3 horas atrás, Foston disse:

Objetivo do ciclo (breve relato sobre os motivos para ciclar); Aumento de massa muscular - segundo meu médico isso irá ajudar no aumento da minha testo

A testosterona só sobe quando em uso do gel. Fora isso, ela retornará de onde saiu. A testosterona em gel, de regra, é de uso contínuo: geralmente não há porque parar.

Em 12/12/2022 em 20:32, Aisha disse:

Ao medir meu percentual de gordura ela constatou que eu estava com 37% de gordur

Avaliação por fotos e medidas são bem mais confiáveis, na minha opinião. Além disso, treinar com intensidade, assim como o Batata mencionou, faz toda diferença... precisa ser difícil a ponto de não sentir vontade de olhar pro lado durante o descanso entre as séries... 

No mais, a construção do físico leva tempo, mesmo com aes.. Boa sorte! 

#Acompanhando

Olá, voltei!

Foi um período difícil de seguir a dieta. Acredito que tenha conseguido uns 80% (total erro meu e falta de responsabilidade e comprometimento ao que se propôs). Fiquei menstruada ontem (não ficava a dois meses), mas retornei mesmo assim pq foi o combinado. Quando ela acabar eu atualizo as fotos. O treino eu fui super certinho.

Atualizando as informações:

Idade; 33

Altura; 1,62

Peso Inicial: 63,8kg

Peso atual: 65,6kg

Ciclo: 2 meses com 7,5mg 2 vezes ao dia (10h e 16h)

Colaterais: espinha nas costas e ombros controlada com sabonete de enxofre

 

 

Atualização do treino:

Divisão de treino e horário; Treino as 12h dom, seg, qua, qui, sex e sab e 6h30 ter

 

A peito, tríceps e ombro
Supino reto com barra + crucifixo com halteres (5×8+8) 
Supino inclinado com barra (5×8)
Crucifixo no crossover (5×8)
Triceps testa (4×8)
Triceps na polia alta com barra reta (4×8)

Elevação lateral + frontal com halter (4×10)
Desenvolvimento de ombros com halteres (4x10)

B costas e biceps
Remada curvada com barra pegada pronada e supinada (5x8+8)
Remada cavalinho e puxada com barra no pulley(5x8+8)
Lombar (5x10)
Rosca biceps direta com barra (4x10)
Rosca biceps martelo em pé com halteres (4×10)
 

C perna + Abdômen
Agachamento no smith + Passada (4×8+8)

Leg press 45°
Extensora (4x10 aumentando o peso com isometria de 15s no final)
Mesa flexora + cadeira flexora (4x8+8)
Panturrilha (4×10)
Stiff (4×10)

Abdominal infra + giro russo (4x10+10)

D bunda
Afundo com step no smith + agachamento sumô (4×8+8)
Extensão de quadril perna estendida polia baixa + abdução de quadril - (4x10+10)
Elevação pélvica (4×8)
Abdutora (4×8)

Aguardo orientação de possíveis ajustes na dieta e/ou treino. Se puder trocar o lanche da tarde por iogurte natural desnatado com fruta e chia seria mais fácil para levar para o escritório.

Beijos;

Depois vou ver com calma, mudar seus treinos e dieta...

Vc está tomando só oxan ou testo também ? Qt tempo está e ficará ? Conversou com seu médico de novo ?

seria interessante fazer uma pausa e começar do zero. Fala td certinho pra gente ver protocolo e  ver com calma pra mudar seus treinos e dieta...

Só oxan. Retorno nele no final do mês.

Estou tomando 7,5mg as 10h e as 16h desde 12/12. Irei tomar por 60 dias.

Tenho retorno na nutri amanhã de manhã. (volto aqui para dar os resultados e a nova dieta que ela deve passar).

 

 

Minha menstruação acabou e amanhã atualizo as fotos. Quanto a dieta, terei 2 dias na semana com jejum de 16h, segue as mudanças:

Dia com jejum:

07h30 - chá verde com gengibre e limão

10h30 - café e 2 ovos

11h30 - Whey com pré-treino + 3g de creatina

Malho aqui

14h - 75g de arroz, 80g de feijão, 135g de carne, 30g de brocolis, 30g de tomate, alface à vontade

19h - whey, 40g de banana e 100ml de leite de amêndoas

21h - chá de camomila

 

Dia sem jejum:

7h - chá verde com gengibre e limão

7h30 - café com leite, 2 ovos

11h30 - whey + creatina

Malho aqui

14h - 75g de arroz, 80g de feijão, 135g de carne, 30g de brócolis, 30g de tomate, alface à vontade

17h - 155g de mamão + 15g de chia

19h - 75g de peito de frango, 30g de cenoura, 20g de chuchu, 100g de batata inglesa

20h - chá de camomila

 

Além disso vou usar uma fórmula:

Capsiate.....................3mg
Coffea Robusta...............100mg
Posologia: Tomar 1 dose 2x ao dia.

 

O objetivo é perder um pouco dessa gordura que está me incomodando (principalmente nos braços). Vou seguir esse cardápio e fórmula por 30 dias e retorno.

Meu IMC feito com dobras cutâneas ficou 23,9%.

 

Aisha, li o relato inteiro e você foi muito honesta ao contar o que veio antes, a separação, o período em que não quis se cuidar e a terapia que te trouxe de volta. Isso ajuda a entender o quadro, e é justamente por causa dele que eu queria apontar duas coisas que ficaram sem comentário aqui.

A primeira está numa frase que você escreveu de passagem, no dia 3 de janeiro: ficou menstruada depois de dois meses sem menstruar.

Isso não é detalhe. Dois meses de ausência coincidindo com o período em que você começou a oxandrolona, treinando de seis a sete vezes por semana e com dieta em déficit, é um sinal que pede atenção. Ele pode vir de duas fontes, e as duas estão presentes no seu caso. Uma é o efeito androgênico da própria oxandrolona sobre o eixo que regula o ciclo. A outra é baixa disponibilidade de energia, que é quando o que sobra depois do gasto do treino não é suficiente para o corpo manter as funções que ele considera dispensáveis, e o ciclo menstrual é a primeira coisa que ele desliga. Somado à acne nas costas e ombros que você já relatou, são dois sinais androgênicos aparecendo no mesmo período. Isso merece ser levado ao seu médico de forma explícita, e não tratado com sabonete de enxofre.

A segunda coisa é mais delicada, porque envolve o raciocínio que te foi passado no consultório, e eu não sei o que exatamente foi dito. Mas do jeito que ficou escrito aqui, ele tem uma contradição que vale você levar de volta como pergunta.

A ideia registrada é que aumentar a massa magra normalizaria a sua testosterona, e que a oxandrolona serviria para isso. O ponto é que a oxandrolona é um androgênio de fora. Como todo androgênio externo, ela sinaliza para o seu corpo que já existe hormônio circulando, e a resposta natural do organismo é reduzir a própria produção. Ou seja, ela tende a empurrar a sua testosterona própria para baixo enquanto você a usa, e não para cima.

E repare que você mesma já viveu esse mecanismo. Você contou que usou testosterona em gel, que ela subiu enquanto usava e desceu quando parou. O Foston explicou isso muito bem: hormônio de fora sobe o número no exame enquanto está sendo usado, e o número volta ao que era quando se para. Nenhum dos dois faz o seu corpo produzir mais por conta própria.

Então a pergunta que eu levaria ao médico, com todas as letras, é qual mecanismo ele espera que faça a sua produção própria aumentar, e qual valor ele está buscando como alvo. Existe fundo de verdade na relação entre composição corporal e perfil hormonal, principalmente quando há excesso de gordura e resistência à insulina no meio. Mas isso é bem diferente de dizer que um androgênio oral vai normalizar o seu eixo. E, para investigar testosterona baixa em mulher, o painel adequado inclui LH, FSH, SHBG, DHEA sulfato, prolactina, TSH com T4 livre e cortisol, porque as causas possíveis são várias e o tratamento muda conforme a causa.

Sobre a dose, um alerta. Você começou com 5 mg duas vezes ao dia e passou para 7,5 mg duas vezes, o que dá 15 mg por dia, por sessenta dias. Para mulher, a faixa em que se costuma trabalhar começa em 5 e raramente passa de 10 mg diários, justamente porque acima disso o custo sobe muito mais rápido que o benefício. E existem dois sinais que significam parar na hora, sem esperar retorno marcado, porque não regridem: rouquidão ou qualquer mudança na voz, e alteração no clitóris.

Agora a parte prática, e aqui acho que está o nó do seu resultado.

Somando o que você postou no dia 11, o seu dia com jejum fica em torno de 1.200 a 1.300 calorias. E você treina domingo, segunda, terça, quarta, quinta, sexta e sábado, ou seja, sete dias, sem folga nenhuma. Essa combinação é justamente a que produz aquilo que já apareceu: ciclo menstrual sumindo, cansaço e resultado que não vem apesar de todo o esforço. Não é falta de comprometimento seu, como você mesma se acusou. É que o plano não fecha.

Eu faria três mudanças. Colocar pelo menos um dia de descanso completo por semana, porque músculo se constrói no descanso e não no treino. Tirar os dois dias de jejum de dezesseis horas, que aqui só encurtam a janela para você conseguir comer proteína suficiente, sem entregar nada em troca. E subir a proteína: pela sua lista, ela está em torno de 95 a 100 gramas, e para 65 quilos em déficit o ideal seria algo entre 110 e 130.

E sobre treinar até a vontade de colocar tudo para fora, essa não é a medida certa de intensidade. Náusea no treino é sinal de que se passou do ponto, não de que se chegou nele. Intensidade útil é chegar perto da falha nas últimas repetições de uma série bem executada, com carga subindo semana a semana no seu caderno. É isso que constrói, e dá para fazer sem passar mal.

Uma correção pequena nos números: dobra cutânea mede percentual de gordura, não IMC. Então aquele 23,9 é provavelmente o seu percentual de gordura, e o seu IMC, com 65,6 quilos e 1,62 metro, está em torno de 25. Vale também escolher um método e ficar nele, porque você já tem 37 por cento de um lado, 27,7 de outro e 23,9 num terceiro. Comparar medidas de aparelhos diferentes só gera confusão. Fita métrica na cintura e fotos na mesma luz contam a história com mais fidelidade do que qualquer um desses números.

Por último, aquela fórmula com capsiato e café robusta: a evidência para esse tipo de composto é fraca e o efeito, quando existe, é pequeno demais para aparecer na balança. Não faz mal, mas não conte com ela.

Você já fez a parte mais difícil, que foi voltar. O ajuste que falta é comer mais, descansar um dia e conversar francamente com o seu médico sobre a menstruação que sumiu.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.