Postado 18 de fevereiro de 20223 anos Em 05/01/2022 em 19:27, Agan81 disse: Olá ! Parabéns pela atualização certinha, seu corpo melhorou muitoooo, e não tem tanto tempo que você começou. Está de Parabéns 👏 Comparei suas fotos de agora com as primeiras e são chocantes, tem um glúteo no lugar de uma bunda mole e caída. A sua barriga sumiu, isso mesmo, SUMIU ! Olha que espetáculo o seu antes e depois, pode se orgulhar, hein !!! Perfeito, você pode ficar com esse treino por alguns meses, o importante é realizar os exercícios de forma correta, Ok ?! Segue a dieta atualizada: Rai - Dieta 09 Café da manhã 01 unidades, Ovo de Galinha 01 unidade, Pao Frances OU 100g, Cuscuz de milho, cozido c/sal 01 unidade, Banana Post Treino Imediato 20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite Almoço / Pos Treino 70g, Proteina 80g, Arroz Cozido Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 20g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim Lanche da Tarde 01 dose, Whey 01 unidade, Banana Jantar / Pos Treino 80g, Proteina 110g, Arroz Cozido 03 unidades, Ovo de Codorna OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 20g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 20g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 26/01 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) Café da manhã 01 unidades, Ovo de Galinha 01 unidade, Pao Frances OU 100g, Cuscuz de milho, cozido c/sal 01 unidade, Banana Post Treino Imediato 20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite Almoço / Pos Treino 70g, Proteina 80g, Arroz Cozido ou. Macarrão Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 20g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim Lanche da Tarde 01 dose, Whey 01 unidade, Banana Jantar / Pos Treino 80g, Proteina 110g, Arroz Cozido ou Macarrão 03 unidades, Ovo de Codorna OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 20g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 20g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 26/01 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) @Agan81Muie do céu, que evolução fantástica!!! Vc simplesmente é outra!! Ta ficando sheipada. Continue firme e forte em seu projeto, estamos todos da família fisiculturismo acompanhando vc 🤗
Postado 21 de fevereiro de 20223 anos Autor Atualização 20/ 02 Perdão por não ter enviado ontem, fiquei sem internet e ficou inviável postar, mas as fotos tirei ontem. @Agan81 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,200 kg / 54, 45 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou sempre tentando aumentar. • TREINO= estou treinando certinho e melhorando •ACNE= não tenho •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 95% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= feliz com minhas roupas e aproveitando pra sair do comum, aproveitando esse momento •Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções. Editado 21 de fevereiro de 20223 anos por Rai M.
Postado 21 de fevereiro de 20223 anos 24 minutos atrás, Rai M. disse: Atualização 20/ 02 Perdão por não ter enviado ontem, fiquei sem internet e ficou inviável postar, mas as fotos tirei ontem. @Agan81 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,200 kg / 54, 45 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou sempre tentando aumentar. • TREINO= estou treinando certinho e melhorando •ACNE= não tenho •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 95% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= feliz com minhas roupas e aproveitando pra sair do comum, aproveitando esse momento •Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções. Ta cada atualização mais linda 👏🥰😍
Postado 22 de fevereiro de 20223 anos Em 21/02/2022 em 08:06, Rai M. disse: Atualização 20/ 02 Perdão por não ter enviado ontem, fiquei sem internet e ficou inviável postar, mas as fotos tirei ontem. @Agan81 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,200 kg / 54, 45 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou sempre tentando aumentar. • TREINO= estou treinando certinho e melhorando •ACNE= não tenho •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 95% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= feliz com minhas roupas e aproveitando pra sair do comum, aproveitando esse momento •Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções. Está sensacional essa evolução. Parabéns por toda a sua dedicação e disciplina.
Postado 22 de fevereiro de 20223 anos Moderador Em 21/02/2022 em 08:06, Rai M. disse: Atualização Olá, Rai! Nas suas atualizações eu gosto sempre de voltar ao início do tópico para lembrar da grande evolução até aqui... Parabéns pelo corpo de já conquistou e tenho certeza de que a cada dia encontrá uma versão melhor do que a outra.... siga firme, fique no foco!
Postado 24 de fevereiro de 20223 anos Autor Em 21/02/2022 em 08:06, Rai M. disse: Atualização 20/ 02 Perdão por não ter enviado ontem, fiquei sem internet e ficou inviável postar, mas as fotos tirei ontem. @Agan81 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,200 kg / 54, 45 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou sempre tentando aumentar. • TREINO= estou treinando certinho e melhorando •ACNE= não tenho •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 95% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= feliz com minhas roupas e aproveitando pra sair do comum, aproveitando esse momento •Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções. @Agan81 estou preocupada pois atrasei na postagem e ainda não tive resposta sua, não quero sair do fórum, me diz algo 😬😬😬
Postado 27 de fevereiro de 20223 anos Em 24/02/2022 em 16:12, Rai M. disse: @Agan81 estou preocupada pois atrasei na postagem e ainda não tive resposta sua, não quero sair do fórum, me diz algo 😬😬😬 Evolução incrível @Rai M.@Agan81
Postado 27 de fevereiro de 20223 anos Em 24/02/2022 em 16:12, Rai M. disse: @Agan81 estou preocupada pois atrasei na postagem e ainda não tive resposta sua, não quero sair do fórum, me diz algo 😬😬😬 Parabéns @Rai M.você é exemplo de determinação, você está aqui sabendo realmente o que quer e @Agan81não abandone esse lindo projeto pois esse lindo resultado é atribuído as duas que fizeram o que tinha que ser feito!👏👏👏🙌
Postado 27 de fevereiro de 20223 anos Em 21/02/2022 em 08:06, Rai M. disse: Atualização 20/ 02 Perdão por não ter enviado ontem, fiquei sem internet e ficou inviável postar, mas as fotos tirei ontem. @Agan81 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,200 kg / 54, 45 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou sempre tentando aumentar. • TREINO= estou treinando certinho e melhorando •ACNE= não tenho •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 95% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= feliz com minhas roupas e aproveitando pra sair do comum, aproveitando esse momento •Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções. Parabéns pela evolução 👏👏👏😘
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