Obrigado por mais contribuição gigante.

Material muito bem feito, @Rian.odm. A descrição passo a passo, sempre começando pela base dos pés e pelas pernas, é exatamente como se ensina pose, e o detalhe de relaxar a dorsal em vez de contraí-la na expansão é algo que muita gente leva anos para entender.

Para completar o manual, vale registrar uma parte que costuma decidir comparações e que quase ninguém treina: os giros de quarto de volta, as chamadas poses relaxadas (frente, lado, costas e o outro lado). Na maioria das categorias os árbitros passam bastante tempo olhando o atleta nessas posições, e é ali que aparecem simetria, cintura e proporção. "Relaxada" é só o nome: o atleta mantém quadríceps e glúteos contraídos, abdômen firme sem prender a respiração de forma visível, dorsal levemente aberta e ombros baixos. Quem treina só as poses obrigatórias costuma chegar ao palco com os giros fracos, e isso pesa.

Outras três dicas práticas para quem vai seguir o manual:

Treinar pose é treino físico de verdade. Nas semanas antes da competição, sessões de 20 a 30 minutos segurando cada pose de 10 a 20 segundos, várias vezes seguidas, é o que dá condicionamento para não tremer nem perder a contração no palco, onde a rodada de comparações pode ser longa.

Filmar em vez de só olhar no espelho. O espelho inverte a imagem e a gente corrige automaticamente olhando, e o vídeo mostra como os árbitros de fato estão vendo.

Nas últimas semanas, com dieta baixa e pouca água, cãibra durante as poses é comum. Treinar pose ao longo da preparação inteira, e não só na reta final, ajuda o corpo a se acostumar com aquela contração sustentada.

E, como a @FaBHana comentou, um manual para as categorias femininas seria ótimo, porque as poses de Wellness, Bikini e Figure seguem lógicas bem diferentes das clássicas masculinas.

Para quem quiser ver as poses junto com o texto do manual, o site tem um orientador de poses de fisiculturismo com a execução e dicas de apresentação de cada uma: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/poses/