22 horas atrás, luana1 disse:

Muito obrigada! Quantas calorias tem nessa dieta? Tem a possibilidade de mexer na quantidade de arroz? Pra 80g ao menos? Que é o que eu como atualmente. E não como feijão. 

Mantenha ela... está conforme seu objetivo... próxima atualização conforme os dados e fotos veremos ok

Dieta e treino estão aí Luana atualização a cada 15 dias com peso inicial atual e fotos , caso não aparecer entenderemos que não quer continuar com o projeto 

53 minutos atrás, Batata... disse:

 

Mudei algumas coisas nos seus treinos acima, de uma olhada... tente dar intensidade não somente com cargas mas com tempo de descanso... pode também trabalhar uma semana com mais repetições e menos cargas e outra semana o contrário.

Devido ao tempo, deixe a academia apenas para o anaeróbico... faça treinos funcionais ou hits em casa... vc vai achar vários vídeos na net 

Valeu demais!!! 💪🏻

Em 22/01/2024 em 15:35, MashleMuscle disse:

Segue dieta 

Café : 2 ovos , 100g de mamão , 2 torradas integral, 200ml de suco de laranja natural 

Lanche manhã /pós treino : 25g de pasta de amendoim integral , 1 banana 

Almoço : 100g de arroz , 80g de feijão , 120g de frango grelhado , 10mg azeite ( preparo arroz e salada ) , salada a vontade ( a proteína pode ser trocada por carne , cortes magros patinho )

Lanche tarde : Rap10( preferência a fit) , 50g de frango grelhado ( se não tiver , põem 2 ovos) , por enquanto com água

Jantar : 1 batata inglesa , 100g de frango ou carne , salada 

Ceia : 20g de whey , 20g aveia , 20g de leite ( mingau)

Dieta tem 1890 calorias 

165p 150c 60g 

 

Por enquanto vai usando essa até o @Batata... Der a opniao dele , pra ver se vamos alterar algo 

Treino vamos ter que esperar ele , não tenho experiência com problemas com tireóide não sei como vai ser a intensidade do seu treino 

 

Vc precisa ter muita força de vontade , pois não vai ser fácil , sua rotina é muito puxada , tem que está bem focada pra não furar bem beslicar na dieta , vc está em um déficit de 400 calorias , se treinar e não furar em 1 semana , já vai ver o peso na balança baixar .

Por enquanto dê uma pausa nos amgueres de patinho . Fique só na rap10

 

Coroi @Mistakes velha , guarda voltando das cinzas kkk

EAE luh , como anda a dieta , tá conseu manter ? Tá dando resultados ?

Lu dá sinal de vida mulher 

Luana, se ainda estiver acompanhando, dá um retorno com peso atual, fotos na mesma luz e como ficou a adesão à dieta. Nesse tipo de processo, a atualização vale mais do que trocar tudo toda semana.

Com BF mais alto, hipotireoidismo em tratamento e rotina apertada, o que mais costuma funcionar é simplicidade. Treino de musculação curto e bem feito na academia, cardio ou funcional em casa quando der, dieta repetível e meta de passos. Não precisa inventar moda. Precisa conseguir cumprir 80% a 90% do planejado por várias semanas.

Eu também acompanharia sinais do Puran: disposição, sono, queda de cabelo, constipação, frio, ciclo menstrual e evolução do peso. Quando conseguir, vale repetir TSH, T4 livre, T3 livre, ferritina, vitamina D, B12, hemograma, glicemia, insulina e perfil lipídico. Às vezes a pessoa acha que é só falta de vergonha na dieta, mas tem uma parte metabólica atrapalhando o rendimento.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.

Em 18/07/2026 às 12:37, Cláudio Chamini disse:

Luana, se ainda estiver acompanhando, dá um retorno com peso atual, fotos na mesma luz e como ficou a adesão à dieta. Nesse tipo de processo, a atualização vale mais do que trocar tudo toda semana.

Com BF mais alto, hipotireoidismo em tratamento e rotina apertada, o que mais costuma funcionar é simplicidade. Treino de musculação curto e bem feito na academia, cardio ou funcional em casa quando der, dieta repetível e meta de passos. Não precisa inventar moda. Precisa conseguir cumprir 80% a 90% do planejado por várias semanas.

Eu também acompanharia sinais do Puran: disposição, sono, queda de cabelo, constipação, frio, ciclo menstrual e evolução do peso. Quando conseguir, vale repetir TSH, T4 livre, T3 livre, ferritina, vitamina D, B12, hemograma, glicemia, insulina e perfil lipídico. Às vezes a pessoa acha que é só falta de vergonha na dieta, mas tem uma parte metabólica atrapalhando o rendimento.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.

Nunca mais acessei essa plataforma, recebi notificação da sua resposta no e-mail e entrei.. e que legal ver essa postagem, não me lembrava mais!

E sim, preciso refazer meus exames, ando indisposta e preciso ver como está meu organismo!

Atualmente estou com 62kgs, consegui perder o “grosso”, olhando agora de longe sou uma pessoa magra, mas ainda tenho muita gordura nas pernas, são muito grossas e não consigo perder, e ainda tenho gordura abdominal, mas a mesma história de antes, estagnei novamente.. estou deixando as fotos tiradas mês retrasado que estava em dieta bem restrita, dormindo e treinando muito bem, estava me sentindo bem assim, mas minhas pernas ainda incomodavam, mta celulite, gordura, além da flacidez que ficou.. desses dois meses pra cá perdi densidade, e ganhei mais gordura na barriga.. não estou conseguindo ter a mesma disposição pra treinar e ando falhando na dieta.. meu medo é voltar aos poucos como antes.

84 para 62 quilos. Antes de qualquer análise, esse número precisa ficar registrado no tópico, porque ele é maior do que o desconforto que você trouxe hoje. Você fez, sozinha, sem acompanhamento e sem fármaco, aquilo que muita gente tenta com ajuda e não sustenta. E fez com hipotireoidismo, faculdade até as 22h e quarenta minutos de academia por dia.

Agora vamos ao que você perguntou, porque tem uma coisa nas fotos que muda o diagnóstico do seu incômodo.

Olhei as três imagens com calma. No tronco, você está magra de verdade: o abdômen tem segmentação visível do reto, o oblíquo aparece na lateral e a cintura é estreita em relação ao quadril. Nas pernas, o que eu vejo não é sobretudo gordura. É quadríceps com volume, com o vasto lateral marcando o contorno externo da coxa, e adutor cheio. Tem sim gordura subcutânea por cima, com a irregularidade da celulite na lateral, mas a estrutura embaixo é muscular, e é bastante músculo.

Isso importa por um motivo prático e um pouco cruel: você não vai afinar essa coxa com mais restrição. A gordura que resta ali é de padrão ginoide, quadril e coxa, que é o último depósito a ceder na mulher e é fortemente ligado ao ambiente hormonal. Como o seu tronco já está seco, qualquer déficit adicional vai cobrar primeiro do abdômen, do rosto, do peito e do músculo, e a perna vai se mexer pouco. Traduzindo: quanto mais você aperta perseguindo a coxa, mais desproporcional o conjunto fica. Foi mais ou menos isso que aconteceu nesses dois meses, e você mesma descreveu, "perdi densidade".

Some a isso que o seu treino é francamente perna-dominante. Duas sessões de glúteo e posterior, uma de quadríceps, oito séries de abdutora até a falha, hack em dez séries. Você treinou por dois anos exatamente a região que quer que pareça menor, e treinou bem, o resultado está na foto. O caminho para a silhueta que você quer não é encolher a coxa, é subir a parte de cima. Dorsal aberta e deltoide lateral fazem a cintura parecer mais fina e o quadril mais proporcional sem tirar um grama de ninguém. Eu inverteria a divisão por alguns meses: duas sessões de tronco com prioridade em puxada, remada e elevação lateral, uma de perna para manter. É a mudança que mais mexe no que te incomoda no espelho.

Agora a parte que eu considero mais urgente, e ela não é estética.

Você voltou dizendo que está indisposta, falhando na dieta, sem disposição para treinar e com medo de regredir. Esse conjunto, depois de um período longo de dieta bem restrita, quase nunca é falta de disciplina. É a conta de um déficit prolongado chegando: o gasto do dia a dia cai, a fome fica difícil de segurar, o sono e o humor pioram e o rendimento no treino some. O que resolve, e é contraintuitivo, é subir calorias de volta para a manutenção por dois ou três meses, mantendo proteína alta e treino pesado, antes de pensar em qualquer corte novo. Você provavelmente vai ganhar um ou dois quilos, boa parte água e glicogênio, e vai recuperar exatamente a densidade que sentiu faltar.

E tem o Puran no meio disso, que você mesma desconfiou lá em 2024 e continua desconfiando. Duas coisas concretas.

A primeira: 25 microgramas é dose inicial, das mais baixas que existem. E o seu peso mudou 22 quilos desde o último ajuste. Dose de levotiroxina se acerta por exame, não por sintoma nem por peso, então o pedido é objetivo: TSH, T4 livre e T3 livre. Junto, e isso importa muito no seu caso, ferritina com hemograma, porque queda de cabelo em mulher que menstrua e passou dois anos em restrição é deficiência de ferro até que se prove o contrário, e ela dá exatamente indisposição e cansaço. Acrescente vitamina D, B12, glicemia com hemoglobina glicada e perfil lipídico.

A segunda é um detalhe que quase ninguém sabe e que pode ser a resposta do seu "Puran fraco". A levotiroxina só absorve bem em jejum, e ela é bloqueada por cálcio, ferro, café e alimento. Você toma multivitamínico, vitamina D e B12. Se qualquer um desses ou o café estiver perto do horário do Puran, você está tomando o comprimido e jogando parte dele fora. O certo é Puran ao acordar, com água, e esperar de trinta a sessenta minutos para comer ou tomar qualquer outra coisa, deixando o multivitamínico para o almoço ou a noite. Se você já fazia assim, ótimo, aí é dose mesmo e o exame vai mostrar.

Sobre a flacidez e a celulite, para não te vender ilusão: pele que sustentou 84 quilos leva tempo para retrair, e isso é mês, não semana, e depende de idade e genética. Celulite não é gordura comum, é a forma como o tecido conjuntivo se organiza na mulher, e não some com dieta nem com cardio. O que melhora o aspecto é o que você já tem, músculo embaixo preenchendo, mais hidratação e evitar oscilações grandes de peso. Nenhum creme, nenhum termogênico e nenhuma restrição resolvem isso, e apertar a dieta atrás desse resultado é o caminho mais rápido de volta ao ponto onde você não quer voltar.

Um último recado, e é o mais importante de todos. O seu histórico, no seu próprio relato, é treinar cinco ou seis meses e parar. Você quebrou esse padrão, chegou aos 62 quilos e agora está no momento exato em que o padrão antigo costuma voltar: cansada, frustrada com uma parte do corpo e com a dieta escapando. O objetivo dos próximos meses não é secar mais nada. É comer o suficiente, treinar tronco, resolver a tireoide e o ferro, e atravessar essa fase sem sumir. Se você fizer só isso, daqui a seis meses você vai estar melhor do que na foto do meio, com menos esforço do que gastou até aqui.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.