Pode substituir desde que mantenha os macros...

Os exercícios vai fazer como coloquei... o bulgaro substitui o afundo e avanço... vale para os sumo tambem ok

Há 1 hora, Batata... disse:

Pode substituir desde que mantenha os macros...

Os exercícios vai fazer como coloquei... o bulgaro substitui o afundo e avanço... vale para os sumo tambem ok

Tá certo

Minha volta e quando ?

atualize dia 20/04

Há 1 hora, Batata... disse:

atualize dia 20/04

Tá ok

Pode sim, isso aí é detalhe ajustável.

Lanche da tarde não é “fixo”, o que importa é bater proteína e não virar bagunça calórica.

Se quiser trocar, mantém essa lógica:

– Proteína base (sempre): whey, iogurte, frango, atum
– Carbo controlado: aveia, pão, fruta
– Gordura leve (opcional): pasta de amendoim, castanhas

Exemplos bons pra você variar:

• Iogurte + whey + fruta

• Omelete + 1 fatia de pão

• Frango desfiado + wrap/pão

• Shake de whey + aveia

• Atum + torrada integral

Se tá com muita fome → aumenta volume (legumes, salada junto)
Se quer secar mais → corta doce de leite e segura gordura

Sobre a celulite que comentou antes: isso aí vai melhorar conforme você baixa gordura e ganha massa. Já tá no caminho, não muda nada radical agora.

Segue fazendo o básico bem feito que tá funcionando.

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