mas issso não forçaria d+ a lombar ???

Tá com tudo ao seu alcançe.

Vá até a prancha declinada (canadense), pegue uma anilha ou um peso de 5, 10, 15... o q vc achar melhor, coloque em cima do peito e procure fazer 4x20.

pego 101 kg no abd.puxador!! rsrs..

qq 1 pega pq eh leve te p esse exercicio!!

p hipertrofia os gomos tem q ser c peso e bastante!!

PRA ILUSTRAR

http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... unchX.html

mas issso não forçaria d+ a lombar ???

Não forçaria....melhor pegar o máximo de peso que aguentar para fazer de 6 à 10 repetições no máximo, se quiser hipertrofia no abdomen claro.

Faça no máximo 3x8, pode fazer também 2x6 se for com bastante peso....isso é vc quem deve testar e decidir. Peso no peito segura com os braços cruzados.

mas issso não forçaria d+ a lombar ???

Não necessáriamente. Se vc colocar menos peso, não tem problema.

Não forçaria....melhor pegar o máximo de peso que aguentar para fazer de 6 à 10 repetições no máximo, se quiser hipertrofia no abdomen claro.

Faça no máximo 3x8, pode fazer também 2x6 se for com bastante peso....isso é vc quem deve testar e decidir. Peso no peito segura com os braços cruzados.

3x8 e 2x6 pra abdomen ???

Sei não hein ...

ANILHA DE 15 KG ATRAS DA NUCA E ALTERES DE 20 KG NO PEITO

QUEIMA E RASGA O ABDOMEN...

6X15.

Olá fighteador, no seu tópico vc diz que faz 6x15 abdominais com peso, certo? Tem dado resultados? Quantas vezes por semana vc treina o abdomen? E por acaso, vc tomou algo pra ajudar na dieta? Se puder responder minhas pergunta ficarei agradecido...