Postado 18 de outubro de 20213 anos 53 minutos atrás, Fran disse: Boa tarde! Já estou indo pra academia, apesar de ter faltado alguns dias por conta de viagem e outros por conta de enxaqueca Oi @Fran! Que bom que já está na academia! Alinhando dieta e treino seus resultados virão muito mais rápidos! Deixei uma planilha de medidas como base para vc incluir na sua atualização, isso irá te ajudar para ver a evolução. Ficou separado do texto porq deu erro na postagem. Bjs😘 8 minutos atrás, Smac disse: Editado 18 de outubro de 20213 anos por Smac
Postado 19 de outubro de 20213 anos 6 horas atrás, Fran disse: Boa tarde! Já estou indo pra academia, apesar de ter faltado alguns dias por conta de viagem e outros por conta de enxaqueca. PESO INICIAL 27/08 = 63,900 PESO 22/09 = 62,900 Peso atual 18/10 = 62,00 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo nos treinos na academia, mas ainda estou fazendo de leve por conta da coluna • TREINO= 80% •ACNE= não tenho •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 80% muita preocupação me fez beliscar muito, mas quero emagrecer, e na próxima darei o 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= roupas mais folgadas e já tem gente perguntando se eu emagreci •Algo que queira modificar na dieta= você que manda Cada dia mais linda👏😍 Parabéns pela a atualização.
Postado 19 de outubro de 20213 anos Moderador 7 horas atrás, Fran disse: perguntando se eu emagreci Ahhh tá de Brinks né kkk Apesar dos pesares reduziu medidas!!! Linha de cintura afinou e seus glúteos parabéns maiores!!! Membros superiores ganhado forma!!! PARABÉNS 👏👏👏
Postado 19 de outubro de 20213 anos Autor 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: por favor faça um comparativo com as fotos iniciais... @Apollo Galeno
Postado 19 de outubro de 20213 anos Moderador Boa Tarde.... Evolução dentro do esperado...e fora do que vc pode fazer. Pq vc pode fazer muito mais..... Usem....e APROVEITEM o tempo de vcs na oportunidade que estão possuindo! Serio.....aproveitem! Vamos melhorar essa porcentagem para proxima atualização. Sobre sua evolução= é só vc ver as fotos de antes e depois e tomar suas proprias decisões......kkkkkk.. Parabens.....para acorde! Café da manhã 50g de cuscuzzz 3 ovos 1 fruta da sua escolha 100ml de café sem açucar Almoço 90G DE arroz ou macarrão 1 PIMENTA FRESCA 70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE 150G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU) Salada sempre 1 colher de azeite Lanche da tarde 150 g de mamão 15 g de aveia Pré treino 30 min. antes 100ml de café + 5g de creatina Pós treino 1 banana 20g de sucrilhos ou cereal que gosta de comer. (+ 20g nos dias de inferiores) Janta 100G DE arroz ou macarrão 70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE 1 ovos Salada sempre 100G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU) 2 azeitonas 2 QUADRADINHO DE CHOCOLATE DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). TOMAR 1 LITRO DE CHÁ DA SUA ESCOLHA NESSA TAXA DE 3,4 LITROS. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 12/11 ( SE NÃO APARECER AQUI NESSE DIA, ADEUS AJUDA) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
Postado 19 de outubro de 20213 anos Autor 39 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Boa Tarde.... Evolução dentro do esperado...e fora do que vc pode fazer. Pq vc pode fazer muito mais..... Usem....e APROVEITEM o tempo de vcs na oportunidade que estão possuindo! Serio.....aproveitem! Vamos melhorar essa porcentagem para proxima atualização. Sobre sua evolução= é só vc ver as fotos de antes e depois e tomar suas proprias decisões......kkkkkk.. Parabens.....para acorde! Café da manhã 50g de cuscuzzz 3 ovos 1 fruta da sua escolha 100ml de café sem açucar Almoço 90G DE arroz ou macarrão 1 PIMENTA FRESCA 70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE 150G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU) Salada sempre 1 colher de azeite Lanche da tarde 150 g de mamão 15 g de aveia Pré treino 30 min. antes 100ml de café + 5g de creatina Pós treino 1 banana 20g de sucrilhos ou cereal que gosta de comer. (+ 20g nos dias de inferiores) Janta 100G DE arroz ou macarrão 70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE 1 ovos Salada sempre 100G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU) 2 azeitonas 2 QUADRADINHO DE CHOCOLATE DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). TOMAR 1 LITRO DE CHÁ DA SUA ESCOLHA NESSA TAXA DE 3,4 LITROS. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 12/11 ( SE NÃO APARECER AQUI NESSE DIA, ADEUS AJUDA) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ @ApolloGaleno obrigada pela dieta amei
Postado 19 de outubro de 20213 anos 1 hora atrás, Fran disse: @Apollo Galeno QUE ISSO AQUI?! que evolução e essa mulher?! muito shoooow, nem parece a mesma pessoa... apesar das beliscadas pode se notar que evoluiu muito seu shape!! vamos meter marcha nos treinos e dieta... parabéns !!
Postado 19 de outubro de 20213 anos 2 horas atrás, Fran disse: @Apollo Galeno Ficou nítido a sua evolução! Parabéns!👏🏻👏🏻 Se dedique ainda mais! Faça tudo 100% e tente extrair ainda mais e mais de vc mesma! Vc é capaz! Basta querer! 😘😘
Postado 19 de outubro de 20213 anos Autor 26 minutos atrás, Smac disse: Ficou nítido a sua evolução! Parabéns!👏🏻👏🏻 Se dedique ainda mais! Faça tudo 100% e tente extrair ainda mais e mais de vc mesma! Vc é capaz! Basta querer! 😘😘 @Smc obrigada 58 minutos atrás, Clutch disse: QUE ISSO AQUI?! que evolução e essa mulher?! muito shoooow, nem parece a mesma pessoa... apesar das beliscadas pode se notar que evoluiu muito seu shape!! vamos meter marcha nos treinos e dieta... parabéns !! 59 minutos atrás, Clutch disse: QUE ISSO AQUI?! que evolução e essa mulher?! muito shoooow, nem parece a mesma pessoa... apesar das beliscadas pode se notar que evoluiu muito seu shape!! vamos meter marcha nos treinos e dieta... parabéns !! 1 hora atrás, Clutch disse: QUE ISSO AQUI?! que evolução e essa mulher?! muito shoooow, nem parece a mesma pessoa... apesar das beliscadas pode se notar que evoluiu muito seu shape!! vamos meter marcha nos treinos e dieta... parabéns !! @Clutchobrigada
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