Boa tarde, pessoal! Eu treino abcX2 na semana e não consigo evoluir de jeito nenhum o meu posterior de ombro tentei mudar excércicio e tudo mais, mas não cresce!

Remada Serrote
Pulldown 
Pulley Frente
Remada Baixa
Remada Curvada
Rosca Martelo
Rosca Inversa

3 séries em todos e nessa ordem

Faça variações nos crucifixo invertido

Cross polia baixa bi e unilateral, polia alta / halter em banco inclinado invertido, voador invertido

O Batata já matou o principal: você precisa de variações específicas de crucifixo invertido/voador invertido.

Pelo treino que colocou, você tem muita puxada e muita remada, mas isso não garante posterior de ombro. Se a execução estiver indo para dorsal, trapézio e bíceps, o posterior só participa como coadjuvante. Para ele aparecer, precisa de exercício em que você consiga sentir a escápula controlada e o braço abrindo na linha certa.

Eu faria assim: 2 a 3 vezes por semana, colocaria 3 a 4 séries de posterior no começo do treino de costas ou ombro, antes de estar fadigado. Boas opções são voador invertido, crucifixo invertido no banco inclinado, face pull bem executado e crucifixo na polia, unilateral ou bilateral.

Algumas dicas que mudam muito: use carga menor, não transforme em remada, não encolha o ombro, pense em afastar os braços e não em puxar com a mão, segure 1 segundo no pico da contração e controle a volta. Posterior de ombro costuma responder melhor a execução limpa e volume bem feito do que a roubar carga.

Também olhe sua frequência. Se no ABCx2 você treina costas duas vezes, pode colocar posterior em uma sessão mais pesado/controlado e na outra mais metabólico, com repetições mais altas. Algo como 10 a 15 reps em um dia e 15 a 25 reps no outro já funciona bem.