Boa tarde pessoal, sou novo aqui no forum e estou muito feliz de ver as evoluções aqui no forum. Comecei a treinar faz 1 ano, nesse tempo fiquei sem treinar uns 5/6 meses por causa de trabalho, estava com 100kg e hoje com 95kg. Mas acredito que estou meio estagnado por causa de dieta, no final de semana acabo saindo muito da dieta e acredito que está prejudicando no emagrecimento e ver resultados melhores.

Idade: 27 anos
Altura: 1,90
Peso atual: 95kg

Meu horário de treino é pela manhã por volta de 07h30/08h. Como 1 pão de sal (ou 2 de forma) com 20g aprox. de requeijão light + 1 comprimido de cafeina 200mg. Quando volto da academia tomo 30g de whey (growth). Almoço por volta de 11:30/12h e como 100g de arroz + 175g de carne (as vezes frango, carne moida, bisteca de lombo sem gordura) e salada (pepino, tomate)
Na parte da tarde por volta de 15/16h tomo + 30g de whey e só volto a jantar por volta de 19h30 o mesmo que é no almoço praticamente.

Faço aerobico todos os dias, 20minutos escada, bike ou esteira e faço um aerobico leve em dias de treino de perna.

Nunca passei por nutricionista :/

Postei foto com shorts vermelho que foi quando eu iniciei os treinos em fevereiro de 2023 e os de shorts preto é dia atual.

Agradeço desde já a todos pela ajuda.

Treino atual que comecei hoje 22/04

UPPER 

3x PUXADA ALTA 
3x REMADA CAVALINHO 
3x VOADOR
3x SUPINO INCLINADO MAQUINA
5x ELEV. LATERAL HALTERES
3x TRICEPS BARRA
3x ROSCA MARTELO

LOWER

4x EXTENSORA
4x HACK
4x LEG PRESS
3x FLEXORA
4x PANTURRILHAS EM PÉ

A – PEITO, TRÍCEPS, OMBRO

4x SUP. INCLINADO HALTERES
4x SUP. RETO MAQUINA
4x CROSS POLIA ALTA
4x DESENV. MAQUINA
5x ELEV. LATERAL
3x TRÍCEPS CORDA
3x TRÍCEPS COICE

 B – COSTAS, BÍCEPS, POST. OMBRO

4x PUXADA ALTA
4x PUXADA ALTA TRIANGULO FECHADA
4x REMADA ABERTA 
4x REMADA BAIXA UNILATERAL 
4x CRUCIFIXO INVERSO
3x ROSCA SCOTT
3x ROSCA INCLINADA

C – PERNAS COMPLETO

4x FLEXORA
3x AGACHAMENTO LIVRE
4x CADEIRA FLEXORA
4x EXTENSORA
4x PANTURRILHAS SENTADO

Salve 

Como falei, vamos ajuda-lo, dieta conforme o forista

Ao acordar 
Suco de limão c/gengibre

Pré treino (manhã)
1 banana nanica + 1/4 de maça ou 80gr de mamão

Pós treino (manhã)
2 ovos cozidos ou mexidos + 2 fatias de pão integral + 20gr pasta de amendoim

Almoço
Aroz 100gr + 80gr de feijão
Carnes 100gr + 1 colher de chá de azeita
80gr de vegetais tipo B (Abobrinha/beterraba/chuchu/cenoura/palmito), etc
Folhas verde a vontade

1 laranja

Tarde (15horas)
1 iogurte natural + 20gr whey + 20gr aveia

Tarde (18horas)
2 fatias de abacaxi ou 80gr de morango

Janta 19hs
Carnes 80gr
80gr de vegetais tipo 2 cozidos ou refogados 

Ops salada verde não esqueça

Ceia
whey 20gr + 80gr de abacate c/mel

diversifique os legumes, frutas e folhas

Treino

Treino está bom... tente faze-lo com intensidade... mantenha os aeróbicos

Próxima atualização 13/05 do mesmo modo que colocou hoje (fotos, peso)

Boa sorte

Obrigado pelo retorno! Irei seguir a dieta e 13/05 volto com a atualização. 

A maça de manhã é 1/2 e não 1/4 ok... 

2 horas atrás, Felipe Araujo disse:

Boa tarde pessoal, sou novo aqui no forum e estou muito feliz de ver as evoluções aqui no forum. Comecei a treinar faz 1 ano, nesse tempo fiquei sem treinar uns 5/6 meses por causa de trabalho, estava com 100kg e hoje com 95kg. Mas acredito que estou meio estagnado por causa de dieta, no final de semana acabo saindo muito da dieta e acredito que está prejudicando no emagrecimento e ver resultados melhores.

Idade: 27 anos
Altura: 1,90
Peso atual: 95kg

Meu horário de treino é pela manhã por volta de 07h30/08h. Como 1 pão de sal (ou 2 de forma) com 20g aprox. de requeijão light + 1 comprimido de cafeina 200mg. Quando volto da academia tomo 30g de whey (growth). Almoço por volta de 11:30/12h e como 100g de arroz + 175g de carne (as vezes frango, carne moida, bisteca de lombo sem gordura) e salada (pepino, tomate)
Na parte da tarde por volta de 15/16h tomo + 30g de whey e só volto a jantar por volta de 19h30 o mesmo que é no almoço praticamente.

Faço aerobico todos os dias, 20minutos escada, bike ou esteira e faço um aerobico leve em dias de treino de perna.

Nunca passei por nutricionista :/

Postei foto com shorts vermelho que foi quando eu iniciei os treinos em fevereiro de 2023 e os de shorts preto é dia atual.

Agradeço desde já a todos pela ajuda.

Treino atual que comecei hoje 22/04

UPPER 

3x PUXADA ALTA 
3x REMADA CAVALINHO 
3x VOADOR
3x SUPINO INCLINADO MAQUINA
5x ELEV. LATERAL HALTERES
3x TRICEPS BARRA
3x ROSCA MARTELO

LOWER

4x EXTENSORA
4x HACK
4x LEG PRESS
3x FLEXORA
4x PANTURRILHAS EM PÉ

A – PEITO, TRÍCEPS, OMBRO

4x SUP. INCLINADO HALTERES
4x SUP. RETO MAQUINA
4x CROSS POLIA ALTA
4x DESENV. MAQUINA
5x ELEV. LATERAL
3x TRÍCEPS CORDA
3x TRÍCEPS COICE

 B – COSTAS, BÍCEPS, POST. OMBRO

4x PUXADA ALTA
4x PUXADA ALTA TRIANGULO FECHADA
4x REMADA ABERTA 
4x REMADA BAIXA UNILATERAL 
4x CRUCIFIXO INVERSO
3x ROSCA SCOTT
3x ROSCA INCLINADA

C – PERNAS COMPLETO

4x FLEXORA
3x AGACHAMENTO LIVRE
4x CADEIRA FLEXORA
4x EXTENSORA
4x PANTURRILHAS SENTADO

Fala irmão, estava olhando suas fotos e lembra muito quando iniciei aqui no fórum, em pouco tempo consegui transformar meu corpo através das orientações que foram passadas por aqui, segue firme ai estou acompanhando seu relato, bora pra cima 👊

O que daria para trocar o abacate a noite? Ou tomar apenas o Whey?

Agora, RenatoTex33 disse:

Fala irmão, estava olhando suas fotos e lembra muito quando iniciei aqui no fórum, em pouco tempo consegui transformar meu corpo através das orientações que foram passadas por aqui, segue firme ai estou acompanhando seu relato, bora pra cima 👊

Obrigado Renato! Seguirei firme! Valeu 

20 horas atrás, RenatoTex33 disse:

Fala irmão, estava olhando suas fotos e lembra muito quando iniciei aqui no fórum, em pouco tempo consegui transformar meu corpo através das orientações que foram passadas por aqui, segue firme ai estou acompanhando seu relato, bora pra cima 👊

Parece msm kkkk 

1 hora atrás, MashleMuscle disse:

Parece msm kkkk 

Acho que meu bf era ainda maior que o dele... até porque cheguei pesar 119kg... 

Estava  agora observando @Felipe Araujo eu tenho 1,89 de altura e me lembro quando cheguei em 95kg eu estava bem magro, depois vê certinho se a sua altura está correta mesmo, eu acho q deve ter um pouco menos de 1,90. isso influencia na hora de montar uma dieta baseado no seu gasto calórico, valeu! 

1 hora atrás, RenatoTex33 disse:

Acho que meu bf era ainda maior que o dele... até porque cheguei pesar 119kg... 

Estava  agora observando @Felipe Araujo eu tenho 1,89 de altura e me lembro quando cheguei em 95kg eu estava bem magro, depois vê certinho se a sua altura está correta mesmo, eu acho q deve ter um pouco menos de 1,90. isso influencia na hora de montar uma dieta baseado no seu gasto calórico, valeu! 

Nossa, acabei de ver que a altura está errada! Mds. Tenho 1,75 @Batata... ajuda ai com a dieta, a altura está errada

1 hora atrás, Felipe Araujo disse:

Nossa, acabei de ver que a altura está errada! Mds. Tenho 1,75 @Batata... ajuda ai com a dieta, a altura está errada

Meuuu Deuusss... encolheu 15cm ? lá vou eu revisar sua dieta

Já esta corrigido na própria dieta ok

Pode segui-la

Abraços