Boa tarde, galera! Tenho 31 anos, treino há uns 5 anos. Sou nova por aqui e vou tentar abreviar ao máximo a minha historia e o que me trouxe ate o fórum. 

Minha trajetória é a a seguinte: Em 2016 eu consegui emagrecer e chegar num corpo aceitável (pra mim), meu primeiro filho tinha 2 anos nessa época. Depois fui entrando em vários efeitos sanfonas, até que em 2019 engravidei de novo e desandei mais uma vez... perdi tudo que havia conseguido anteriormenre. Neste mesmo ano resolvi iniciar de novo nos treinos e a minha meta era sair do sedentarismo e emagrecer, apesar de nunca ter sido obesa, mas por estética eu comecei a fazer musculação com Personal e Muay Thai. Fazia uma dieta ''low carb'', não tomava nada de suplemento ou vitamina! Nada. Logo ja fui secando, em 2020 eu estava com um corpo massa! Emagreci (sequei!), definido, barriga zero! 16% de gordura, sem flacidez! mas estava sem músculos e foi aonde iniciei com nutri, progredi nos treinos de musculação, aumentei as cargas, ate chegar no endócrino. Foi ai que conheci os manipulados e a ''OXA'', começamos aquele protocolo: comer mais para aumentar massa e com a oxa para ajudar,  o intuito era dar uma crescida para secar depois e definir. Até 2021 eu tava nessa pegada. Porém em 2022 tudo desandou! Me mudei, várias coisas aconteceram e eu que tinha disciplina com horários, refeições, alimentos, comecei a comer muito!!! tudo que não gostava e que de forma alguma poderia comer se quisesse ser saudável e ter um shape. A comida servia como um tapa buracos! Comecei com besteirinhas ''proibidas'' na dieta (muito industrializado, açúcar, tudo de ruim) depois aumentando as quantidades (comia 6 pães de uma vez, um bolo inteiro, pacotes de biscoitos, tudo de UMA VEZ!), deixei de treinar. Tive que ir em psi mas por vergonha não tratei a questão da alimentação. Até hoje eu fico com vergonha de falar sobre isso com alguém, por mais que as vezes que eu tentei justificam que nao tem a ver com nada, é so ter disciplina, foco que tudo se resolve ou seja: me sinto pior e continuo no ciclo vicioso.

Resumindo: Ja gastei rios de dinheiro com endócrino, nutri, Personal, academia... agora por último estou novamente com uma dieta do 4º nutri e acompanhada por um médico que já segue a linha mais ''hard" pra ver se eu tomo jeito. De inicio ele já me disse umas verdades, e passou as vitaminas e pela primeira vez injetei DECA (0,5ml a cada 15 dias).

Treino muito bem 5 a 6x por semana, musculação e cardio 30min todo dia. Se der, no domingo, feriado, treino também ou faço meu cardio.

O que ta me entristecendo de fato é a minha relação com a comida que ta HORRIVEL!!!

QUERO MUITO SAIR DISSO! Me orientem por favor. 

muito obrigada. Desculpa o desabafo longo mas ta punk!!! :(

22 minutos atrás, BARRIGA1992 disse:

O que ta me entristecendo de fato é a minha relação com a comida que ta HORRIVEL!!!

QUERO MUITO SAIR DISSO! Me orientem por favor. 

Muiéééé.... mudar vai depender de vc, criar vergonha na cara, dar uma socada na parede e correr atrás do prejuízo...

A GENTE E AQUILO QUE COME

Mude seus hábitos alimentares... comece selecionando uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes evitando industrializados, sempre procurando alimentos naturais... cortes esses pães, doces, bolos, etc...

Precisa ter foco e determinação... Colocar um objetivo com uma etapa de cada vez... Sempre trabalhe com metas que mesmo tendo dificuldades, consiga alcançar.

Tente sair do seu quadrado, procure coisas diferentes para sua ansiedade não te arrastar pra baixo 

Tudo depende de vc, Pense assim:

A partir de hoje serei o meu melhor para mim mesmo, cada passo que eu der, será um compromisso com meu corpo...

Enfim, tudo que vc for capaz de planejar, vc é capaz de alcançar e conquistar

Uma boa saída , é vc abrir um tópico aqui de dieta e treino e atualizar ele semanalmente, pois assim não vai se sentir só nessa missão 

 

17 horas atrás, BARRIGA1992 disse:

O que ta me entristecendo de fato é a minha relação com a comida que ta HORRIVEL!!!

QUERO MUITO SAIR DISSO! Me orientem por favor. 

muito obrigada. Desculpa o desabafo longo mas ta punk!!! :(

 É fácil ? De jeito algum , todo dia é uma luta , todo dia , todo dia , mas quando  fraqueja não desista, apenas comece novamente entre na luta novamente , com mais força , mais determinação! 
Você tem que ser a sua melhor versão, vc em tem q se sentir bem pra poder cuidar dos seus, tem 3 anos q luto contra minha ansiedades e minha melhor válvula de escape é atividade física, a dieta nunca e a mais facil mas com determinação e vontade agente chega lá !  
TODO MUNDO TEM UMA HISTÓRIA  PRA CONTAR , A QUESTÃO É : COMO VOCÊ VAI LIDAR COM A SUA.
ESCOLHAS MOVEM O MUNDO.
ONDE VOCÊ QUER IR??(pense nisso)

22 horas atrás, MashleMuscle disse:

Uma boa saída , é vc abrir um tópico aqui de dieta e treino e atualizar ele semanalmente, pois assim não vai se sentir só nessa missão 

 

Eu quero! só to meio perdida nesse inicio, vou aprender a mexer mais aqui, kkkk, mas eu vou preencher tudo e abrir o tópico. O que mais quero é sair desse ciclo!!! Não quero desistir de novo, isso me deixara muito mal. 

Obrigada pelo retorno e boa vontade de todos! 

22 horas atrás, Batata... disse:

Muiéééé.... mudar vai depender de vc, criar vergonha na cara, dar uma socada na parede e correr atrás do prejuízo...

A GENTE E AQUILO QUE COME

Mude seus hábitos alimentares... comece selecionando uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes evitando industrializados, sempre procurando alimentos naturais... cortes esses pães, doces, bolos, etc...

Precisa ter foco e determinação... Colocar um objetivo com uma etapa de cada vez... Sempre trabalhe com metas que mesmo tendo dificuldades, consiga alcançar.

Tente sair do seu quadrado, procure coisas diferentes para sua ansiedade não te arrastar pra baixo 

Tudo depende de vc, Pense assim:

A partir de hoje serei o meu melhor para mim mesmo, cada passo que eu der, será um compromisso com meu corpo...

Enfim, tudo que vc for capaz de planejar, vc é capaz de alcançar e conquistar

É ISSO MESMO! :(

Hoje mesmo vou sair desse ciclo. Vou contar com o incentivo de vocês daqui... já fiz de tudo desde que deixei minha disciplina ir embora e voltei a estaca zero. 

5 horas atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse:

 É fácil ? De jeito algum , todo dia é uma luta , todo dia , todo dia , mas quando  fraqueja não desista, apenas comece novamente entre na luta novamente , com mais força , mais determinação! 
Você tem que ser a sua melhor versão, vc em tem q se sentir bem pra poder cuidar dos seus, tem 3 anos q luto contra minha ansiedades e minha melhor válvula de escape é atividade física, a dieta nunca e a mais facil mas com determinação e vontade agente chega lá !  
TODO MUNDO TEM UMA HISTÓRIA  PRA CONTAR , A QUESTÃO É : COMO VOCÊ VAI LIDAR COM A SUA.
ESCOLHAS MOVEM O MUNDO.
ONDE VOCÊ QUER IR??(pense nisso)

Obrigada pelo incentivo!!! 💪

Agora, BARRIGA1992 disse:

Eu quero! só to meio perdida nesse inicio, vou aprender a mexer mais aqui, kkkk, mas eu vou preencher tudo e abrir o tópico. O que mais quero é sair desse ciclo!!! Não quero desistir de novo, isso me deixara muito mal. 

Obrigada pelo retorno e boa vontade de todos! 

Só clicar nessa aba aí , e preencher certinho , que vamos ajudar 

Em 22/02/2024 em 17:00, BARRIGA1992 disse:

Boa tarde, galera! Tenho 31 anos, treino há uns 5 anos. Sou nova por aqui e vou tentar abreviar ao máximo a minha historia e o que me trouxe ate o fórum. 

Minha trajetória é a a seguinte: Em 2016 eu consegui emagrecer e chegar num corpo aceitável (pra mim), meu primeiro filho tinha 2 anos nessa época. Depois fui entrando em vários efeitos sanfonas, até que em 2019 engravidei de novo e desandei mais uma vez... perdi tudo que havia conseguido anteriormenre. Neste mesmo ano resolvi iniciar de novo nos treinos e a minha meta era sair do sedentarismo e emagrecer, apesar de nunca ter sido obesa, mas por estética eu comecei a fazer musculação com Personal e Muay Thai. Fazia uma dieta ''low carb'', não tomava nada de suplemento ou vitamina! Nada. Logo ja fui secando, em 2020 eu estava com um corpo massa! Emagreci (sequei!), definido, barriga zero! 16% de gordura, sem flacidez! mas estava sem músculos e foi aonde iniciei com nutri, progredi nos treinos de musculação, aumentei as cargas, ate chegar no endócrino. Foi ai que conheci os manipulados e a ''OXA'', começamos aquele protocolo: comer mais para aumentar massa e com a oxa para ajudar,  o intuito era dar uma crescida para secar depois e definir. Até 2021 eu tava nessa pegada. Porém em 2022 tudo desandou! Me mudei, várias coisas aconteceram e eu que tinha disciplina com horários, refeições, alimentos, comecei a comer muito!!! tudo que não gostava e que de forma alguma poderia comer se quisesse ser saudável e ter um shape. A comida servia como um tapa buracos! Comecei com besteirinhas ''proibidas'' na dieta (muito industrializado, açúcar, tudo de ruim) depois aumentando as quantidades (comia 6 pães de uma vez, um bolo inteiro, pacotes de biscoitos, tudo de UMA VEZ!), deixei de treinar. Tive que ir em psi mas por vergonha não tratei a questão da alimentação. Até hoje eu fico com vergonha de falar sobre isso com alguém, por mais que as vezes que eu tentei justificam que nao tem a ver com nada, é so ter disciplina, foco que tudo se resolve ou seja: me sinto pior e continuo no ciclo vicioso.

Resumindo: Ja gastei rios de dinheiro com endócrino, nutri, Personal, academia... agora por último estou novamente com uma dieta do 4º nutri e acompanhada por um médico que já segue a linha mais ''hard" pra ver se eu tomo jeito. De inicio ele já me disse umas verdades, e passou as vitaminas e pela primeira vez injetei DECA (0,5ml a cada 15 dias).

Treino muito bem 5 a 6x por semana, musculação e cardio 30min todo dia. Se der, no domingo, feriado, treino também ou faço meu cardio.

O que ta me entristecendo de fato é a minha relação com a comida que ta HORRIVEL!!!

QUERO MUITO SAIR DISSO! Me orientem por favor. 

muito obrigada. Desculpa o desabafo longo mas ta punk!!! :(

ATUALIZANDO O POST:  ⬇️

 

Idade: 31 ANOS

Altura: 1,70

Peso: 69,0

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): IMPLANON (anticoncepcional subcutâneo).

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: NADA DE PROBLEMAS CRÔNICOS, MAS JÁ FIZ DUAS CESÁREAS.

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: TENTEI RESUMIR AO MÁXIMO, COLOQUEI O HEMOGRAMA E OS HORMONAIS. 

: 

 

Tempo de treino: 5 anos 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: 

1º ciclo DA VIDA em 10/01/2022 :

OXANDROLONA 7MG, 1 COMPRIMIDO SUBLINGUAL, 3X AO DIA

TESTOSTERONA 4%, GEL ENDÉRMICO, 1X A NOITE

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: ATUALMENTE É ESTE: NANDROLONA 50MG (DECA DURABOLIM) APLICAR 0,5ML INTRA MUSCULAR DOSE UNICA COM INTERVALO DE 15 DIAS ENTRE AS APLICAÇÕES (JÁ APLIQUEI A PRIMEIRA DIA 15/02/2024)

Divisão de treino e horário do mesmo: EU TREINO COM PERSONAL, ENTÃO SEMPRE MUDAMOS OS EXERCÍCIOS, NORMALMENTE SEPARAMOS ASSIM:

SEGUNDA: 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:  ESSA DIETA QUE EU PEDI PARA QUE EU CONSEGUISSE DAR UMA SECADA. A DE ANTES TINHA BEM MAIS COISAS MAS EU PEDI PRA ELE ENXUGAR MAIS POIS QUERIA SECAR... 

 

CAFÉ DA MANHÃ

OPÇÃO 1:

2 OVOS +1 FATIA DE PÃO (25g) OU 1 CS CHEIA DE CUSCUZ (30g) +CAFÉ SEM AÇUCAR OU CAFÉ COM 1 CS DE WHEY PROTEIN

OPÇÃO 2:

2 OVOS +1 PORÇÃO DE FRUTA (200G MAMAO, 1 BANANA MÉDIA, 1 MAÇÃ MÉDIA, 130G UVA, 240G MELÃO, 150G KIWI) +CAFÉ SEM AÇUCAR OU CAFÉ COM 1CS DE WHEY PROTEIN

PRÉ TREINO

1 SACHÊ MANIPULADO

ALMOÇO

150G DE VEGETAIS + VEGETAIS FOLHOSOS LIVRE

PROTEÍNAS*

OPÇÕES: 200G TILÁPIA, 150G PEITO DE FRANGO, 150G LOMBO OU FILÉ MIGNON DE PORCO, 100G CARNE VERMELHA SEM/POUCA GORDURA, 100G SALMÃO GRELHADO.

CARBOIDRATOS*

OPÇÕES: 150G BATATA INGLESA, 85G BATATA DOCE, 70G ARROZ BRANCO, 65G MACAXEIRA.

LEGUMINOSAS

OPÇÕES: 170G FEIJÃO, 100G LENTILHA.

LANCHE DA TARDE

OPÇÃO 1

2 OVOS + 2 FATIAS DE PÃO (50G) OU 2 COLHERES DE CUSCUZ DE MILHO

OPÇÃO 2

2 OVOS INTEIROS + 2 PORÇÕES DE FRUTAS (TABELA DE REFERÊNCIA ACIMA)

JANTAR

OPÇÕES:  150G DE VEGETAIS

• VEGETAIS FOLHOSOS LIVRE
• 1 PROTEÍNA (REFERÊNCIA ACIMA)*

CEIA

1 DOSE DE WHEY PROTEIN BATIDO COM ÁGUA OU COM 1 POTE DE IOGURTE NATURAL (OPCIONAL).

FOTOS:

 

Editado 23 de fevereiro de 20241 ano por BARRIGA1992
Havia esquecido as fotos.

6 minutos atrás, BARRIGA1992 disse:

 

ATUALIZANDO O POST:  ⬇️

 

 

Idade: 31 ANOS

Altura: 1,70

Peso: 69,0

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): IMPLANON (anticoncepcional subcutâneo).

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: NADA DE PROBLEMAS CRÔNICOS, MAS JÁ FIZ DUAS CESÁREAS.

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: TENTEI RESUMIR AO MÁXIMO, COLOQUEI O HEMOGRAMA E OS HORMONAIS. 

 

 

Acho q ficou faltando as fotos!

UP

1 minuto atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse:

Acho q ficou faltando as fotos!

Eu postei... so que foi uma foto que eu nao queria, la no final. To tentando apagar esse post e refazer mas eu nao sei.

Vou apanhar um pouco aqui ate conseguir mexer em tudo! 🤪