNE= ainda em uso do sabonete, por conta dos cravos •LÍBIDO= segue normal CABELO/PELOS=parou mais de cair CLÍTORIS=sem alterações VOZ= as vezes falha •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= cintura permanece fina nas roupas, tenho que dar pinça rs🥰 quadríceps bem mais marcado, sinto que a posterior desenvolveu um pouco mais do que a última atualização, e o glúteo está mais empinado. os ombros e bíceps aparentes, como gosto. •Algo que queira modificar na dieta= se pudesse incluir nescau com leite, tirar o doce de leite. Mulher, que corpo lindo😍 Parabéns 👏👏
Postado 6 de fevereiro de 20223 anos Autor 12 minutos atrás, Helynha disse: Mulher, que corpo lindo😍 Parabéns 👏👏 obrigada, princesa! somos maravilhosas!!❤️❤️❤️
Postado 6 de fevereiro de 20223 anos Perfeito seu shape!! Amei a atualização, está linda mulher. Parabéns!!!!!!
Postado 6 de fevereiro de 20223 anos Autor 36 minutos atrás, Beca disse: Perfeito seu shape!! Amei a atualização, está linda mulher. Parabéns!!!!!! obrigada, lindeza 🥰🥰🥰 11 minutos atrás, luhccardoso disse: top!! 👏👏 obrigada 🥰
Postado 6 de fevereiro de 20223 anos Autor 20 minutos atrás, FaBHana disse: Gêmea 💖 perfeita! 😍😍 obrigada meu amorzão 🥰
Postado 6 de fevereiro de 20223 anos 4 horas atrás, Yoka disse: ** ATUALIZAÇÃO ** Bom diaaaaa! Segue atualização. @Apollo Galeno❤️ obrigada por tudo! •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61/60 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando • TREINO= tudo ok •ACNE= ainda em uso do sabonete, por conta dos cravos •LÍBIDO= segue normal CABELO/PELOS=parou mais de cair CLÍTORIS=sem alterações VOZ= as vezes falha •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= cintura permanece fina nas roupas, tenho que dar pinça rs🥰 quadríceps bem mais marcado, sinto que a posterior desenvolveu um pouco mais do que a última atualização, e o glúteo está mais empinado. os ombros e bíceps aparentes, como gosto. •Algo que queira modificar na dieta= se pudesse incluir nescau com leite, tirar o doce de leite. É cada atualização melhor que a outra. Parabéns para você 👏👏💪
Postado 6 de fevereiro de 20223 anos Autor 2 minutos atrás, Famama disse: É cada atualização melhor que a outra. Parabéns para você 👏👏💪 obrigada, lindaaaa❤️
Postado 7 de fevereiro de 20223 anos Moderador Eita Yoka cara de pipoca......que o Shape mudou de com força agora hiem! Segredo= treine mais pesado....faça mais repetições......faça progressão de carga....... Projeto= nada Sugestão de Dieta conforme planejado 30 minutos antes do treino= 5g de creatina + 200ml de café + meia dose de whey pós-treino na academia: 200ml de leite + 1 colher de sopa de nescau + 40g de sucrilhos 07:30 café da manhã: 3 ovos / 100g de fruta + 2 fatia de pão de forma + 1 xicará de café almoço: 110g filé de frango ou boi, 250g de arroz ou macarrão , 70g de feijão ( apenas nos dias de membro inferior) 120g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), A VONTADE., 3 azeitonas, 100g de fruta janta:, 110g filé de frango ou boi, 150 g arroz ou macarrão ou 210g de mandioca , 100g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), salada folha verde A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 ovo, 100g de fruta ceia: meia dose de whey + 100ml de leite + 1 colher de sopa de nescau + 50g de aveia Dias sem treino= não comer pós treino e todo arroz em 70g Agua/dia= 3 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 1x ao dia (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm). Novas fotos se quiser nova avaliação=04/03 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. TMJ TREINOS= 3 semanas de com maior numero de series por grupo e com progressão de carga. (reptições entre 14 a 18) OBS= liberado 1 refeição livre por final de semana
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