Postado 10 de março de 20223 anos Moderador A Tata falou tudo, atualize e mantenha seu relato... O pessoal vai te ajudar e te dar força pra continuar...
Postado 11 de março de 20223 anos Moderador 18 horas atrás, TataBarb disse: Não desista, a vida é assim mesmo!! Já deu certo! Bora continuar..
Postado 11 de março de 20223 anos Autor Vou atualizar sim, e aceito dicas/sugestões construtivas. (: IDADE: 22 Altura: 1,70 Peso em jejum: 58,2kg Ciclo: nenhum desde julho/2021 Remédios de uso contínuo: Nenhum Problemas de saúde/físico: Nenhum Água: média de 4,5L por dia Suplementos utilizados no momento: multivitaminico, omega 3, whey e creatina Treinos: A - glúteo e posterior (faço 2x na semana, sendo uma depois do treino D) B - peito, ombro e trapézio C - quadríceps D - costas e bíceps E - ombro e tríceps A - 4x15-18 extensão de quadril na polia 4x15-18 abdução de quadril na polia 4x15 sumo no step 4x15 stiff 4x15 cadeira flexora com 3 drop na última série 4x15 mesa flexora com 3 drop na última série B - Bi set 4x15 supino + crucifixo com halter no banco inclinado Bi set 4x15 elevação lateral com halter + elevação frontal unilateral com halter 4x15 desenvolvimento máquina pegada sup 4x15 elevação com cordinha na polia 4x15 elevação lateral na polia 4x15 elevação frontal (trapézio) 4x15 encolhimento com halter C - 4x15 agachamento livre 4x15 com 3 drop na última - legpress 45 4x10+10 (redução de 40% da carga nas últimas 10 rep) cadeira adutora 4x15 afundo com step na frente (smith) 4x15 cadeira extensora com 3 drop na ultima D - 4x15 pulley frente 4x15 remada máquina 4x15 puxada alta com corda no Cross 4x15 remada com barra livre peg pronada 4x15 rosca direta 4x15 alternado 4x15 rosca martelo E - 4x15 desenvolvimento halter 4x10+10 elevação lateral com drop 4x15 crucifixo invertido no Cross 4x15 crucifixo invertido com halter 4x15 triceps francês uni 4x15 triceps testa 4x15 triceps com corda na polia 4x15 triceps coice polia Faço panturrilha e abd 2x cada na semana, sendo abd em dia de superior e panturrilha no dia de inferiores - faço os dois descanso um dia. Abd: 4x20 abd infra suspenso perna estendida 4x20 encolhimento de abd na polia 4x 1min prancha Panturrilha: Na minha academia não tem burrinho :( 4x20 legpress 90 4x20 parece um hack mas é um aparelho de panturrilha quase em pé - pés retos alinhados com ombro 4x20 mesmo de cima mas com os pés de abdução DIETA BULKING 55g de gordura 260g de carbo 150g de proteína Média de 2000kcal Café 9h 100g de tapioca 2 ovos inteiros 1 clara 40g de requeijão ou creme de ricota light 200g de mamão Almoço 12h (pré treino) 150g arroz branco 100g de frango Salada verde a vontade Meio tomate 100g de maçã Pós 16:30h (pós treino) 30g de farelo de aveia 30g de whey 100% integralmedica 100g de banana 5g de creatina Faço um bolinho com isso e coloco canela na massa e calda zero Mr taste em cima. Janta 20h Repito o almoço Ceia 4 fatias de pão zero/integral (uso da wickbold) 50g de frango 40g de creme de ricota ou requeijão light Não estou usando nenhum estimulante, só tomo café de manhã às vezes e um que é de lei no pré treino. Cardio faço 6x na semana pós treino durante 40min, gosto da esteira, mas quando tô muito cansada faço bike. refeição off 1x na semana sendo pizza ou hambúrguer + algum doce, geralmente donuts ou sorvete, mas quero fazer de 10 em 10 dias e ir subindo até 15 em 15, porque ando ficando com a digestão péssima no dia seguinte.
Postado 19 de março de 20223 anos Autor Menstruei essa semana, stress tava a mil, mas passou, ainda não fiz minha ref livre, talvez faça hoje, já tô ficando com dor de cabeça só de pensar em outras comidas kkk 😂😂 essa semana farei uma viagem de 22h, tô pensando como vou fazer pra não errar tanto… marmita esse tempo todo estraga… 🥲🥲
Postado 22 de março de 20223 anos Moderador Fiquei impressionada Loirita! Você mudou muito! Que incrível 😱😱😱😱😱 parabéns!!!!
Postado 22 de março de 20223 anos Autor Obrigada @FaBHana!! Fico pensando se tivesse permanecido aqui no fórum como estaria... mas sem lamurias né kkkk Fiz uma refeição livre domingo a a noite, comi um hambúrguer + fritas e uma fatia de rosca de chocolate. Vou atualizar novamente no findi, hoje faço a viagem de 22h que comentei antes . Tenho marmita pra metade do caminoho, trouxe whey e frutas, mas vou tentar descer em algum restaurante comer a noite. Vou chegar no RS igual um baiacu... kkkk oremos. - viagem de ônibus, por isso a limitação.
Postado 22 de março de 20223 anos Moderador Concordo com a Fab, seu shape está impressionante, você evoluiu muito. Imagina seguindo certinho, vai arrasar. 1 hora atrás, Loirita disse: Fico pensando se tivesse permanecido aqui no fórum como estaria Agora é pensar lá na frente... vamo que vamo
Postado 22 de março de 20223 anos Em 11/03/2022 em 16:09, Loirita disse: Vou atualizar sim, e aceito dicas/sugestões construtivas. (: IDADE: 22 Altura: 1,70 Peso em jejum: 58,2kg Ciclo: nenhum desde julho/2021 Remédios de uso contínuo: Nenhum Problemas de saúde/físico: Nenhum Água: média de 4,5L por dia Suplementos utilizados no momento: multivitaminico, omega 3, whey e creatina Treinos: A - glúteo e posterior (faço 2x na semana, sendo uma depois do treino D) B - peito, ombro e trapézio C - quadríceps D - costas e bíceps E - ombro e tríceps A - 4x15-18 extensão de quadril na polia 4x15-18 abdução de quadril na polia 4x15 sumo no step 4x15 stiff 4x15 cadeira flexora com 3 drop na última série 4x15 mesa flexora com 3 drop na última série B - Bi set 4x15 supino + crucifixo com halter no banco inclinado Bi set 4x15 elevação lateral com halter + elevação frontal unilateral com halter 4x15 desenvolvimento máquina pegada sup 4x15 elevação com cordinha na polia 4x15 elevação lateral na polia 4x15 elevação frontal (trapézio) 4x15 encolhimento com halter C - 4x15 agachamento livre 4x15 com 3 drop na última - legpress 45 4x10+10 (redução de 40% da carga nas últimas 10 rep) cadeira adutora 4x15 afundo com step na frente (smith) 4x15 cadeira extensora com 3 drop na ultima D - 4x15 pulley frente 4x15 remada máquina 4x15 puxada alta com corda no Cross 4x15 remada com barra livre peg pronada 4x15 rosca direta 4x15 alternado 4x15 rosca martelo E - 4x15 desenvolvimento halter 4x10+10 elevação lateral com drop 4x15 crucifixo invertido no Cross 4x15 crucifixo invertido com halter 4x15 triceps francês uni 4x15 triceps testa 4x15 triceps com corda na polia 4x15 triceps coice polia Faço panturrilha e abd 2x cada na semana, sendo abd em dia de superior e panturrilha no dia de inferiores - faço os dois descanso um dia. Abd: 4x20 abd infra suspenso perna estendida 4x20 encolhimento de abd na polia 4x 1min prancha Panturrilha: Na minha academia não tem burrinho :( 4x20 legpress 90 4x20 parece um hack mas é um aparelho de panturrilha quase em pé - pés retos alinhados com ombro 4x20 mesmo de cima mas com os pés de abdução DIETA BULKING 55g de gordura 260g de carbo 150g de proteína Média de 2000kcal Café 9h 100g de tapioca 2 ovos inteiros 1 clara 40g de requeijão ou creme de ricota light 200g de mamão Almoço 12h (pré treino) 150g arroz branco 100g de frango Salada verde a vontade Meio tomate 100g de maçã Pós 16:30h (pós treino) 30g de farelo de aveia 30g de whey 100% integralmedica 100g de banana 5g de creatina Faço um bolinho com isso e coloco canela na massa e calda zero Mr taste em cima. Janta 20h Repito o almoço Ceia 4 fatias de pão zero/integral (uso da wickbold) 50g de frango 40g de creme de ricota ou requeijão light Não estou usando nenhum estimulante, só tomo café de manhã às vezes e um que é de lei no pré treino. Cardio faço 6x na semana pós treino durante 40min, gosto da esteira, mas quando tô muito cansada faço bike. refeição off 1x na semana sendo pizza ou hambúrguer + algum doce, geralmente donuts ou sorvete, mas quero fazer de 10 em 10 dias e ir subindo até 15 em 15, porque ando ficando com a digestão péssima no dia seguinte. seu shape melhorou muuito... tem muito potencial, continue no foco, a meta e sempre superar o dia anterior ...
Postado 23 de março de 20223 anos Em 11/03/2022 em 16:09, Loirita disse: Vou atualizar sim, e aceito dicas/sugestões construtivas. (: IDADE: 22 Altura: 1,70 Peso em jejum: 58,2kg Ciclo: nenhum desde julho/2021 Remédios de uso contínuo: Nenhum Problemas de saúde/físico: Nenhum Água: média de 4,5L por dia Suplementos utilizados no momento: multivitaminico, omega 3, whey e creatina Treinos: A - glúteo e posterior (faço 2x na semana, sendo uma depois do treino D) B - peito, ombro e trapézio C - quadríceps D - costas e bíceps E - ombro e tríceps A - 4x15-18 extensão de quadril na polia 4x15-18 abdução de quadril na polia 4x15 sumo no step 4x15 stiff 4x15 cadeira flexora com 3 drop na última série 4x15 mesa flexora com 3 drop na última série B - Bi set 4x15 supino + crucifixo com halter no banco inclinado Bi set 4x15 elevação lateral com halter + elevação frontal unilateral com halter 4x15 desenvolvimento máquina pegada sup 4x15 elevação com cordinha na polia 4x15 elevação lateral na polia 4x15 elevação frontal (trapézio) 4x15 encolhimento com halter C - 4x15 agachamento livre 4x15 com 3 drop na última - legpress 45 4x10+10 (redução de 40% da carga nas últimas 10 rep) cadeira adutora 4x15 afundo com step na frente (smith) 4x15 cadeira extensora com 3 drop na ultima D - 4x15 pulley frente 4x15 remada máquina 4x15 puxada alta com corda no Cross 4x15 remada com barra livre peg pronada 4x15 rosca direta 4x15 alternado 4x15 rosca martelo E - 4x15 desenvolvimento halter 4x10+10 elevação lateral com drop 4x15 crucifixo invertido no Cross 4x15 crucifixo invertido com halter 4x15 triceps francês uni 4x15 triceps testa 4x15 triceps com corda na polia 4x15 triceps coice polia Faço panturrilha e abd 2x cada na semana, sendo abd em dia de superior e panturrilha no dia de inferiores - faço os dois descanso um dia. Abd: 4x20 abd infra suspenso perna estendida 4x20 encolhimento de abd na polia 4x 1min prancha Panturrilha: Na minha academia não tem burrinho :( 4x20 legpress 90 4x20 parece um hack mas é um aparelho de panturrilha quase em pé - pés retos alinhados com ombro 4x20 mesmo de cima mas com os pés de abdução DIETA BULKING 55g de gordura 260g de carbo 150g de proteína Média de 2000kcal Café 9h 100g de tapioca 2 ovos inteiros 1 clara 40g de requeijão ou creme de ricota light 200g de mamão Almoço 12h (pré treino) 150g arroz branco 100g de frango Salada verde a vontade Meio tomate 100g de maçã Pós 16:30h (pós treino) 30g de farelo de aveia 30g de whey 100% integralmedica 100g de banana 5g de creatina Faço um bolinho com isso e coloco canela na massa e calda zero Mr taste em cima. Janta 20h Repito o almoço Ceia 4 fatias de pão zero/integral (uso da wickbold) 50g de frango 40g de creme de ricota ou requeijão light Não estou usando nenhum estimulante, só tomo café de manhã às vezes e um que é de lei no pré treino. Cardio faço 6x na semana pós treino durante 40min, gosto da esteira, mas quando tô muito cansada faço bike. refeição off 1x na semana sendo pizza ou hambúrguer + algum doce, geralmente donuts ou sorvete, mas quero fazer de 10 em 10 dias e ir subindo até 15 em 15, porque ando ficando com a digestão péssima no dia seguinte. Mulher vc tá show!! Corpão, músculos saltando em, quem me dera evoluir assim em tão rápido, tem mil anos que malho e não chegar nem perto, tá um arraso!
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