Postado 2 de outubro de 20231 ano Autor Boa noite voltando aqui..: Vitamina ok ioimbina ok oxan acabou, sem espinha, cabelo continua caindo, menstruação veio pouquíssima,muito calor Calças apertadas nas pernas, não estou me sentindo bem com minha barriga, achando ela muito grande 🥲 agua em média 3,5 litros dieta ok Peso 72 kl (me pesei em outra balança) pescoco 34 braco 34 peitoral 92 cintura 82 Abs 84 quadril 107 Perna direita 67 perna esquerda 66 @Batata...
Postado 3 de outubro de 20231 ano Moderador Você ganhou estrutura em um toldo, pernas, bumbum, core, costas e ombros... Pegue as fotos de agosto e compare com essas ultimas... veja seus quadríceps e glúteos... Mantenha essa semana ... depois vou rever ok Mantenha o foco
Postado 3 de outubro de 20231 ano Autor 2 horas atrás, Batata... disse: Você ganhou estrutura em um toldo, pernas, bumbum, core, costas e ombros... Pegue as fotos de agosto e compare com essas ultimas... veja seus quadríceps e glúteos... Mantenha essa semana ... depois vou rever ok Mantenha o foco Isso mudei bastante, o que só não estou gostando é a barriga 😿 Fico na espera
Postado 8 de outubro de 20231 ano Moderador Em 03/10/2023 em 10:26, Wannila soraia silva disse: Isso mudei bastante, o que só não estou gostando é a barriga 😿 Fico na espera Paciência muié... vc está evoluindo bem... Nos treinos vamos mudar as repetições de uma semana para outra... 1 e 3 semana vc vai usar cargas que consiga no máximo 10 reps e na semana 2 e 4 cargas que chegue a 15 reps, porém execuções bem cadenciadas, principalmente nos compostos... quero que vc faça o leg 45º com uma carga que 10 reps com os pés mais afastados e 10 reps com os pés juntos dando pause de 3 seg em baixo... isso somente na semana de 15 reps... na outra pés normais e soque carga... Extensora faça 3 series sendo cada series 10 reps / 10seg / 10res /10seg/ 10reps... flexora idem. Nos stiff faça com muito lentidão mantendo os joelhos bem pouco flexionado... Faça 2 a 3 hitts na semana de pelo menos 20 minutos seguido de abs ( militar / supra/ infra / tesoura ) 1 vez na semana faça prancha e prancha lateral... cada semana tente aumentar o tempo ok Na dieta quero apenas que na janta seja legumes refogados 100gr + espinafre ou brócolis refogado também... acompanhando de 1 ovo cozido e salada verde ok
Postado 10 de outubro de 20231 ano Autor Em 08/10/2023 em 11:21, Batata... disse: Paciência muié... vc está evoluindo bem... Nos treinos vamos mudar as repetições de uma semana para outra... 1 e 3 semana vc vai usar cargas que consiga no máximo 10 reps e na semana 2 e 4 cargas que chegue a 15 reps, porém execuções bem cadenciadas, principalmente nos compostos... quero que vc faça o leg 45º com uma carga que 10 reps com os pés mais afastados e 10 reps com os pés juntos dando pause de 3 seg em baixo... isso somente na semana de 15 reps... na outra pés normais e soque carga... Extensora faça 3 series sendo cada series 10 reps / 10seg / 10res /10seg/ 10reps... flexora idem. Nos stiff faça com muito lentidão mantendo os joelhos bem pouco flexionado... Faça 2 a 3 hitts na semana de pelo menos 20 minutos seguido de abs ( militar / supra/ infra / tesoura ) 1 vez na semana faça prancha e prancha lateral... cada semana tente aumentar o tempo ok Na dieta quero apenas que na janta seja legumes refogados 100gr + espinafre ou brócolis refogado também... acompanhando de 1 ovo cozido e salada verde ok Rsrsrs volto quando por cá?
Postado 10 de outubro de 20231 ano Moderador 9 horas atrás, Wannila soraia silva disse: Rsrsrs volto quando por cá? próxima atualização dia 31
Postado 10 de outubro de 20231 ano Autor 30 minutos atrás, Batata... disse: próxima atualização dia 31 Certinho
Postado 3 de novembro de 20231 ano Autor Boa noite voltando aqui..: Vitamina ok ioimbina acabou Apareceram espinha no peito e nas costas , cabelo continua caindo, menstruação veio certa esse mês Senti que sequei mais treinos ok agua em média 3,5 litros dieta ok Peso 66 kl pescoco 34 braco 34 peitoral 92 cintura 80 Abs 82 quadril 107 Perna direita 67 perna esquerda 66 @Batata... Editado 3 de novembro de 20231 ano por Wannila soraia silva
Postado 12 de novembro de 20231 ano Autor Enlouqueci sem conseguir entrar nessa página meu Deus 😦 Cadê vc @Batata...
Postado 13 de novembro de 20231 ano Moderador Em 12/11/2023 em 07:23, Wannila soraia silva disse: Enlouqueci sem conseguir entrar nessa página meu Deus 😦 Cadê vc @Batata... Oi... como falei pra vc em MP, estava ausente motivos de saúde Ao acordar Suco de limão e gengibre + 5gr de chia Vitamina D – 5000UI / Ioimbina 10mg / 5 gr de creatina Manhã Refeição 1 200ml de leite + 30gr de proteína isolada + 20gr de aveia Refeição 2 2 ovos mexidos + 2 a 3 torradas e 1/2 maça Almoço 100g de arroz + 80g feijão + 150g carnes + Salada de legumes 80g 1 colher chá azeite Salada verde a vontade 1 laranja Tarde Refeição 1 30gr pasta de amendoim ou chocolate 70% Refeição 2 200ml de leite + 20gr proteina isolada + 20gr de aveia Janta 150g carnes + legumes refogados 100g + 1 ovo cozido salada verde a vontade Ceia 80gr de abacate Treino manter... lembre´se de dar intensidade... alias todo treino de inferiores quero que deixe o stiff sumo pra fazer por ultimo com afundo... 4 series sendo as 2 primeiras com carga moderada e isometria de 5 seg embaixo, dobre o menos possível seus joelhos qd descer e as 2 ultimas com boa carga que consiga de 8 a no máximo 10 reps... A cada serie do stiff em seguida pegue um jogo de halter e faça o afundo... Me faça uma atualização essa semana com fotos e qual semana esta ok
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