Ta bem .

 Obrigada .

Vou seguir direitinho..

4 minutos atrás, Olivia disse:

Vou seguir direitinho..

Coloca a deita aqui depois que voce organizar todos os alimentos para eu corrigir, Ok ?! Nao esquece de colocar o nome das refeiçoes e o horario. E tb especificar as refeiçoes Pre e Pos treino. 

Ta bom

Olá @Olivia, seja bem vinda.. Parabéns pela iniciativa de mudar os hábitos. Com certeza se voce seguir direitinho as instruções que voce receber aqui, vai ver o quão bem vai se sentir em pouco tempo. 

Obrigada

Bem vinda @Olivia!

também sou novata por aqui. 
vamos dar nosso melhor!!!💪🏽

2 horas atrás, Agan81 disse:

SHAPE NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE AES NO MOMENTO ( Podemos utilizar futuramente, você não é obrigada, é uma escolha pessoal ) 

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo, musculação, recomposição corporal que são: DIETA (01), AERÓBICOS (02), TREINOS (03), DESCANSO (04). 

Por gentileza, siga as instruções abaixo que irei te orientar: 

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes;

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 110g/dia

# Carboidrato= 200g/dia

# Gordura= 68g/dia

# Nao esqueca de colocar a refeicao Pre e Pos Treino;

# Salada= 2x ao dia. Uma porção de Vegetais no almoço; 

 

Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.

Estou aguardando a dieta, que está sendo preparada, para a liberação da data da próxima atualização. Qualquer dúvida estamos a disposição.

 Dieta .

Ai esta dieta baseada nos macros

Café da manhã 7h
150g de cuscuz
2 ovos de galinha
150g de mamão

Pós treino
1 banana
20g de aveia

Almoço
120g de arroz
100g de carne
Salada a vontade
100g de vegetais 
1 colher de azeite
25 g de pasta de amendoim

Lanche de tarde
1 banana
100g de mamão

Janta
120g de arroz
100g de carne
Salada a vontade

21 horas atrás, Olivia disse:

Dieta .

Ai esta dieta baseada nos macros

Me diz uma coisa, você toma o café da manhã e vai treinar ?! Que horas toma o café e que horas você treina ?! Não parece mas isso é muito importante quando montamos uma dieta. 

Em 16/09/2021 em 19:37, Agan81 disse:

Me diz uma coisa, você toma o café da manhã e vai treinar ?! Que horas toma o café e que horas você treina ?! Não parece mas isso é muito importante quando montamos uma dieta. 

Café da manha as 7:00

E treino as 8:00

Ola 🌺

Dieta 01 – Olivia !

 

Cafe da Manha / Pre Treino

01 Unidade, Banana

02 Unidades, Ovos

 

Pos Treino Imediato (Dentro Academia) 

02 Biscoitos Maizena

 

Colaçao / Pos Treino

 01 Fatia, Pao de Forma ( a sua escolha)

150g, Mamao

40g, Atum   OU  35g, Frango

20g, Cream Cheese 

 * Aqui vc pode misturar o Atum ou Frango com o Cream Cheese para formar uma pastinha e consumir com o pao !

  
Almoço

110g, Proteina Magra Cozida

165g, Arroz cozido

90g, Feijao Cozido

01 Colher de Sopa, Azeite de Oliva

Obrigatorio Salada

Vegetais a Vontade

01 Unidade, Laranja

15g, Amendoim

 

Lanche da Tarde  

200g, Iogurte Natural

45g, Milho p/ Pipoca

 

Jantar   

110g, Proteina Magra

150g, Arroz Cozida

60g, Feijao Cozido

01 Colher de Sopa, Azeite de Oliva

04 Unidades, Azeitona

 

Água/ dia: 5 litros/ mínimo (1,5 l  durante o treino) 
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.

Novas Fotos para avaliação dia 17/10 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.