Postado 19 de fevereiro de 20241 ano Gostaria de ajuda pra emagrecer e ganhar massa muscular com um treino eficiente e uma dieta simples! Minha autoestima está péssima e recorri esse site pois não estou em condições de pagar um personal e uma nutricionista! Também tenho dúvidas em relação a pré treino, whey, pós treino, creatina, albumina, bcaa pois não sei o que iria me ajudar o que iria atrapalhar nesse momento Agradeço desde já Idade: 26 anos Altura: 1,61 Peso: 76 kilos Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum Tempo de treino: 2 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: ABC 6 horas da manha/jui jitsu de noite (iniciante) Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Nenhuma por enquanto
Postado 19 de fevereiro de 20241 ano Agora, Visitante Anônimo disse: Gostaria de ajuda pra emagrecer e ganhar massa muscular com um treino eficiente e uma dieta simples! Minha autoestima está péssima e recorri esse site pois não estou em condições de pagar um personal e uma nutricionista! Também tenho dúvidas em relação a pré treino, whey, pós treino, creatina, albumina, bcaa pois não sei o que iria me ajudar o que iria atrapalhar nesse momento Agradeço desde já Idade: 26 anos Altura: 1,61 Peso: 76 kilos Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum Tempo de treino: 2 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: ABC 6 horas da manha/jui jitsu de noite (iniciante) Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Nenhuma por enquanto Ata esse tópico tá completo eu tinha respondido no que não estava haha Seu corpo tem uma estrutura legal , não tem mistério pra vc , treinar com intensidade e acertar as calorias.e.macros da dieta , vc perde gordura e ainda constrói uma massa legal , seu corpo e bem legal Descreve com riqueza de detalhes , sua rotina . Seu treino e sua alimentação, quanto mais riqueza de detalhes melhor pra achar suas calorias Editado 19 de fevereiro de 20241 ano por MashleMuscle
Postado 20 de fevereiro de 20241 ano Eu acordo às 06 e vou pra academia, às 09 entro no serviço que vai até as 18 da tarde. Após isso, as segundas, quartas e sextas faço jiu jitsu por 1 hora. Não lembro ao certo os exercícios que faço na academia mas são bem básicos, daqueles de adaptação mesmo, só aumentei o peso! Eu não sigo uma dieta, queria ajuda nisso também. Seria um treino, uma dieta e o que/se eu posso tomar pra me ajudar no desenvolvimento
Postado 20 de fevereiro de 20241 ano Agora, Visitante Anônimo disse: Eu acordo às 06 e vou pra academia, às 09 entro no serviço que vai até as 18 da tarde. Após isso, as segundas, quartas e sextas faço jiu jitsu por 1 hora. Não lembro ao certo os exercícios que faço na academia mas são bem básicos, daqueles de adaptação mesmo, só aumentei o peso! Eu não sigo uma dieta, queria ajuda nisso também. Seria um treino, uma dieta e o que/se eu posso tomar pra me ajudar no desenvolvimento Pra lhe ajudar , pode comprar dependendo do seu dinheiro , uma balança pra pesar alimentos , pasta de amendoim ( top one custa uns 35 reais vem 1 litro) whey protein pra bater meta de proteína . Creatina caso queira pra força caso queira . @Batata... Da uma força aqui , no treino , após eu monto a dieta Vc está com sobre peso , não chega a ser início de obesidade, seu bf não está tão alto assim , seu peso ideal deveria está Ali na casa dos 51-55kg , isso peso normal sem levar em conta massa muscular. @Batata... Dei uma calculada o o gasto total dela está entre 1700 - 1900 calorias O que acha de uma dieta com 1650 calorias pra início ? Macros 135p. 160c 50g ?
Postado 20 de fevereiro de 20241 ano Bom dia! Estou aguardando o retorno. Hoje já fui malhar, mas fiz um tempo menor pois estou me adaptando ao horário da escola nova do meu filho. 💪🏾
Postado 20 de fevereiro de 20241 ano Agora, Visitante Anônimo disse: Bom dia! Estou aguardando o retorno. Hoje já fui malhar, mas fiz um tempo menor pois estou me adaptando ao horário da escola nova do meu filho. 💪🏾 Ok , deixa só o batata aparecer , pra ele montar o treino e nos entrega completo , treino e dieta, tenta acessar com sua conta , pra não ficar em anônimo assim
Postado 20 de fevereiro de 20241 ano Moderador Comprou a balança ? É fundamental: https://www.amazon.com.br/Balança-Cozinha-Alta-Precisão-Digital/dp/B0843HKX18/ref=asc_df_B0843HKX18/?tag=googleshopp00-20&linkCode=df0&hvadid=455483639906&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=16895329309949225565&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=1031465&hvtargid=pla-1063227115182&psc=1&mcid=0235ffd0de99300b8b21e2abf6c5ea14
Postado 21 de fevereiro de 20241 ano 7 horas atrás, Gabrilla disse: Comprei hoje. A balança e a pasta de amendoim Top , só o batata aparecer nos monta um protocolo de treino e dieta bacana
Postado 21 de fevereiro de 20241 ano Em 19/02/2024 em 18:33, Visitante Anônimo disse: Gostaria de ajuda pra emagrecer e ganhar massa muscular com um treino eficiente e uma dieta simples! Minha autoestima está péssima e recorri esse site pois não estou em condições de pagar um personal e uma nutricionista! Também tenho dúvidas em relação a pré treino, whey, pós treino, creatina, albumina, bcaa pois não sei o que iria me ajudar o que iria atrapalhar nesse momento Agradeço desde já Idade: 26 anos Altura: 1,61 Peso: 76 kilos Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum Tempo de treino: 2 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: ABC 6 horas da manha/jui jitsu de noite (iniciante) Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Nenhuma por enquanto Seja bem vinda!!! Acompanhando.
Participe nos comentários
Você pode postar agora e se registrar em seguida. Se você já tem uma conta, entre agora para postar pela sua conta.