Postado 2 de julho de 20213 anos Moderador DIETA MODO GOLD11 (KKK) Café da manhã às 06:30hs 1 fatia de pão integral, 02 ovos fritos, 01 maçã, metade de uma dose de Whey 10:30hs, 02 ovos fritos, 25g de tapioca. 1 banana, Mel 20g de aveia Pré treino 20 minutos antes do treino= 5g de creatina,+ 1 xicara de café sem açucar Pós treino 13:30hs 1 banana + 1 colher de doce de leite + 40g de sucrilhos + metade de uma dose de Whey Almoço 14:30hs Salada,(obrigatorio essa phorrraa) 150g de arroz, 100g de frango ou boi 100g de legumes (cenoura, abobrinha, brócolis) 01 ovo cozido, Lanche da tarde 17:30hs 15g de pasta de amendoim, 1 fatia de pão integral, 100g de frango (fazer pate) Jantar 20:30hs 100g de arroz, 100g de frango,ou boi 01 ovo frito, Salada a vontade.,(obrigatorio essa phorrraa) Agua/dia= 4,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=23/07 (se não aparecer nesse dia. Entendo que não precisa mais de ajuda e é o bixão!) TMJ
Postado 2 de julho de 20213 anos Autor 2 minutos atrás, Apollo Galeno disse: DIETA MODO GOLD11 (KKK) Café da manhã às 06:30hs 1 fatia de pão integral, 02 ovos fritos, 01 maçã, metade de uma dose de Whey 10:30hs, 02 ovos fritos, 25g de tapioca. 1 banana, Mel 20g de aveia Pré treino 20 minutos antes do treino= 5g de creatina,+ 1 xicara de café sem açucar Pós treino 13:30hs 1 banana + 1 colher de doce de leite + 40g de sucrilhos + metade de uma dose de Whey Almoço 14:30hs Salada,(obrigatorio essa phorrraa) 150g de arroz, 100g de frango ou boi 100g de legumes (cenoura, abobrinha, brócolis) 01 ovo cozido, Lanche da tarde 17:30hs 15g de pasta de amendoim, 1 fatia de pão integral, 100g de frango (fazer pate) Jantar 20:30hs 100g de arroz, 100g de frango,ou boi 01 ovo frito, Salada a vontade.,(obrigatorio essa phorrraa) Agua/dia= 4,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=23/07 (se não aparecer nesse dia. Entendo que não precisa mais de ajuda e é o bixão!) TM Será feito e seguido a risca!!! OBRIGADOOOO!!! Até dia 23/07 com novos resultados!!
Postado 5 de julho de 20213 anos Moderador Em 02/07/2021 em 20:03, will.torres1 disse: Até dia 23/07 com novos resultados!!
Postado 24 de julho de 20213 anos Autor Boa noite pessoal! Vamos para minha primeira atualização!!! Início 28/07 histórico Peso: Início 87,5 / 85,0 Força / Resistência: Início senti um pouco com os pesos, mas no decorrer dos dias normalizou. Voltei a fazer todos os treinos com as mesmas cargas... Outros: (o que sentiu nas roupas, nos comentários). Pessoal comentando que estou menos retidos, rosto deu uma afinada, veias aparecendo mais, camisas ficando mais folgada, espelho ainda não vejo muita diferença... 0 a 100% a dieta: 80%, demorei 3 dias para iniciar a dieta, pois não estava com a balança em mãos, depois falhei por mais uns 3 dias, devido trabalhar 12x36 e as vezes estendo no serviço por 20hs de serviço, acabo comendo alguma coisa pra mais na rua. hidratação: 0 a 100: consegui a começar hidratar o proposto depois de 5 dias de dieta, antes não estava conseguindo cumprir com a meta. \coloquei o celular para despertar por períodos, assim lembro de tomar água. 0 a 100% aeróbico: 95%, falhei dois dias no hiit, tempo muito curto para treinar. Treino 95% fiquei sem treinar por 3 dias... Algo que queira modificar na dieta: Gostaria de acrescentar feijão e café, tomava café o dia inteiro, porém não coloco açucar.. gostaria de saber se posso substituir o arroz por macarrão algumas vezes... Treino que estava seguindo: divisão A,B,C...treino com muita intensidade, lascando pesos...arrebentando as pernas, mas não vi muita evolução... Medida: Ombro: 1,30 / 125 Peito: 108 / 103 Cintura: 89 / 85 BD: 41 / 40 BE: 41/ 40 PD: 59 / 57 PE:60 / 58 PANTURRILHA DIREITA: 38 / 37 PANTURRILHA ESQUERDA: 37 / 36 Fotos atualizadas hoje. Não consigo fazer a comparação das fotos pois estou na rua trabalhando e não consigo fazer. Amanhã tento subir as fotos comparativas. Fotos do início: 28-06
Postado 24 de julho de 20213 anos Autor @Apollo Galeno @Keto @Bravo Costa @FaBHana @LUIZHTFagradeço até aqui pelo apoio...sou muito grato a todos pelas dicas e por se dedicarem um tempo para direcionar...
Postado 24 de julho de 20213 anos Moderador 12 horas atrás, will.torres1 disse: Fotos atualizadas hoje. Não consigo fazer a comparação das fotos pois estou na rua trabalhando e não consigo fazer. Amanhã tento subir as fotos comparativas. Aguardamos meu querido.... Ja consigo ver no amanhã que teremos um mrorcego de asas grandes......o V está vindo....
Postado 24 de julho de 20213 anos Autor 13 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Aguardamos meu querido.... Ja consigo ver no amanhã que teremos um mrorcego de asas grandes......o V está vindo.... Mantenho a mesma dieta grande mestre?
Postado 24 de julho de 20213 anos Autor 4 horas atrás, Apollo Galeno disse: Aguardamos meu querido.... Ja consigo ver no amanhã que teremos um mrorcego de asas grandes......o V está vindo....
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