14 horas atrás, durosbrutos disse:

 

 

 

 

Ombros dos meus sonhos!!! Parabéns!!!!!

Show... Parabéns Brutona... Evoluindo e Muito 💪

21 horas atrás, Foston disse:

Tenho certeza que seus treinos são muito bem feitos, dada a evolução que conseguiu só com treinos e dieta.

Isso é um recado para muitos leigos que eu converso e que acham que o esteroide faz tudo na transformação do físico. O esteroide é apenas a cereja do bolo.

Exatamente! Depois que aprende a "bater" o bolo, GH vira cereja total. Sou muito adepta do básico bem feito e estou sempre anotando minhas cargas de treino

 

20 horas atrás, MrSincero disse:

Acompanhando!
Pensa em competir algum dia @durosbrutos? 

Tenho planos de subir natural no Bahia Muscle Show 2025 apenas pra passar por uma prep e ter fotos no palco kkkk esse ano tô melhorando inferiores pra subir mais harmônica 

 

19 horas atrás, Divebrasil disse:

fiquei impressionado com o ombro. Parabéns

Obrigada!

18 horas atrás, Caah disse:

Ombros dos meus sonhos!!! Parabéns!!!!!

cebola alta!

 

15 horas atrás, Batata... disse:

Show... Parabéns Brutona... Evoluindo e Muito 💪

tmj meu amigo Batata 💚

Em 22/06/2024 em 06:11, durosbrutos disse:

Tenho planos de subir natural no Bahia Muscle Show 2025 apenas pra passar por uma prep e ter fotos no palco kkkk esse ano tô melhorando inferiores pra subir mais harmônica

opa, vou ficar na torcida.

Dia de gluteo + posterior (foco em flexão de quadril)

 

 

12 minutos atrás, durosbrutos disse:

Dia de gluteo + posterior (foco em flexão de quadril)

 

 

Foco em EXTENSÃO de quadril*** perdão o erro grotesco

Hoje joguei 250g de macarrão + 110g de batata inglesa no almoço e 200g + 150g batata inglesa na janta. Aceito sugestão de alimentos pra acrescentar nos dias de carbo alto. Gosto de utilizar ervilhas, batata doce, pão de forma...

Prometo que daqui pra algumas semanas eu me familiarizo melhor em fazer isso aqui de diário...

Hoje foi dia deles... treino de quadriceps... Foi bem puxado, fiz:

Cadeira extensora

agachamento livre

leg press 45 - cluster set

avanço em passadas

agachamento hack - drop set

e era pra fazer abdomen porém não aguentei kkkkkkkkkkk fiquei na merdaaaaaa

Fiz 4 séries 8 a 10 repetições com uma carga admirável 

Aqui eu tava jogando sangue nos musculos aka aquecendo 

 

Em 13/05/2023 em 08:25, durosbrutos disse:

Bom dia!!! 

Atualização no projeto com medidas:

março

91cm quadril

76cm cintura

maio

85cm quadril

73cm cintura

fotos do corpo recente, fiz umas mudanças na dieta e a pochete é sempre a última a sair mesmo 😰

tô conseguindo progredir carga em todos os exercícios, principalmente os de peitoral 

Quero ficar fortona assim slc...braba de maiss

13 horas atrás, durosbrutos disse:

treino de quadriceps... Foi bem puxado, fiz:

Quadríceps com volume. Tá bonito hein...

Dia de peito e biceps e hoje consegui fazer abdomen kkkkkkkkkkkkk

Dia de hiit na esteira também