2 horas atrás, Felipe Araujo disse:

Consegui focar mais na alimentação mas ainda não foi 100%, a rotina de ter eventos final de semana para mim acaba ficando mais difícil, mas durante a semana segui sempre todos os dias 100%. Os treinos estou aumentando as cargas e diminuindo o tempo de descanso entre elas. É continuar com a dieta e treino para continuar emagrecendo.

Exato man... precisa focar na alimentação, segui-la corretamente para poder ver se muda ou não... enquanto vc não se comprometer 100% não é legal mudar esses macros... Pode diminuir um pouco as calorias dias off tirando o arroz e feijão ou apenas umas 60g cada...

A dieta está de acordo... os treinos também manter e continue a progredir ok... progressão não é somente nos pesos... use mais reps, series ou diminua tempo de descanso... isso faz parte da progressão....

dia 25/06 vc atualiza ok

Mantenha

@Felipe Araujo O seu tempo de adaptação e adesão à dieta pode ser maior do que os outros. Se te serve de sugestão, a minha adesão é maior quando eu preparo os alimentos e congelo já pesado... Dá para ralar cenoura e ela dura uns tres dias. A gente se sabota quando tá com fome e tem que se virar nos 30, principalmente quando não sabemos muito bem como substituir os alimentos. Sabe essas jacadas? No início pode acontecer... Não se culpe. Se tiver muito difícil focar na dieta, faça duas refeições livres na semana, e quando sentir que você não tá enjaulado na dieta, você diminui para uma refeição livre, até seguir o melhor que você sabe que é capaz.

Você já evoluiu bem, já está mudando a forma de comer e de se exercitar.... Tem auxílio das pessoas daqui... Vai dar certo! 

Sou novo por estes lados, e estou lendo este tópico e que evolução bacana!

Estou acompanhando e se caso eu possa ajudar em algo estou disposto! Espero que chegue no físico tão desejado maninho! 

 

Boa evolução. Sair de 95 para 92 kg mantendo treino, cardio e cargas subindo é um sinal muito melhor do que simplesmente perder peso rápido. Quando o peso cai e o treino não despenca, geralmente você está preservando bem massa magra.

O seu ponto principal agora não parece ser falta de treino ou falta de cardio. Parece ser controle de ambiente no fim de semana. Se durante a semana você faz 100% e no sábado/domingo perde a mão, o déficit que foi construído em 5 dias pode sumir em poucas refeições.

Eu faria uma regra simples: refeição livre, não dia livre. Escolha uma refeição da semana para comer algo fora da dieta, mas mantenha proteína alta, água e o restante do dia organizado. Outra estratégia boa é já sair alimentado para evento, porque chegar com fome em aniversário, churrasco ou bar quase sempre vira exagero.

Também gostei do que falaram sobre preparar comida. Para emagrecimento, a melhor dieta muitas vezes não é a mais “perfeita”, é a que você consegue executar quando está cansado, com pressa ou sem vontade de cozinhar. Ter carne pronta, arroz pesado, legumes fáceis e opções simples salva muita gente.

Sobre treino, continue progredindo, mas não transforme tudo em cardio disfarçado. Diminuir descanso pode ajudar densidade, mas não pode derrubar demais a carga e a execução. Para preservar músculo enquanto seca, você ainda precisa treinar pesado e bem feito.

Minha sugestão: mantenha o plano até a próxima atualização, controle melhor o fim de semana e acompanhe cintura, fotos e desempenho. Se continuar perdendo em ritmo bom, não precisa mexer muito. Quando está funcionando, o melhor ajuste é não atrapalhar.