Postado 21 de fevereiro de 20241 ano Olá galera, sou magro com barriga. Estou indeciso não sei oq fazer bulking ou cutting, meu objetivo é ganhar massa muscular e também quero perder minha barriga. Nunca fiz dieta e consegui perder algumas gorduras, mas continuo tendo. 15 anos de idade 1.80 de altura 67kg Treino a 1 ano Meu físico antes: https://imgur.com/a/7AVQf0f Meu físico atual: https://imgur.com/a/0wnXhsX https://imgur.com/a/yEV8Qwh
Postado 21 de fevereiro de 20241 ano 5 horas atrás, Miguel0117 disse: Olá galera, sou magro com barriga. Estou indeciso não sei oq fazer bulking ou cutting, meu objetivo é ganhar massa muscular e também quero perder minha barriga. Nunca fiz dieta e consegui perder algumas gorduras, mas continuo tendo. 15 anos de idade 1.80 de altura 67kg Treino a 1 ano Meu físico antes: https://imgur.com/a/7AVQf0f Meu físico atual: https://imgur.com/a/0wnXhsX https://imgur.com/a/yEV8Qwh Nao tá dando de ver o atual irmao ajeita aí
Postado 21 de fevereiro de 20241 ano Autor 10 horas atrás, MashleMuscle disse: Nao tá dando de ver o atual irmao ajeita aí https://imgur.com/a/yEV8Qwh pronto.
Postado 21 de fevereiro de 20241 ano Agora, Miguel0117 disse: https://imgur.com/a/yEV8Qwh pronto. Maninho não sei se aqui tá bugado mais não abre , faz o seguinte sei que vc é um cara inteligente, vai no site Poste imagem , upa a foto pega o link e joga aqui no inseri outra média que vai aparecer a foto sem ser clicando no link . Fico no aguardo pra poder da a sua avaliação
Postado 21 de fevereiro de 20241 ano Autor 36 minutos atrás, MashleMuscle disse: Maninho não sei se aqui tá bugado mais não abre , faz o seguinte sei que vc é um cara inteligente, vai no site Poste imagem , upa a foto pega o link e joga aqui no inseri outra média que vai aparecer a foto sem ser clicando no link . Fico no aguardo pra poder da a sua avaliação Coloquei a foto no perfil, é só vc clicar encima q dá pra ver tudo.
Postado 21 de fevereiro de 20241 ano Agora, Miguel0117 disse: Coloquei a foto no perfil, é só vc clicar encima q dá pra ver tudo. Perfeito amigo como eu suspeitava , vc fez um ótimo trabalho , secou uma boa parte de banha , agora vc precisa esquecer essa de que vai trincar abdômen, o que vc precisa agora é uma dieta de manutenção , ou seja como o que vc gasta , não precisa mais de cuting, vc precisa de massa muscular , precisa de volume , controlando o máximo o possível o bf, aí vc me pergunta como faz isso ? Comendo limpo , seguindo uma refeição equilibrada sem lanches . Apenas comida de verdade , comer na quantidade que vc precisa , que hj eu chuto umas 2000 calorias pra começo , conforme for nos vai subindo , se o peso na balança subir um pouco não se assusta , vc já secou o que dava , agora é hora de ganhar volume aos poucos controlando o bf. Escreva detalhado seu treino e o que vc comia pra perder a banha , que eu vou fazer um treino e dieta pra vc Veja em momento algum eu disse bullking o que vc vai fazer é uma recomposição corporal comendo próximo a sua manutenção, treinando pesado pro seu corpo sinalizar hipertrofia , assim perdendo gordura e ganhando massa Vc só tem 15 anos , se começar agora com constância até o fim do seu colegial , vc vai estar melhor que 90% da sua turma Editado 21 de fevereiro de 20241 ano por MashleMuscle
Postado 22 de fevereiro de 20241 ano Autor 50 minutos atrás, MashleMuscle disse: Perfeito amigo como eu suspeitava , vc fez um ótimo trabalho , secou uma boa parte de banha , agora vc precisa esquecer essa de que vai trincar abdômen, o que vc precisa agora é uma dieta de manutenção , ou seja como o que vc gasta , não precisa mais de cuting, vc precisa de massa muscular , precisa de volume , controlando o máximo o possível o bf, aí vc me pergunta como faz isso ? Comendo limpo , seguindo uma refeição equilibrada sem lanches . Apenas comida de verdade , comer na quantidade que vc precisa , que hj eu chuto umas 2000 calorias pra começo , conforme for nos vai subindo , se o peso na balança subir um pouco não se assusta , vc já secou o que dava , agora é hora de ganhar volume aos poucos controlando o bf. Escreva detalhado seu treino e o que vc comia pra perder a banha , que eu vou fazer um treino e dieta pra vc Veja em momento algum eu disse bullking o que vc vai fazer é uma recomposição corporal comendo próximo a sua manutenção, treinando pesado pro seu corpo sinalizar hipertrofia , assim perdendo gordura e ganhando massa Vc só tem 15 anos , se começar agora com constância até o fim do seu colegial , vc vai estar melhor que 90% da sua turma Bom, treino 5x na semana. Essa é minha divisão de treino. Treino: Push (Peito, ombro e tríceps) - Supino reto (3x 6-12) - Supino inclinado (3x 6-12) - Crossover polia alta (3x 6-12) - Desenvolvimento (3x 6-12) - Elevação lateral (3x 6-12) - Tríceps pulley (3x 6-12)- - Tríceps francês (3x 6-12) Treino: Pull (Costas e bíceps) - Remada curvada (3x 6-12) - Puxada alta supinada (3x 6-12) - Pull down (3x 6-12) - Crucifixo inverso (3x 6-12) - Rosca direta (3x 6-12) - Rosca 45 (3x 6-12) Treino: Legs/Lower (Pernas completo) - Agachamento (3x 6-12) - Extensora (3x 6-12) - Mesa flexora (3x 6-12) - Stiff (3x 6-12) - Panturrilha leg 45 (3x 6-12) Treino: Upper (Superiores completo) - Remada baixa (3x 6-12) - Peck deck (3x 6-12) - Elevação lateral na polia (3x 6-12) - Tríceps testa (3x 6-12) - Rosca martelo (3x 6-12)
Postado 22 de fevereiro de 20241 ano Agora, Miguel0117 disse: Bom, treino 5x na semana. Essa é minha divisão de treino. Treino: Push (Peito, ombro e tríceps) - Supino reto (3x 6-12) - Supino inclinado (3x 6-12) - Crossover polia alta (3x 6-12) - Desenvolvimento (3x 6-12) - Elevação lateral (3x 6-12) - Tríceps pulley (3x 6-12)- - Tríceps francês (3x 6-12) Treino: Pull (Costas e bíceps) - Remada curvada (3x 6-12) - Puxada alta supinada (3x 6-12) - Pull down (3x 6-12) - Crucifixo inverso (3x 6-12) - Rosca direta (3x 6-12) - Rosca 45 (3x 6-12) Treino: Legs/Lower (Pernas completo) - Agachamento (3x 6-12) - Extensora (3x 6-12) - Mesa flexora (3x 6-12) - Stiff (3x 6-12) - Panturrilha leg 45 (3x 6-12) Treino: Upper (Superiores completo) - Remada baixa (3x 6-12) - Peck deck (3x 6-12) - Elevação lateral na polia (3x 6-12) - Tríceps testa (3x 6-12) - Rosca martelo (3x 6-12) Seu treino está bom , na sua idade não precisa inventar muita coisa é um treino até que avançado pra sua idade , mais a nova geração tá vindo com os carai na musculação que nem me espanto +, única correção no seu treino 1- comece o peito por supino inclinado , vc tá descansado e com todo gás então o primeiro exercício sempre vai ser o melhor , começando pelo inclinado vc da uma ênfase maior na parte do peitoral de cima , se começar sempre pelo reto no futuro seu peito vai ter pouco volume na parte superior , que é a parte que dá aquele destaque no peito . 2- nos supinos faça 4 séries ao invez de 3 . 1 de aquecimento , 1, 70% da sua carga e 2 carga total de trabalho . 3- desenvolvimento vc tbm faz 4 séries , elevação lateral vc faz 5 séries ( precisa spamar esse músculo pra da aquele formato de cebola ) tente trabalhar com 8 séries a 10. No treino de costa , comece pela puxada alta , costa precisa fazer 4 séries ao invés de 3. Músculos grandes são 4 séries .. Deixe a remada curvada por último . Do resto está perfeito Agora me diz como tá a alimentação , tudo que vc tava comendo Editado 22 de fevereiro de 20241 ano por MashleMuscle
Postado 22 de fevereiro de 20241 ano Autor 8 minutos atrás, MashleMuscle disse: Seu treino está bom , na sua idade não precisa inventar muita coisa é um treino até que avançado pra sua idade , mais a nova geração tá vindo com os carai na musculação que nem me espanto +, única correção no seu treino 1- comece o peito por supino inclinado , vc tá descansado e com todo gás então o primeiro exercício sempre vai ser o melhor , começando pelo inclinado vc da uma ênfase maior na parte do peitoral de cima , se começar sempre pelo reto no futuro seu peito vai ter pouco volume na parte superior , que é a parte que dá aquele destaque no peito . 2- nos supinos faça 4 séries ao invez de 3 . 1 de aquecimento , 1, 70% da sua carga e 2 carga total de trabalho . 3- desenvolvimento vc tbm faz 4 séries , elevação lateral vc faz 5 séries ( precisa spamar esse músculo pra da aquele formato de cebola ) tente trabalhar com 8 séries a 10. No treino de costa , comece pela puxada alta , costa precisa fazer 4 séries ao invés de 3. Músculos grandes são 4 séries .. Deixe a remada curvada por último . Do resto está perfeito Agora me diz como tá a alimentação , tudo que vc tava comendo https://imgur.com/a/p4oHlOP mandei minha dieta. Eu gasto 2500 calorias.
Postado 22 de fevereiro de 20241 ano Agora, Miguel0117 disse: https://imgur.com/a/p4oHlOP mandei minha dieta. Eu gasto 2500 calorias. Não chega a ser tudo isso , as calculadoras não são tão precisas , melhor msm é fazer na matemática, nas contas , fica ali nos 2300 Tá legal a dieta , calculou as calorias ? Ficou em quanto ? O ideal seria uns 2300 , na sua idade seu treino não tendi a ser tão pesado pra gerar esse gasto calórico todo , a chance de converter boa parte da comida em gordura é alta . Por isso a dieta tem que ser de manutenção ou no máximo , 100 a 200 calorias a + , pra dar o necessário de nutrientes pro músculos e minimizar o ganho de gordura Editado 22 de fevereiro de 20241 ano por MashleMuscle
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