16 horas atrás, Agan81 disse:

Oi ☺️

Vamos lá:

Atualiza com os horários das suas refeições e treinos, por favor. 

Em relação ao Cross Fit, não sei, tenta focar nas pernocas e glúteo. 

@Batata... Você poderia dar a sua opinião, por gentileza.

 

 

Boa tarde 

 6h da manhã corrida ao ar livre 

08h café da manhã 

12h almoço 

16h lanche 

Horário do meu treino é as 20hrs 

 

15 horas atrás, Batata... disse:

Não tem problemas desde que saiba atingir seu objetivo... lembre-se que seu GCD irá aumentar...

Vc está visando no momento o que ? qual sua prioridade ?

Dar preferencia ao condicionamento e resistência ou estética ? Os dois é claro... então diga para seu instrutor que vc precisa dar enfase as pernas e glúteos... 

Ele pode montar 2 dias de treinos com base nos levantamentos e agachamento compostos e unilaterais...Um dia pegando pesado nos agachamentos compostos, avanço e afundo, snatch, hang clean... outro um treino com os levantamentos, stiff, muscle snatch, afundo...

Ou vc vai fazer academia musculação e academia de cross ?

Certo @Batata... então continuarei no Cross e vou focar sim em perna e glúteo,  pode deixar que vou passar pro meu coach. 
Quanto ao objetivo é isso perca de gordura, melhorar esteticamente né, e claro que saúde e condicionamento entra também. 
Estou aberta a toda e qualquer tipo de ajuda.
estou feliz e ansiosa pra essa nova jornada!!  

Agora, Valentina disse:

Certo @Batata... então continuarei no Cross e vou focar sim em perna e glúteo,  pode deixar que vou passar pro meu coach. 
Quanto ao objetivo é isso perca de gordura, melhorar esteticamente né, e claro que saúde e condicionamento entra também. 
Estou aberta a toda e qualquer tipo de ajuda.
estou feliz e ansiosa pra essa nova jornada!!  

 

@Agan81 Eu treino de segunda a sábado, geralmente dia de sábado o treino é as 17h. 
Como estou treinando planilha os treinos estão sendo muuuuito intensos, e costumo terminar com 1h40min por aí. 
 
Se precisar de mais informações só me falar aqui. 

Outra coisa @Agan81pode arrochar na dieta tá? Não precisa ter dó kkkk brincadeira 

Vou seguir tudo certinho igual fazia antes. ☺️

Em 03/12/2021 em 01:13, Valentina disse:

Boa noite pessoal. 
@Agan81estou aqui para mais uma atualização. Vamos lá? 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  65kg

PESO 09/08 = 72kg 

PESO 31/08 = 72,17

PESO 22/09 = 68kg

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 100% ( Estou progredindo as cargas cada vez mais.🚀)

 

• TREINO=  100% ( Fiz meu máximo todos os dias) 

 

•ACNE= Sem nadaaaaa AMEEEM 🤩🤩🤩🤩🤩

 

•LÍBIDO= Alto 

 

•0 a 100% NA DIETA= 100%

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80%

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= As minhas roupas estão cada dia mais folgadas, meu rosto está afiando, minha papada está diminuindo ( glória a Deus ) 🥳🥳 muita gente perguntando se eu estou fazendo “Só” 😒dieta hahaha. Enfim.. Eu estou muito feliz, sei que está longe de chegar no meu objetivo, mas como eu sempre falo “Devagar e sempre” o fórum está mudando a minha vida, realmente recuperou a minha auto estima , e eu quero te agradecer mais uma vez @Agan81por está me ajudando serei sempre grata por toda essa ajuda.❤️

•Algo que queira modificar na dieta= Se puder tirar o abacate, e adicionar Mamão ou Tangerina eu agradeço. 
De resto amei tudo, e é você que escolhe. 🥰

 

Mulherrrrrr!!!! to chocada com sua evolução.Parabens muito top

Em 18/07/2022 em 13:08, Valentina disse:

Certo @Batata... então continuarei no Cross e vou focar sim em perna e glúteo,  pode deixar que vou passar pro meu coach. 
Quanto ao objetivo é isso perca de gordura, melhorar esteticamente né, e claro que saúde e condicionamento entra também. 
Estou aberta a toda e qualquer tipo de ajuda.
estou feliz e ansiosa pra essa nova jornada!!  

 

@Agan81 Eu treino de segunda a sábado, geralmente dia de sábado o treino é as 17h. 
Como estou treinando planilha os treinos estão sendo muuuuito intensos, e costumo terminar com 1h40min por aí. 
 
Se precisar de mais informações só me falar aqui. 

Outra coisa @Agan81pode arrochar na dieta tá? Não precisa ter dó kkkk brincadeira 

Vou seguir tudo certinho igual fazia antes. ☺️

Boa noite @Agan81. Tudo bem? 
Eu estou no segundo dia de  menstruação, eu posso atualizar assim que eu ficar boa? 

Em 13/08/2022 em 22:17, Valentina disse:

estou no segundo dia de  menstruação, eu posso atualizar assim que eu ficar boa? 

Pode sim 😉

@Valentina, olhando a rotina que você descreveu em julho, há dois pontos concretos que valem ajuste antes de qualquer outra coisa.

O primeiro é a escolha de exercícios sugerida para dar ênfase a pernas e glúteos. Foram citados snatch, hang clean, muscle snatch, avanço e afundo. Os três primeiros são levantamentos olímpicos e derivados, e eles são excelentes para o que se propõem, que é desenvolver potência, taxa de produção de força e coordenação. O que eles não fazem bem é hipertrofia. O motivo é o tempo sob tensão: uma repetição de snatch dura em torno de um a dois segundos, a carga sobe por aceleração e o fator limitante é técnica e potência, não fadiga muscular local. Você termina a série tecnicamente esgotada muito antes de o glúteo acumular o estímulo mecânico necessário para crescer.

Para glúteo e quadríceps, o que produz hipertrofia são movimentos com carga progressiva, amplitude completa e séries que se aproximam da falha muscular: elevação pélvica com barra, também chamada de hip thrust, agachamento, agachamento búlgaro, levantamento terra romeno ou stiff, leg press com pés altos, abdução de quadril e passada. O hip thrust em particular é o que gera maior ativação do glúteo máximo entre os exercícios comuns, e é justamente o que costuma faltar em quem treina só condicionamento. Anote carga e repetições e suba a carga ao longo das semanas. Sem esse registro não existe progressão, e sem progressão o músculo não tem por que crescer.

Ligado a isso, o segundo ponto é o volume total. Você descreveu CrossFit em planilha de segunda a sábado, com sessões de uma hora e quarenta, mais corrida ao ar livre às seis da manhã. Isso é muito trabalho de alta demanda metabólica, e ele compete diretamente com o objetivo de construir pernas e glúteo. É o fenômeno de interferência do treinamento concorrente: volume alto de trabalho aeróbio e metabólico atenua a resposta hipertrófica ao treino de força, principalmente em membros inferiores, que é exatamente onde você quer o resultado. Não significa abandonar o CrossFit. Significa que se a prioridade declarada é estética de pernas e glúteo, faz mais sentido reduzir para três ou quatro dias de CrossFit e incluir duas sessões dedicadas de musculação para inferiores, com os exercícios acima, do que somar musculação por cima de seis dias já cheios.

Há ainda um detalhe da rotina alimentar que salta aos olhos. Você listou seis horas corrida, oito horas café, doze horas almoço, dezesseis horas lanche e treino às vinte horas. Ou seja: você entra em um treino intenso de uma hora e quarenta quatro horas depois da última refeição, e não há nada registrado depois dele. Se for isso mesmo, o intervalo entre o lanche das dezesseis e o café do dia seguinte passa de quatorze horas, com a sessão mais pesada do dia no meio. Duas consequências práticas: desempenho ruim no treino por falta de substrato, e proteína diária concentrada em poucas refeições, o que é a distribuição menos eficiente para preservar massa magra durante perda de gordura. O ajuste é simples, uma refeição com carboidrato e proteína cerca de noventa minutos antes do treino, e um jantar depois dele.

Sobre a evolução em si, vale registrar o que o relato mostra e que muitas vezes se perde na frustração com a balança: você foi de 72 quilos em agosto para 68 em setembro mantendo carga em progressão e sem relato de fome, o que é exatamente o perfil de uma perda bem conduzida. E os dois acidentes de março, mencionados de passagem, explicam boa parte do intervalo sem acompanhamento. Retomar depois disso, com a mesma disciplina, é resultado.