45 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Ainda não está certo....

Aguardo...

Use os aplicativos como base...e alcance as quantidade que foi sugerido.

calculado no FatSecret 

7:00 hs Café da manhã 

50g cuscuz de milho

2 ovos mexidos 

1 café pequeno

1 colher de manteiga Itacolomy 
 

12:00 hs almoço

50 g de batata doce 

100 g de proteína

Salada

 

15:00hs Lanche da tarde e Pré treino 

1 banana

1 scoop de whey isolado 

 

19:00 jantar

100g de proteína 

Salada

@Apollo Galeno

11 minutos atrás, MLR Paiva disse:

100 g de proteína

Querida acho que o erro está aqui, escolha uma proteína e insira para contar os macros! Lembrando que quantidade de proteína em gramas não é a quantidade que contém o alimento! Ex:

Aí tem que escolher o alimento e inseri no aplicativo para ele fazer o cálculo dos macros...

Em 24/09/2021 em 20:16, Apollo Galeno disse:

Proteina= 100 g/dia

Se for só de frango por exemplo, poderia comer bastante visto que em 120g ele possui 28g de proteína por porção... Conseguiu entender +/- ?? Rsrs

10 minutos atrás, FaBHana disse:

Querida acho que o erro está aqui, escolha uma proteína e insira para contar os macros! Lembrando que quantidade de proteína em gramas não é a quantidade que contém o alimento! Ex:

Aí tem que escolher o alimento e inseri no aplicativo para ele fazer o cálculo dos macros...

Se for só de frango por exemplo, poderia comer bastante visto que em 120g ele possui 28g de proteína por porção... Conseguiu entender +/- ?? Rsrs

Rsrs entendi mais ou menos, botei o alimento no App para calcular geralmente é 100g então fui formando as refeições com essa quantidade. 
Não consigo fazer certo nunca aff 😓 Mas obrigada pela dica. 

1 minuto atrás, MLR Paiva disse:

geralmente é 100g

Então tenta colocar 150g no almoço, 120g na janta, especifica a proteína: frango, carne ou peixe... Encaixe uma fruta nas refeições principais... 

Vê se bate os 100g de proteína...

4 minutos atrás, MLR Paiva disse:

Não consigo fazer certo nunca aff 😓 Mas obrigada pela dica

Relaxa, ninguém nasce sabendo... Eu apanhei também na primeira vez... Mas depois você compreende! Não é um bicho de 7 cabeças não... Qualquer dúvida só perguntar!

@MLR Paiva Primeiramente que bom ter tomado a iniciativa para ter uma vida melhor :) estarei acompanhando sua evolução. 

Conseguiu elaborar uma dieta? Use outros apps caso tenha dificuldade no que você escolheu (fatsecret) 

 

1 hora atrás, Marco Passarelli disse:

@MLR Paiva Primeiramente que bom ter tomado a iniciativa para ter uma vida melhor :) estarei acompanhando sua evolução. 

Conseguiu elaborar uma dieta? Use outros apps caso tenha dificuldade no que você escolheu (fatsecret) 

 

Estou tento dificuldade de elaborar minha dieta 😢 tentei fazer em outro App mas não deu muito certo. Não sei se olhou a última que fiz, mas foi o que eu consegui. @marcopassarelli

Editado 28 de setembro de 20213 anos por MLR Paiva

calculado no FatSecret 

7:00 hs Café da manhã 

80g cuscuz de milho

2 ovos mexidos 

1 café puro com adoçante

1 colher de manteiga Itacolomy 
 

12:00 hs almoço e pré treino

80g de arroz branco

100 g de filé de frango

1 colher de sopa de azeite

1 laranja

Salada

 

15:00hs Lanche da tarde e Pós treino

1 banana

1 scoop de whey isolado 

 

19:00 jantar

3 ovos

1 tomate

1 maçã

1 fatia de pão de forma

Salada

Total 1532 calorias

Talvez ajude...

12 horas atrás, MLR Paiva disse:

 

Espero ter acertado dessa vez ☺️

 

7:00 hs Café da manhã 

2 fatias de pão de forma

1 ovo

 

10:00hs lanche da manhã 

1 maçã
 

12:00 hs almoço

50 g de arroz

100 g de proteína

Salada

 

15:00hs Lanche da tarde e Pré treino 

1 banana

2 colheres de aveia/granola

 

Pós treino

1 scoop de whey isolado

 

19:00 jantar

100g de proteína 

Salada

@Apollo Galeno

Uso o MyFitness. Acho super fácil. Use também!

30 minutos atrás, FaBHana disse:

calculado no FatSecret 

7:00 hs Café da manhã 

80g cuscuz de milho

2 ovos mexidos 

1 café puro com adoçante

1 colher de manteiga Itacolomy 
 

12:00 hs almoço e pré treino

80g de arroz branco

100 g de filé de frango

1 colher de sopa de azeite

1 laranja

Salada

 

15:00hs Lanche da tarde e Pós treino

1 banana

1 scoop de whey isolado 

 

19:00 jantar

3 ovos

1 tomate

1 maçã

1 fatia de pão de forma

Salada

Total 1532 calorias

Talvez ajude...

Muito obrigado pela ajuda ❤️ @FaBHana 

Em 27/09/2021 em 22:44, Apollo Galeno disse:

Ainda não está certo....

Aguardo...

Use os aplicativos como base...e alcance as quantidade que foi sugerido.

 

calculado no FatSecret 

7:00 hs Café da manhã 

80g cuscuz de milho

2 ovos mexidos 

1 café puro com adoçante

1 colher de manteiga Itacolomy 
 

12:00 hs almoço e pré treino

80g de arroz branco

100 g de filé de frango

1 colher de sopa de azeite

1 laranja

Salada

 

15:00hs Lanche da tarde e Pós treino

1 banana

1 scoop de whey isolado 

 

19:00 jantar

3 ovos

1 tomate

1 maçã

1 fatia de pão de forma

Salada

 

Total 1532 calorias

 

Recebi ajuda ☺️

Espero que esteja dentro de todas as orientações dadas por você 

@Apollo Galeno