20 horas atrás, Fran disse:

roupas mais folgadas e já tem gente perguntando se eu emagreci

A mudança está chegando, aos poucos está criando uma nova versão... Parabéns pelo processo.

TMJ

parabéns pelos seus resultados, continue firme, que daqui a dois meses, vai bugar tudo.

21 horas atrás, Fran disse:

PESO INICIAL 27/08 = 63,900

 

PESO 22/09 = 62,900

 

Peso 18/10 = 62,00

 

Peso atual 02/12 = 62,00

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo

 

• TREINO= 100%

 

•ACNE= não tenho

 

•LÍBIDO= normal

 

•0 a 100% NA DIETA= 100%

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= roupas mais folgadas e já tem gente perguntando se eu emagreci

 

•Algo que queira modificar na dieta= você que manda

Que linda, que evolução fantástica, parabéns lindona

Perdendo a barriguinha hein....rsrsr

Parabéns!

Otimo...

Ainda não vi seu "bummm" de evolução condizente com o que vc é capaz.....

Evolução tivemos sim.....não tenho duvida.....mas sei que ainda consegue dar um "corre" mais forte!

 

 

Café da manhã
3 ovos
1120g de mamão

20g de aveia

100ml de café sem açucar

Almoço
120G DE arroz/macarrão

70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE
100G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU)
Salada sempre
1 colher de azeite

Lanche da tarde
150 g de mamão 
15 g de aveia

Pré treino 30 min. antes
100ml de café + 5g de creatina

Pós treino
1 banana
1 colher de sopa de doce de leite

Janta
120G DE arroz/macarrão
70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE

1 ovos 
Salada sempre

150G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU)

2 azeitonas

2 QUADRADINHO DE CHOCOLATE

 

DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO

Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). TOMAR 1 LITRO DE CHÁ DA SUA ESCOLHA NESSA TAXA DE 3,4 LITROS.

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 04/01 ( SE NÃO APARECER AQUI NESSE DIA, ADEUS AJUDA)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 1hs de duração.(em todo final de semana ). Depois me conte

Te dei um controle remoto do mal! Use com sabedoria! Faça por merecer!

TMJ

Boa evolução,eiiin ! 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Otimo...

Ainda não vi seu "bummm" de evolução condizente com o que vc é capaz.....

Evolução tivemos sim.....não tenho duvida.....mas sei que ainda consegue dar um "corre" mais forte!

 

 

Café da manhã
3 ovos
1120g de mamão

20g de aveia

100ml de café sem açucar

Almoço
120G DE arroz/macarrão

70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE
100G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU)
Salada sempre
1 colher de azeite

Lanche da tarde
150 g de mamão 
15 g de aveia

Pré treino 30 min. antes
100ml de café + 5g de creatina

Pós treino
1 banana
1 colher de sopa de doce de leite

Janta
120G DE arroz/macarrão
70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE

1 ovos 
Salada sempre

150G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU)

2 azeitonas

2 QUADRADINHO DE CHOCOLATE

 

DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO

Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). TOMAR 1 LITRO DE CHÁ DA SUA ESCOLHA NESSA TAXA DE 3,4 LITROS.

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 04/01 ( SE NÃO APARECER AQUI NESSE DIA, ADEUS AJUDA)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 1hs de duração.(em todo final de semana ). Depois me conte

Te dei um controle remoto do mal! Use com sabedoria! Faça por merecer!

TMJ

@Apollo Galenoobrigada pela dieta,vamos tentar melhorar esse bumbum .

Em 07/12/2021 em 06:45, Fran disse:

Olha aí @Apollo Galeno

Parabéns 👏🏻👆🏻 Vc está no caminho certo 🤩 com determinação vai conquistar seu objetivo 🥰