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  • Ela tem boa estrutura, não é difícil lapidar... Nos treinos de pernas de ênfase aos quadríceps, principalmente vasto lateral, sofra no agacho, leg e extensora... deixe extensora para ultimo exercício,

  • 7 dias vc só atualiza o peso msm tipo assim  Peso inicial "61 Peso atual 60 Ex Em 15 vc volta com peso e fotos igual vc fez lá no início e assim seguimos com a assistência 

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Agora, Star1 disse:

Muito bem perdi quase 1 kilo e a barriga não tá mais inchada kk 

Adicione 1 batata média cozida no seu jantar , estava revendo a dieta e a fome deve bater forte na hora da janta , com as calorias baixas ... E somente proteína . A meta é essa msm perder de 300 a 800g por semana . 1k é o limite , pra não sacrificar massa magra , por isso pode adicionar a batata cozida na janta , mantenha o foco se continuar nessa pegada vai ser uns 3 a 4kg por mês fácil 

Treine com mais intensidade e tente se superar a cada treino mas cargas ou repetições, capricha no cardio , nos dias que tiver mais tempo aumente o tempo de cardio .

Não lembro se especifiquei o cardio , mais faz ele pós treino todos os dias ou seja 4 dias de 20 minutos , passada rapida acelerada no limite da passada 

Editado por MashleMuscle

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