14 minutos atrás, RenatinhaSA disse:

opa rs

não creio kkk

Você foi premiada @D.G a peça rara retornou depois de uns aninhos longe. Agarre a oportunidade Fotos em 30/6

não....não....kkkkk.....nada de premiada.....

Vc quem vai cuidar dela....kkkkk......so vou dar ajustes ....(vc apreendeu um caminhão de coisas aqui e sabe levar).

Ainda só estou observando......kkkk....são 2 anos para observar......kkkkk

11 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Vc quem vai cuidar dela....kkkkk......so vou dar ajustes ....

Combinado! 

Marcado aqui 30/06 fotos! @RenatinhaSA@Apollo Galeno Fogo de palha nada kkk Ia me ferrar no hormônio sem orientação, vou dar valor 

56 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

não....não....kkkkk.....nada de premiada.....

Vc quem vai cuidar dela....kkkkk......so vou dar ajustes ....(vc apreendeu um caminhão de coisas aqui e sabe levar).

Ainda só estou observando......kkkk....são 2 anos para observar......kkkkk

Gostei, isso ae... Bora @RenatinhaSA

2 horas atrás, RenatinhaSA disse:

Bom dia. 

Monte sua dieta indicando o nome das refeições e horários ( ex.: café, almoço...) e POSTE AQUI.

@RenatinhaSABaixei um App de macro, não consegui exatidão na divisão, mas ficou bem próximo ao que eu costumo comer diariamente. 

 

 

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

Poste aqui escrita.......não em imagem.

Café da manhã - 1 pão francês + 200ml de café 

Almoço - 150gr de arroz cozido + 200gr de frango + 1 conha de feijão + salada e legumes a vontade 
 

Lanche - café 200ml + iogurte natural 200ml + 1 colher de aveia

 

Jantar - 2 ovos cozidos + 50 gr carne moída refogada + salada e legumes a vontade 

17 minutos atrás, D.G disse:

Café da manhã - 1 pão francês + 200ml de café 

Almoço - 150gr de arroz cozido + 200gr de frango + 1 conha de feijão + salada e legumes a vontade 
 

Lanche - café 200ml + iogurte natural 200ml + 1 colher de aveia

Jantar - 2 ovos cozidos + 50 gr carne moída refogada + salada e legumes a vontade 

Café da manhã - 1 pão francês + 200ml de café + 2 ovos + 1 banana

Almoço - 80gr de arroz cozido + 120gr de frango + 1 conha de feijão + salada e legumes a vontade 

Lanche - café 200ml + iogurte natural 200ml + 1 colher de aveia  + 1 maça

Jantar - 2 ovos cozidos + 50 gr carne moída refogada + 80g de arroz + salada e legumes a vontade 

 

Você conseguiria comer isso por 2 meses?

Busque opções de substituição para esses alimentos......e coloque ali.....

10 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Agua/dia= 3 litros/dia 

3) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes = se organize.

+salada e legumes a vontade

Master importante. Programe-se pra não errar nos cárdios. Tenha uma garrinha ou de litrão (minha favorita), isso ajuda no controle da quantidade diária.

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Você conseguiria comer isso por 2 meses?

@D.Gseja sincera. A intenção é te ajudar na adesão.

@RenatinhaSA@Apollo Galeno Consigo sim! Só não consigo trocar o arroz e feijão, esse é meu maior problema, sinto muita falta de comida de verdade! Gostei da inclusão das frutas que irão saciar a vontade de comer doce. Tô bem animada, acho que agora vai! Começando amanhã 🙏🏾
Tenho uma garrafona de água, levo pro treino! Nesses dois meses, não vou puxar peso, certo? Só caminhada e hit!