22 horas atrás, luana1 disse:

Muito obrigada! Quantas calorias tem nessa dieta? Tem a possibilidade de mexer na quantidade de arroz? Pra 80g ao menos? Que é o que eu como atualmente. E não como feijão. 

Mantenha ela... está conforme seu objetivo... próxima atualização conforme os dados e fotos veremos ok

Dieta e treino estão aí Luana atualização a cada 15 dias com peso inicial atual e fotos , caso não aparecer entenderemos que não quer continuar com o projeto 

53 minutos atrás, Batata... disse:

 

Mudei algumas coisas nos seus treinos acima, de uma olhada... tente dar intensidade não somente com cargas mas com tempo de descanso... pode também trabalhar uma semana com mais repetições e menos cargas e outra semana o contrário.

Devido ao tempo, deixe a academia apenas para o anaeróbico... faça treinos funcionais ou hits em casa... vc vai achar vários vídeos na net 

Valeu demais!!! 💪🏻

Em 22/01/2024 em 15:35, MashleMuscle disse:

Segue dieta 

Café : 2 ovos , 100g de mamão , 2 torradas integral, 200ml de suco de laranja natural 

Lanche manhã /pós treino : 25g de pasta de amendoim integral , 1 banana 

Almoço : 100g de arroz , 80g de feijão , 120g de frango grelhado , 10mg azeite ( preparo arroz e salada ) , salada a vontade ( a proteína pode ser trocada por carne , cortes magros patinho )

Lanche tarde : Rap10( preferência a fit) , 50g de frango grelhado ( se não tiver , põem 2 ovos) , por enquanto com água

Jantar : 1 batata inglesa , 100g de frango ou carne , salada 

Ceia : 20g de whey , 20g aveia , 20g de leite ( mingau)

Dieta tem 1890 calorias 

165p 150c 60g 

 

Por enquanto vai usando essa até o @Batata... Der a opniao dele , pra ver se vamos alterar algo 

Treino vamos ter que esperar ele , não tenho experiência com problemas com tireóide não sei como vai ser a intensidade do seu treino 

 

Vc precisa ter muita força de vontade , pois não vai ser fácil , sua rotina é muito puxada , tem que está bem focada pra não furar bem beslicar na dieta , vc está em um déficit de 400 calorias , se treinar e não furar em 1 semana , já vai ver o peso na balança baixar .

Por enquanto dê uma pausa nos amgueres de patinho . Fique só na rap10

 

Coroi @Mistakes velha , guarda voltando das cinzas kkk

EAE luh , como anda a dieta , tá conseu manter ? Tá dando resultados ?

Lu dá sinal de vida mulher