Se sentindo perdida , por onde começar?

Mariza, a mudança já apareceu bem. A cintura reduziu, o abdômen deu uma limpada visível e o corpo está começando a ganhar mais desenho. Para 30 dias, isso é excelente, principalmente considerando que você ainda está pegando ritmo de treino, dieta, cardio e atualização.

Agora o mais importante é não tentar trocar tudo porque deu certo. O que está funcionando precisa de repetição. Dá para melhorar, claro, mas a base agora é manter consistência por mais algumas semanas, porque seu corpo respondeu bem ao básico.

Eu só ajustaria a expectativa do cardio. Se você só tem 15 a 20 minutos no intervalo do serviço, use isso bem, sem culpa. Melhor fazer 15 minutos quase todos os dias do que prometer 40 minutos e falhar metade da semana. Pode alternar caminhada inclinada, bike ou elíptico em ritmo moderado. Se algum dia der para apertar um pouco mais, ótimo. Se não der, mantém o mínimo bem feito.

Sobre o chocolate, não precisa transformar em drama. Se 20 g depois do treino te ajudam a manter a dieta sem virar compulsão, pode ser uma ferramenta. O problema não é o chocolate planejado, é o chocolate que vira “já que comi, perdi o dia”. Isso sim atrapalha.

No treino, gostei de você não relatar dor articular. Isso mostra que dá para continuar progredindo sem pressa. Siga o ajuste que o Batata passou, principalmente essa atenção em posterior. Quanto mais posterior e glúteo responderem, mais o corpo vai ganhar formato sem você precisar ficar pensando só em “emagrecer”.

E continue atualizando nesse modelo. Peso sozinho não conta a história. Fotos, cintura, força, disposição, dieta, hidratação e percepção nas roupas contam muito mais. Você está no caminho certo.