11 horas atrás, Wannila soraia silva disse:

 

Bom dia 

vitaminas ok

os anabol sem colateral

dieta ok

peso 68

cintura 81

Quadril 104

Coxa 64

peito 92

pescoco 35

Semana não muito produtiva, academia fechada a quase uma semana por conta do carnaval.( cidade pequena 🙄)

sentindo calor, libido lá em cima 

vamos para as fotos

@Batata...

 

 

Mantenha essa semana... vou rever seus treinos

1 hora atrás, Batata... disse:

Mantenha essa semana... vou rever seus treinos

Ok

Treino

Segunda:

1- Agachamento livre 5 x 8/10
2- Lev terra 5 x 8/10
3- Leg press 4 x pré falha
4- Flexora 4 x drop-set
5- Gemeos sentado 3 x 20
6- abs paralela reto e cruzado

Terça:
1- Supino reto 5 x 8/10
2- Desenv militar 5 x 8/10
3- Voador 4 x falha
4- Elevação Lateral 4 x falha
5- Elev frontal 3 x falha
6- Triceps corda 3 x drop-set

Quarta:

1- Agachamento Sumo 5 x 8/10
2- Lev. terra sumo 5 x 8/10
3- Stiff 4 x 12
4- passadas 3 x 10 cada perna
5- Extensora 3 x drop-set
6- Gêmeos 3 x falha
7- Abs infra + supra

Quinta:

1- Supino reto 5 x 8/10
2- Crossover 3 x 12/15 
3- Desenv militar 5 x 8/10
4- Elev lateral 3 x falha
5- Puxada alta 4 x falha
6- Pulldown 4 x 12/15 

Sexta: 

1- Agachamento livre 4 x 8/10
2- Stiff sumo 4 x 10
3- Afundo 4 x 10 cada perna
4- Leg press 4 x 8/10
5- Extensora 4 x drop
6- Flexora 4 x drop
7- Abs militar + obliquo

2 vezes na semana faça flexão do tronco na polia alta... faça em pé...

Quero que faça o numero de repetições que coloquei, carga precisa ser para que nas ultimas 2 repetições sejam bem difíceis.

Anote as cargas nos agachamentos livres, sumo / levantamentos, terras e stiff / supino reto e desenv. militar e me passe ok.

Algo que queira mudar na dieta ?

1 hora atrás, Batata... disse:

Treino

Segunda:

1- Agachamento livre 5 x 8/10
2- Lev terra 5 x 8/10
3- Leg press 4 x pré falha
4- Flexora 4 x drop-set
5- Gemeos sentado 3 x 20
6- abs paralela reto e cruzado

Terça:
1- Supino reto 5 x 8/10
2- Desenv militar 5 x 8/10
3- Voador 4 x falha
4- Elevação Lateral 4 x falha
5- Elev frontal 3 x falha
6- Triceps corda 3 x drop-set

Quarta:

1- Agachamento Sumo 5 x 8/10
2- Lev. terra sumo 5 x 8/10
3- Stiff 4 x 12
4- passadas 3 x 10 cada perna
5- Extensora 3 x drop-set
6- Gêmeos 3 x falha
7- Abs infra + supra

Quinta:

1- Supino reto 5 x 8/10
2- Crossover 3 x 12/15 
3- Desenv militar 5 x 8/10
4- Elev lateral 3 x falha
5- Puxada alta 4 x falha
6- Pulldown 4 x 12/15 

Sexta: 

1- Agachamento livre 4 x 8/10
2- Stiff sumo 4 x 10
3- Afundo 4 x 10 cada perna
4- Leg press 4 x 8/10
5- Extensora 4 x drop
6- Flexora 4 x drop
7- Abs militar + obliquo

2 vezes na semana faça flexão do tronco na polia alta... faça em pé...

Quero que faça o numero de repetições que coloquei, carga precisa ser para que nas ultimas 2 repetições sejam bem difíceis.

Anote as cargas nos agachamentos livres, sumo / levantamentos, terras e stiff / supino reto e desenv. militar e me passe ok.

Algo que queira mudar na dieta ?

Ok

 

Deixa só tirar uma dúvida a respeito da dieta

Malho as nove da noite então meu pré e pós treino desce da tarde 

do almoço até a janta fica esse espaço de tempo sem se alimentar ??

28 minutos atrás, Wannila soraia silva disse:

Ok

 

Deixa só tirar uma dúvida a respeito da dieta

Malho as nove da noite então meu pré e pós treino desce da tarde 

do almoço até a janta fica esse espaço de tempo sem se alimentar ??

Queria que as outras pessoas que são acompanhadas tivesse a msm consideração que vc tem .... De está aqui toda vez na atualização e seguindo o plano , da pra conta no dedo quem levou a sério , vc o Renato , a luh, o Max  , a Aline até um tempo desse mais teve que se ausentar ... Pq a grande maioria some , complicado , parabéns por seguir no processo 

Editado 2 de março de 20241 ano por MashleMuscle

52 minutos atrás, Wannila soraia silva disse:

Deixa só tirar uma dúvida a respeito da dieta

Malho as nove da noite então meu pré e pós treino desce da tarde 

do almoço até a janta fica esse espaço de tempo sem se alimentar ??

Vamos ajustar

Caso vc jante antes do treino ok... deixe como lanche da tarde o que está na dieta...

caso vc treine depois da janta, então jogue o os 2 ovos com iogurte e 1 fruta no pós treino ok... 

Pode ajustar os horários e depois me avise para que na próxima dieta deixar de acordo com seu cotidiano... apenas não fuja dos macros...

3 horas atrás, Batata... disse:

Vamos ajustar

Caso vc jante antes do treino ok... deixe como lanche da tarde o que está na dieta...

caso vc treine depois da janta, então jogue o os 2 ovos com iogurte e 1 fruta no pós treino ok... 

Pode ajustar os horários e depois me avise para que na próxima dieta deixar de acordo com seu cotidiano... apenas não fuja dos macros...

Ok

 

malho depois da janta, fico no trabalho até 9 da noite e parto p academia, malho até meia noite 

3 horas atrás, MashleMuscle disse:

Queria que as outras pessoas que são acompanhadas tivesse a msm consideração que vc tem .... De está aqui toda vez na atualização e seguindo o plano , da pra conta no dedo quem levou a sério , vc o Renato , a luh, o Max  , a Aline até um tempo desse mais teve que se ausentar ... Pq a grande maioria some , complicado , parabéns por seguir no processo 

@Batata...me ajudou bastante e vem me ajudando, não largo ele de maneira alguma kkkkkkkk

Estou com corpo que sempre quis ter, sei q ainda falta muito, mais vamos seguindo em frente 🙌🏻

3 horas atrás, MashleMuscle disse:

Queria que as outras pessoas que são acompanhadas tivesse a msm consideração que vc tem .... De está aqui toda vez na atualização e seguindo o plano , da pra conta no dedo quem levou a sério , vc o Renato , a luh, o Max  , a Aline até um tempo desse mais teve que se ausentar ... Pq a grande maioria some , complicado , parabéns por seguir no processo 

A grande maioria quer mudar mas n esta disposto a fazer oq tem que ser feito, começa e depois desanima, isso quando começa....é uma jornada longa e difícil, com renúncias e mudanças de hábito e nem todos querem o processo, só os resultados. Mas acho falta de consideração também, vcs perdem tempo montando e ajustando treino e dieta, fazendo  de graça o que é pago, uma baita oportunidade pra ser jogar fora assim... e como já tinha dito antes, sou super grata pelo fórum e pela ajuda que tenho recebido aqui, pela rede de apoio que somos. Pessoas tão diferentes, mas com o mesmo objetivo saúde e shape rsrsrs. Se um dia eu precisasse dar um tempo no projeto( que nunca aconteça, amém igreja?) eu avisaria, n é justo apenas sumir... sei lá é muita insensibilidade e ingratidão, o único jeito de eu n avisar seria se eu fosse de arrasta....( bate na madeira😅).

Parabens pela evolução 👏🏻👏🏻👏🏻

acompanhando

Boa noite,

vitaminas ok

os anabol nenhum colateral até agora 🙏🏻, essa semana acaba 

peso 71

cintura 80

Quadril 104

Coxa 65

peito 92

pescoco 35

seguindo a dieta a risca 

Meu corpo se transformou dentro desses dias, pegando pesado nos treinos 

calças apertadas, músculos aparecendo 

cada dia me amando mais ❤️😍

@Batata...