Postado 15 de dezembro de 20222 anos Moderador 3 horas atrás, Foston disse: Objetivo do ciclo (breve relato sobre os motivos para ciclar); Aumento de massa muscular - segundo meu médico isso irá ajudar no aumento da minha testo A testosterona só sobe quando em uso do gel. Fora isso, ela retornará de onde saiu. A testosterona em gel, de regra, é de uso contínuo: geralmente não há porque parar.
Postado 26 de dezembro de 20222 anos Moderador Em 12/12/2022 em 20:32, Aisha disse: Ao medir meu percentual de gordura ela constatou que eu estava com 37% de gordur Avaliação por fotos e medidas são bem mais confiáveis, na minha opinião. Além disso, treinar com intensidade, assim como o Batata mencionou, faz toda diferença... precisa ser difícil a ponto de não sentir vontade de olhar pro lado durante o descanso entre as séries... No mais, a construção do físico leva tempo, mesmo com aes.. Boa sorte! #Acompanhando
Postado 3 de janeiro de 20232 anos Autor Olá, voltei! Foi um período difícil de seguir a dieta. Acredito que tenha conseguido uns 80% (total erro meu e falta de responsabilidade e comprometimento ao que se propôs). Fiquei menstruada ontem (não ficava a dois meses), mas retornei mesmo assim pq foi o combinado. Quando ela acabar eu atualizo as fotos. O treino eu fui super certinho. Atualizando as informações: Idade; 33 Altura; 1,62 Peso Inicial: 63,8kg Peso atual: 65,6kg Ciclo: 2 meses com 7,5mg 2 vezes ao dia (10h e 16h) Colaterais: espinha nas costas e ombros controlada com sabonete de enxofre Atualização do treino: Divisão de treino e horário; Treino as 12h dom, seg, qua, qui, sex e sab e 6h30 ter A peito, tríceps e ombro Supino reto com barra + crucifixo com halteres (5×8+8) Supino inclinado com barra (5×8) Crucifixo no crossover (5×8) Triceps testa (4×8) Triceps na polia alta com barra reta (4×8) Elevação lateral + frontal com halter (4×10) Desenvolvimento de ombros com halteres (4x10) B costas e biceps Remada curvada com barra pegada pronada e supinada (5x8+8) Remada cavalinho e puxada com barra no pulley(5x8+8) Lombar (5x10) Rosca biceps direta com barra (4x10) Rosca biceps martelo em pé com halteres (4×10) C perna + Abdômen Agachamento no smith + Passada (4×8+8) Leg press 45° Extensora (4x10 aumentando o peso com isometria de 15s no final) Mesa flexora + cadeira flexora (4x8+8) Panturrilha (4×10) Stiff (4×10) Abdominal infra + giro russo (4x10+10) D bunda Afundo com step no smith + agachamento sumô (4×8+8) Extensão de quadril perna estendida polia baixa + abdução de quadril - (4x10+10) Elevação pélvica (4×8) Abdutora (4×8) Aguardo orientação de possíveis ajustes na dieta e/ou treino. Se puder trocar o lanche da tarde por iogurte natural desnatado com fruta e chia seria mais fácil para levar para o escritório. Beijos;
Postado 5 de janeiro de 20232 anos Moderador Depois vou ver com calma, mudar seus treinos e dieta... Vc está tomando só oxan ou testo também ? Qt tempo está e ficará ? Conversou com seu médico de novo ? seria interessante fazer uma pausa e começar do zero. Fala td certinho pra gente ver protocolo e ver com calma pra mudar seus treinos e dieta...
Postado 5 de janeiro de 20232 anos Autor Só oxan. Retorno nele no final do mês. Estou tomando 7,5mg as 10h e as 16h desde 12/12. Irei tomar por 60 dias. Tenho retorno na nutri amanhã de manhã. (volto aqui para dar os resultados e a nova dieta que ela deve passar).
Postado 11 de janeiro de 20232 anos Autor Minha menstruação acabou e amanhã atualizo as fotos. Quanto a dieta, terei 2 dias na semana com jejum de 16h, segue as mudanças: Dia com jejum: 07h30 - chá verde com gengibre e limão 10h30 - café e 2 ovos 11h30 - Whey com pré-treino + 3g de creatina Malho aqui 14h - 75g de arroz, 80g de feijão, 135g de carne, 30g de brocolis, 30g de tomate, alface à vontade 19h - whey, 40g de banana e 100ml de leite de amêndoas 21h - chá de camomila Dia sem jejum: 7h - chá verde com gengibre e limão 7h30 - café com leite, 2 ovos 11h30 - whey + creatina Malho aqui 14h - 75g de arroz, 80g de feijão, 135g de carne, 30g de brócolis, 30g de tomate, alface à vontade 17h - 155g de mamão + 15g de chia 19h - 75g de peito de frango, 30g de cenoura, 20g de chuchu, 100g de batata inglesa 20h - chá de camomila Além disso vou usar uma fórmula: Capsiate.....................3mg Coffea Robusta...............100mg Posologia: Tomar 1 dose 2x ao dia. O objetivo é perder um pouco dessa gordura que está me incomodando (principalmente nos braços). Vou seguir esse cardápio e fórmula por 30 dias e retorno. Meu IMC feito com dobras cutâneas ficou 23,9%.
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