Postado 29 de abril de 20241 ano Autor Em 12/04/2024 em 10:16, MashleMuscle disse: Atualização nesse padrão no dia 28/04 Peso inicial Peso atual Medida cintura inicial Medida cintura atual % acerto dieta % acerto hidratação % acerto treino 3 novas fotos Eu não tinha visto que era pra ter feito tbm do inicial, eu não fiz :( Atualizando agora de manhã, por causa q não tinha fita métrica ontem e estava tudo fechado para comprar. FAZ 7 DIAS QUE COMECEI (MOTIVO: havia começado e no 4º dia me deu otite externa gravíssima, nunca tinha tido, tomei amoxicilina com clavulanato, dipirona, e gotas no ouvido/ parei por conta disso) Peso atual: 72 kg Medida cintura atual: 72 cm 80% acerto dieta (não é todo dia que como abacate na ceia, eu janto tarde [21:40.. 22:00h], mas vou melhorar, quarta-feira era aniversário do meu sogro, comi carne e arroz a noite sem medir, não repeti, mas não medi), de restante, tá uma delícia todos minhas refeições. Comprei o Whey da Integral conforme indicado, estranhei o fato de ser dois scoop, ao invés de 100ml de leite, estou coloco 125ml, pois a textura não ficou legal, devo voltar pros 100ml? Creatina, está lacrada ainda, tomo? em qual período? consigo tomar pura sem água. 70% acerto hidratação - intercalo bastante chimarrão com chás e água, mas água pura 2 litros e meio +- por dia. Deixo chimarrão de lado? 90% acerto treino - Falta algo, eu sinto que falta. Parei com o Crossfit, por conta da otite e não renovei a mensalidade seguindo conselhos de vocês, testei fazer um cardio pós treino, mas não teve pernas que aguentassem, foi péssimo, não consegui. Eu treino com a personal 3x na semana, então os outros 3 dias fiquei sem saber muito o que fazer, pois fazia crossfit. Optei pelo cardio de baixa intensidade, andei de bike e caminhada com uma velocidade mais avançada. Foi tranquilo, mas sinto que não está bom, que pode ser melhor. Fiquei um pouco confusa no que podemos fazer.. Exemplo: Treino pela manhã alimentada já e cardio final do dia ? Ou AEJ pela manhã e treino final do dia? Outra coisa... o que vocês acham de eu parar com personal ? aí treinava todos os dias, mando fotos dos aparelhos que possuem lá no condomínio,) pois não é tão completo ) e vocês me auxiliam? BCAA ainda não comprei, vou comprar hoje.
Postado 29 de abril de 20241 ano 38 minutos atrás, Lupink disse: Eu não tinha visto que era pra ter feito tbm do inicial, eu não fiz :( Atualizando agora de manhã, por causa q não tinha fita métrica ontem e estava tudo fechado para comprar. FAZ 7 DIAS QUE COMECEI (MOTIVO: havia começado e no 4º dia me deu otite externa gravíssima, nunca tinha tido, tomei amoxicilina com clavulanato, dipirona, e gotas no ouvido/ parei por conta disso) Peso atual: 72 kg Medida cintura atual: 72 cm 80% acerto dieta (não é todo dia que como abacate na ceia, eu janto tarde [21:40.. 22:00h], mas vou melhorar, quarta-feira era aniversário do meu sogro, comi carne e arroz a noite sem medir, não repeti, mas não medi), de restante, tá uma delícia todos minhas refeições. Comprei o Whey da Integral conforme indicado, estranhei o fato de ser dois scoop, ao invés de 100ml de leite, estou coloco 125ml, pois a textura não ficou legal, devo voltar pros 100ml? Creatina, está lacrada ainda, tomo? em qual período? consigo tomar pura sem água. 70% acerto hidratação - intercalo bastante chimarrão com chás e água, mas água pura 2 litros e meio +- por dia. Deixo chimarrão de lado? 90% acerto treino - Falta algo, eu sinto que falta. Parei com o Crossfit, por conta da otite e não renovei a mensalidade seguindo conselhos de vocês, testei fazer um cardio pós treino, mas não teve pernas que aguentassem, foi péssimo, não consegui. Eu treino com a personal 3x na semana, então os outros 3 dias fiquei sem saber muito o que fazer, pois fazia crossfit. Optei pelo cardio de baixa intensidade, andei de bike e caminhada com uma velocidade mais avançada. Foi tranquilo, mas sinto que não está bom, que pode ser melhor. Fiquei um pouco confusa no que podemos fazer.. Exemplo: Treino pela manhã alimentada já e cardio final do dia ? Ou AEJ pela manhã e treino final do dia? Outra coisa... o que vocês acham de eu parar com personal ? aí treinava todos os dias, mando fotos dos aparelhos que possuem lá no condomínio,) pois não é tão completo ) e vocês me auxiliam? BCAA ainda não comprei, vou comprar hoje. Não gasta teu ei com bcaa, ele já vem um pouco no whey Se tiver condições de fazer o cardio em um horário separado como vc tá citando acho bem melhor Creatina pode.tomar.normal 3g ali no café da manhã , pode ser com água Sobre o personal , como vc msm disse que ficou sem saber o que fazer melhor continuar , e o restante dos dias vc faz sem e nós te auxiliar aqui Sobre o abacate , coloca ele junto com jantar logo então Próxima atualização 15/05 Editado 29 de abril de 20241 ano por MashleMuscle
Postado 29 de abril de 20241 ano Autor 1 hora atrás, MashleMuscle disse: Sobre o personal é com vc , vc sabe fazer os exercícios ? Se não melhor continuar com ele Sim, fiz bastante tempo com personal, sobre a execução dos exercícios, tranquilo para mim. Com essa personal faço 3x na semana... terça misto, sexta perna e sábado braço. Estou por vocês quanto a isso. Cardio consigo fazer sim pós horário de serviço, farei isso então, quantos min? Alta intensidade? Editado 29 de abril de 20241 ano por Lupink
Postado 29 de abril de 20241 ano 35 minutos atrás, Lupink disse: Sim, fiz bastante tempo com personal, sobre a execução dos exercícios, tranquilo para mim. Com essa personal faço 3x na semana... terça misto, sexta perna e sábado braço. Estou por vocês quanto a isso. Cardio consigo fazer sim pós horário de serviço, farei isso então, quantos min? Alta intensidade? 40 minutos , vc pode fazer tipo um hit , anda rápido 1 , corre 2 minutos , caminha lento 2 minutos
Postado 29 de abril de 20241 ano 3 horas atrás, Lupink disse: Eu não tinha visto que era pra ter feito tbm do inicial, eu não fiz :( Atualizando agora de manhã, por causa q não tinha fita métrica ontem e estava tudo fechado para comprar. FAZ 7 DIAS QUE COMECEI (MOTIVO: havia começado e no 4º dia me deu otite externa gravíssima, nunca tinha tido, tomei amoxicilina com clavulanato, dipirona, e gotas no ouvido/ parei por conta disso) Peso atual: 72 kg Medida cintura atual: 72 cm 80% acerto dieta (não é todo dia que como abacate na ceia, eu janto tarde [21:40.. 22:00h], mas vou melhorar, quarta-feira era aniversário do meu sogro, comi carne e arroz a noite sem medir, não repeti, mas não medi), de restante, tá uma delícia todos minhas refeições. Comprei o Whey da Integral conforme indicado, estranhei o fato de ser dois scoop, ao invés de 100ml de leite, estou coloco 125ml, pois a textura não ficou legal, devo voltar pros 100ml? Creatina, está lacrada ainda, tomo? em qual período? consigo tomar pura sem água. 70% acerto hidratação - intercalo bastante chimarrão com chás e água, mas água pura 2 litros e meio +- por dia. Deixo chimarrão de lado? 90% acerto treino - Falta algo, eu sinto que falta. Parei com o Crossfit, por conta da otite e não renovei a mensalidade seguindo conselhos de vocês, testei fazer um cardio pós treino, mas não teve pernas que aguentassem, foi péssimo, não consegui. Eu treino com a personal 3x na semana, então os outros 3 dias fiquei sem saber muito o que fazer, pois fazia crossfit. Optei pelo cardio de baixa intensidade, andei de bike e caminhada com uma velocidade mais avançada. Foi tranquilo, mas sinto que não está bom, que pode ser melhor. Fiquei um pouco confusa no que podemos fazer.. Exemplo: Treino pela manhã alimentada já e cardio final do dia ? Ou AEJ pela manhã e treino final do dia? Outra coisa... o que vocês acham de eu parar com personal ? aí treinava todos os dias, mando fotos dos aparelhos que possuem lá no condomínio,) pois não é tão completo ) e vocês me auxiliam? BCAA ainda não comprei, vou comprar hoje. Já vejo mudança e em pouco tempo, parabéns e segue firme!
Postado 30 de abril de 20241 ano Autor Pessoal, quanto ao chimarrão, vocês acham que é ruim eu continuar tomando?
Postado 30 de abril de 20241 ano 50 minutos atrás, Lupink disse: Pessoal, quanto ao chimarrão, vocês acham que é ruim eu continuar tomando? Se tem calorias vai ultrapassar o estipulado, como disse nesses primeiros 15 dias , tem que comer o que tá lá , sem furar , sem lanches , sem calorias extra, pra ver quanto vc perde e o que pode ser adaptado, logo após , podemos liberar uma REF livre na semana , por enquanto não Editado 30 de abril de 20241 ano por MashleMuscle
Postado 9 de maio de 20241 ano Autor Que estranho, havia escrito um texto aqui e não foi, vou escrever de novo: Pessoal, meu Rio Grande do Sul estaá abaixo de água, e minha rotina virou do avesso nesses últimos dias, meu serviço estava fechado, então fiquei esses dias ajudando os abrigo com animais resgatados ( CAMINHANDO MUITO, suando muito e se hidratando pouco), COMIDA ERA: maçã, banana, torradinha Bauduco, no almoço (15:30 parava pra almoçar), eles nos davam viandas quentinhas que as pessoas traziam, traziam água também, mas estávamos economizando pois não tinha água nas torneiras. Ontem voltei a minha rotina normal, vim para minha casa, trabalhei normalmente, ja fiz mercado (apesar de ter poucas coisas por conta de não ter fornecedores, tem o que a dieta pede) e aproveitei para colocar tudo em dia, já para iniciar hoje do zero, já fiz o café da manhã da dieta.. Enfim, o que eu queria era não perder essa oportunidade de ter um acompanhamento com vocês, podemos começar novamente?😢 Segue umas fotinhos de onde estive por esses dias, Canoas/RS: Editado 9 de maio de 20241 ano por Lupink não foi o texto;
Postado 10 de maio de 20241 ano 12 horas atrás, Lupink disse: Que estranho, havia escrito um texto aqui e não foi, vou escrever de novo: Pessoal, meu Rio Grande do Sul estaá abaixo de água, e minha rotina virou do avesso nesses últimos dias, meu serviço estava fechado, então fiquei esses dias ajudando os abrigo com animais resgatados ( CAMINHANDO MUITO, suando muito e se hidratando pouco), COMIDA ERA: maçã, banana, torradinha Bauduco, no almoço (15:30 parava pra almoçar), eles nos davam viandas quentinhas que as pessoas traziam, traziam água também, mas estávamos economizando pois não tinha água nas torneiras. Ontem voltei a minha rotina normal, vim para minha casa, trabalhei normalmente, ja fiz mercado (apesar de ter poucas coisas por conta de não ter fornecedores, tem o que a dieta pede) e aproveitei para colocar tudo em dia, já para iniciar hoje do zero, já fiz o café da manhã da dieta.. Enfim, o que eu queria era não perder essa oportunidade de ter um acompanhamento com vocês, podemos começar novamente?😢 Segue umas fotinhos de onde estive por esses dias, Canoas/RS: Sem problemas amiga , o plano e os treinos estão lá , quando as coisas melhorar só seguir e atualizar Atualização 25/05 Editado 10 de maio de 20241 ano por MashleMuscle
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