40 anos

97,3 quilos 

BF 19%

Iniciando o protocolo 2x semana  com enantato 250mg e primabolan 150mg 

Retirei a visicula biliar, perfil lipidico ruim.

Suplementos Diurnos (pela manhã ou com café da manhã):

Tadala 5mg

Vitaminas A-Z Imunidade (Neo Química) – 1 comprimido

ZMA Performance (Lavitan) – 1 cápsula

Nattokinase (VitGold) – 100 mg / 2000 FU – 1 cápsula

Coenzima Q10 (Myopro Health) – 1 cápsula (de manhã ou à noite)

Lecitina de soja (Fitoprime) 1000 mg – 1 cápsula

Castanha do Pará – 2 unidades

Castanha de caju – 15 a 20 g por dia

Semente de chia – 1 porção (em refeições, normalmente pela manhã ou pós-treino)

 

Whey Protein – 1 a 2 doses por dia 

Suplementos Pós-almoço e Pós-jantar (apoio digestivo por retirada da vesícula biliar)

Betaína HCl – 1 cápsula após almoço e jantar

Bile (ácidos biliares) – 1 cápsula após almoço e jantar

Enzimas digestivas – 1 cápsula após almoço e jantar

Suplementos Noturnos (após 21h):

Melatonina (10 mg, Biovea) – 1 cápsula

Ashwagandha (500 mg, Davantage Lab) – 1 cápsula

Coenzima Q10 – (se não foi tomada de manhã)

Vitaminas A-Z – (se não foi tomada de manhã)

Medicação:

Atorvastatina – à noite, antes de dormir

 

 

Com base no seu peso atual (97,3 kg)

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Meta diária (sem treino):

• Proteína: 2,2 g por kg → 215 g
• Carboidratos: 3,5 g por kg → 340 g
• Gorduras: 1 g por kg → 97 g
• Calorias totais estimadas: ~3.000 kcal

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Meta diária (com treino):

• Proteína: 2,2 g por kg → 215 g
• Carboidratos: 4,5 a 5 g por kg → 440 a 485 g
• Gorduras: 1 g por kg → 97 g
• Calorias totais estimadas: ~3.400 a 3.600 kcal

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Editado 5 de maio 5 de Maio por AlezinhoMontanha

A foto de verde foi em setembro de 2024. Estive doente e perdi toda a massa que tinha. Em outubro comecei a treinar. A foto de cinza foi alguns meses depois. Comendo e treinando igual louco para recuperar o q o perdi.

Peso atualizado. 95,2k 

Massa magra preservada sem perda. Eu tenho balança de bioimpedancia.

Seu relato tá bem completo e organizado — e dá pra ver que você tá comprometido tanto com o protocolo quanto com os cuidados paralelos, o que é essencial num contexto com histórico de perfil lipídico ruim e vesícula retirada.

O combo enantato + primabolan é clássico pra quem busca recomposição corporal com ganhos mais secos e menor retenção. Como você já tá com BF em torno de 19%, tem margem pra o primabolan atuar bem sem tanta aromatização extra. Mas vale ficar atento ao eixo lipídico — mesmo com o uso de coenzima Q10, lecitina e nattokinase, é bom reavaliar colesterol total e frações a cada 4 a 6 semanas.

Seu uso de betaína HCl, enzimas digestivas e ácidos biliares tá muito bem pensado, ainda mais sem vesícula. Isso deve te ajudar não só na absorção de gordura e vitaminas lipossolúveis, mas também na resposta anabólica geral da dieta. A única observação aqui seria com o excesso de suplementação simultânea — se notar algum desconforto gástrico, pode valer espaçar melhor algumas dessas cápsulas.

Se puder compartilhar como estão os treinos e a divisão atual (volume, frequência, tipo de estímulo), ajuda a complementar ainda mais o relato — especialmente pra entender melhor essa preservação de massa magra que você mencionou com a queda de peso.

No mais, parabéns pela organização e boa evolução no ciclo. Vai atualizando!

Meu treino @Cláudio Chamini

 

Segunda - treino de inferiores 

Legs press - Aquecimento com 200kg com 15 repetições 

Depois + 4 séries 

A primeira com 240

A segunda com 280

A terceira com 320

A quarta com 360 (as vezes faço com 400)

Cadeira extensora - Começo com 60kg faço 2x 10 a 12 

65kg faço 2x 10 a 12 

70kg faço 2x 10 a 12 

75kg faço 2x 10 a 12 

80kg faço 2x 10 a 12 

Cadeira flexora 

60kg 2x 10 a 12

65kg 2x 10 a 12 

Abdutora -

100kg 5x12 

Adutora 

70kg 10 a 12 

75kg 10 a 12 

80kg 10 a 12 

85kg 10 a 12 

 

Panturilha 

Em pé 120kg 5x 15 

Sentado 60kg 5x 15 

 

 

Terça - Peito

Supino máquina ou livre 

20kg cada lado 15 repetições de aquecimento 

30kg cada lado 10 a 12 repetições 

40kg cada lado 10 a 12 repetições 

50kg cada lado 8 a 10 repetições 

40 kg cada lado 10 a 12 repetições 

Supino Inclinado banco 

32kg (as vezes 34) cada lado 2x 10 a 12 repetições 

34kg (as vezes 36) cada lado 2x 10 a 12 

Crossover polia alta 

17kg 4x 10 a 13

Peck deck 60kg 4x 10 a 12 

 

Terça

Remada máquina apoiada 

Aquecimento 50kg 15 petições 

70kg 10 a 12 repetições 

75kg 10 a 12 repetições 

80kg 10 a 12 repetições 

90kg 10 a 12 repetições 

(as vezes jogo mais uma série com 95kg)

 

Puxada alta com triângulo 

70kg 10 a 12 repetições 

75kg 10 a 12 repetição 

80kg 2 X 10 a 12 repetições 

 

Pegada aberta articulada máquina 

80kg 4x 10 a 12 

Remada unilateral serrada. 

4 X 32kg 

 

Quarta 

Treino de perna de segunda. 

Quinta 

Rosca martelo 

Aquecimento 10kg

12kg 2x 10 a 12 repetições 

14kg 2x 10 a 12 repetições

Martelo alternado 24kg 8 a 10 repetições

Triceps polia 

32kg aquecimento 

35kg 2x 10 a 12 

40kg de 10 a 12 

Rosca 30kg 

4x 10 a 12 

Triceps máquina sentado 

70kg

4x 10 a 12 

Bíceps concentrado 

14kg de 10 a 12 

Triceps banco 

4x 10 a 12 

 

Sexta - treino de perna 

 

Sábado - Ombro

Elevação lateral (abdução de ombro) 4 a 6 séries 

Adução de ombro (polia) 4 a 6 séries 

Elevação frontal (flexão de ombro) 4 a 6 séries 

Inverso a elevação (extensão de ombro) polia 4 a 6 repetições 

Rotação interna polia 4 a 6 séries 

Rotação externa polia 4 a 6 séries 

 

Domingo descanso.

 

 

 

 

Subi um pouco o peso 95,6

Mesmo BF

O espelho tá todo manchado, mas dá para ter ideia de como estou. 

Acabei de comprar AEs da oxygen. Vou testar para ver. 

Atualmente estou usando da marca Muscle o Enantato e o Primabolan.

Comprei 

2 deca

2 dura 

4 enantato

Vou usar os enantato e deixar a dura e deca para um bulking

 

Sobre a mudança de marca, é sempre bom observar com atenção os efeitos subjetivos e objetivos nas primeiras semanas, já que variação de concentração e pureza entre labs pode ser grande. Ficar de olho em sensações como libido, retenção, oleosidade da pele e disposição já ajuda a perceber se o produto tá entregando.

Com relação à compra de deca e dura, guardar pra um bulking pode fazer sentido, mas vale lembrar que o empilhamento dos dois tende a aumentar bastante retenção e inibição do eixo, além de exigir uma TPC mais robusta depois. Então já planeja isso com antecedência, inclusive com exames, senão a recuperação pode ser mais complicada.

Se o plano agora é seguir com enantato e primabolan por mais algumas semanas, pode ser interessante ir ajustando a dieta levemente pra cima conforme o espelho for mostrando secura e o apetite estiver ok. O ciclo tá coerente com objetivo de recomposição, então pequenos ajustes semanais já bastam pra continuar evoluindo sem inflar.

Se puder atualizar depois com medidas (braço, cintura, perna) e percepção de força nos treinos, ajuda a avaliar bem a resposta ao novo lote. Segue firme!

Amanhã estarei tirando as medidas e colocando aqui. 

Estou colocando uma foto de 2 meses atrás quando estava em bulking e uma atual