Em 21/04/2026 às 15:38, Pokoyô disse:

Adquiri uma boa balança de impedância e instalei um bom aplicativo no meu celular.

E dá pra confiar nessas balanças?

Há 1 hora, fisiculturismo disse:

E dá pra confiar nessas balanças?

Quanto mais cara melhor.

Minha balança é da marca relaxmedic com bluetooth e uso o aplicativo fitdays.

Ela mede vários indicadores e compara em diferentes datas...os que importam é o percentual de gordura subcutânea e a massa muscular em kgs.

Pode ser que dê uma considerável diferença para um exame de dexa, densiometria, que é o mais preciso.

Se a gordura subcutânea der 19%, pode ser na realidade seja 16%.

Mas o que interessa é fazer nova medida quando mudar o peso corporal e ver o que aconteceu com a massa muscular e com o percentual de gordura subcutânea.

Critérios objetivos para avaliação de físicos em competição:

• Peito fibrado(estriado) mesmo na posição de expansão de dorsal frontal.

• abdominais definidos com cintura fina.

• Coxas volumosas, definidas e fibradas (estriada)

• Ombro e costas definidas

• Braço volumoso, definido com biceps bola.

• Grande dorsal na expansão

• Volume muscular.

• Condição (definição)

A técnica padrão de nutrição de fisiculturismo natural ou hormonizado é o bulk/cutt.

O bulk tem alta proteina e alto carb...geralmente retira as pessoas da melhor forma fisica e muita gente passa do bf de 20%.

O consumo aumentado de proteínas e carbs não é um bom investimento em saúde nem longevidade.

Mas a pergunta que não quer calar é a seguinte....É POSSIVEL AUMENTAR A MASSA MUSCULAR E NÃO ENGORDAR?

Dá pra ganhar massa muscular fazendo ALTA PROTEÍNA E MÉDIO CARB SÓ DUAS VEZES POR SEMANA? Quarta e sexta nos dias de treino?

Ainda não sei responder isso..depois de perder massa muscular comprovado na balança de impedância acho que já me recuperei um pouco.

Mas breve vou me avaliar de novo no espelho e na balança de impedância porque estou fazendo alta proteína e médio carb quarta e sexta.

Não estou fazendo um bulk padrão tipo Diogo Basa com claras pausterizadas, ovos, pães, creme de arroz com whey, arroz jasmine com frango desfiado, também com patinho moído...nada disso...mas essa é a melhor técnica.

De carbs, proteínas, vitaminas e minerais coloquei sustagem, aveia, proteína isolada de soja, soy milk (palatabilizante), pouco açúcar misturado com adoçante color andina de Stevia e pão cheio feito com pão, carne moida, ovos, além de arroz, carne, salada, e acompanhamentos normais tipo feijão, farofa, etc.

Mas isso só quarta e sexta.

Quanto ao treino, na musculação natural ou hormonizada, só existe um treino padrão que é treinar 1 ou 2 músculos por sessão uma ou duas vezes por semana...4 a 5 exercícios de 4 a 5 séries...essa é a melhor técnica.

Mas eu resolvi uma coisa bem confortável pra mim que sou velhinho...um upper body duas vezes por semana com 1 ou 2 exercícios por músculo com 2 séries de 10 reps com pesão e metade do pesão e uso 10 reps em todas as séries ..do aquecimento ao pesão.

Breve mostro resultados da avaliação e fotos do velhinho.

Editado ontem às 19:531 dia por Pokoyô