41 minutos atrás, Isa disse:

Eita como você é alta 😅 

Acredito que a opinião dos demais colegas serão que vc precisa baixar o BF primeiro antes de incluir algum AES. Segue tudo como irão te orientar, que seu projeto tem tudo pra ficar🔝 . 
 

Sou bem alta mesmo rsrs Eu não tenho certeza quanto tenho de BF no momento, eu usei como ajuda uma calculadora na internet que não sei se é confiável para medir isso.. hoje irei fazer uma avaliação correta e mais tarde já deixo as avaliações e medidas postadas aqui. Eu também achei bem alto minha gordura corporal de acordo com essa calculadora. 

Irei corrigir isso e posto para vocês. Eu comprei a oxandrolona mas se acharem que não devo começar agora, eu vou esperar e seguir as dicas de vocês para me preparar para receber o ciclo.

 

 

 

 

 

 

 

12 minutos atrás, Oliverbru disse:

Eu comprei a oxandrolona

Marca ?

7 minutos atrás, Foston disse:

Marca ?

Landerlan

1 minuto atrás, Oliverbru disse:

Landerlan

Começando bem.

Vamos aguardar o Mago da dieta, o confrade @Apollo Galeno dar um parecer.

2 horas atrás, Foston disse:

Começando bem.

Vamos aguardar o Mago da dieta, o confrade @Apollo Galeno dar um parecer.

Eu fiz a avaliação hoje e de acordo com o avaliador o meu BF está em torno de 12%

Segue minha avaliação na foto:

4 horas atrás, Oliverbru disse:

Idade: 26

Altura: 1,75

Peso: 74,5

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso

Problemas de Saúde e história de cirurgias:
- Tenho artrite reumatóide mas está em remissão
- Apenas uma cirurgia de apendicite com 13 anos

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente = não tenho no momento

Tempo de treino: 5 anos com algumas pausas

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:  Pensei em fazer um primeiro ciclo com Oxandrolona Landerlan, 5mg por 4 semanas e 10 mg por mais 4 semanas, totalizando 8 semanas de ciclo no total.

Divisão de treino e horário do mesmo:
Segunda-feira | sexta-feira

Aquecimento: 5 de elíptico + Alongamento

Leg Press 4 séries x 5-7 rep. 60″ INT
Hack 3 séries x 5-7 rep. 60″ INT
Agachamento 3 séries x 5-7 rep. 60″ INT
Cadeira flexora 4 séries x 5-7 rep. 60″ INT
Adutora 1-3 séries x 12-20 rep. 60″ INT
Panturrilha em pé 3x-12-15 60″ INT
Panturrilha sentado 3x-12-15 60″ INT
Cadeira Abdutora 3x-12-15 60″ INT
Abd. Lateral 3x-20 60″ INT
Abdominal Reto 2-4 séries de 20-30rep 60″ INT

Terça-feira | quinta-feira

Aquecimento: 10m de Elíptico + Alongamento

Puxador 3×5-7 60″ INT
Supino reto 3×5-7 60″ INT
Rosca direta barra w 3×5-7 60″ INT
Desenvolvimento nuca 3×5-7 60″ INT
Remada alta 3×5-7 60″ INT
Tríceps testa barra w 3×5-7 60″ INT

Quarta-feira – TREINO ESTABILIZADOR

Aquecimento: 5 min de elíptico ou bicicleta

Cadeira extensora 3×12 60″ INT
Leg press 3×12 60″ INT
Cama flexora 3×12 60″ INT
Adutora 3×10 60″ INT
Gêmeos no leg press 3×20 60″ INT
Gêmeos sentado 3×12 60″ INT
Abd. Lateral 3×20 60″ INT
Abd. Reto 3×20 60″ INT

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

2800kcal
350g carbo (50%)
246g prot (35%)
48g gordura (15%)


Fotos atuais abaixo:

Guria, você tem um shape excelente para trabalhar. Já vou prever o futuro: os teus glúteos serão a grande "atração" da tua transformação.

Guarde a oxandrolona. 

Agora é hora de colocar o shape no lugar para matar as invejosas de raiva 😂😂😂😂

A tua dieta, você baseou em que? Qual foi o critério que utilizou para comer o que come??? É mera curiosidade 😆

47 minutos atrás, Oliverbru disse:

Eu fiz a avaliação hoje e de acordo com o avaliador o meu BF está em torno de 12%

Com 12%, os gomos do abdome estariam saltando.

12% em mulheres é suficiente para sentar na ponta do sofá usando  top fitness e calça jeans com elastano sem aparecer as dobras na barriga e, quando gargalhar de uma piada com a taça de vinho nas mãos, o abdome ficaria ainda mais travado 😄

Editado 14 de julho de 20213 anos por Foston

9 minutos atrás, Foston disse:

Com 12%, os gomos do abdome estariam saltando.

12% em mulheres é suficiente para sentar na ponta do sofá usando  top fitness e calça jeans com elastano sem aparecer as dobras na barriga e, quando gargalhar de uma piada com a taça de vinho nas mãos, o abdome ficaria ainda mais travado 😄

Meta de vida 💪🏻😅

42 minutos atrás, Foston disse:

Com 12%, os gomos do abdome estariam saltando.

12% em mulheres é suficiente para sentar na ponta do sofá usando  top fitness e calça jeans com elastano sem aparecer as dobras na barriga e, quando gargalhar de uma piada com a taça de vinho nas mãos, o abdome ficaria ainda mais travado 😄

Haha os gomos saltando eu realmente não tenho tanto assim mas não tenho dobras ao sentar.

43 minutos atrás, Foston disse:

Com 12%, os gomos do abdome estariam saltando.

12% em mulheres é suficiente para sentar na ponta do sofá usando  top fitness e calça jeans com elastano sem aparecer as dobras na barriga e, quando gargalhar de uma piada com a taça de vinho nas mãos, o abdome ficaria ainda mais travado 😄

Só se ele se enganou.. mas eu arriscaria a dizer que não seja mais que 15% de gordura

8 minutos atrás, Oliverbru disse:

Haha os gomos saltando eu realmente não tenho tanto assim mas não tenho dobras ao sentar.

Só se ele se enganou.. mas eu arriscaria a dizer que não seja mais que 15% de gordura

No olhômetro: 19 a 23%, o que não é ruim, acredite.