dae galera...

fiz uns testes de bioimpedancia para saber a composiçao corporal certinha e acompanhar o ganho de massa magra, vou postar os resultados para vcs analizarem se tive bons resultados... a primeira medida foi em começo de novembro, e a segunda começo de março.
lembrando q em nov, dez, jan, e começo de fevereiro nao tomei nenhum suplemento, e ha umas 3 semanas comecei a tomar whey + malto + creatina + albumina.

PERCENTUAL DE GORDURA
novembro - 12.8%
começo de março - 9.7%

PESO DA GORDURA
novembro - 8.7 kg
começo de março - 6.6kg

PESO DE MASSA MAGRA
novembro - 59.1kg
começo de março - 61.8kg

PESO TOTAL
novembro - 67.8
começo de março - 68.4

entao, tive bons resultados?

valeww

perder gordura ganhando massa magra é uma delicia!

com vc fez para perder essa gordura ???

dieta + aer[obico ???

Po, acho que está ótimo. Perdeu gordura e ganhou massa!

é o resultado esperado por todos......mesmo os q são muito magros gostariam de crescer seco....entaum vc conseguiu o ideal........posta aí a suplementação e dieta....

posta aí a suplementação e dieta....

pois é, tambem gostei mto dos resultados, mas mesmo assim gostaria de ouvir mais opnioes para assegurar...

vou postar minha dieta e suplementaçao entao:

novembro, dezembro, janeiro e começo de fevereiro nao tomei nenhum suplemento, treino de manha, qnd acordava tomava uma vitamina com mta fruta, esperava 1 hora e meia, mandava um nescau e ia treinar. depois almoçava comendo mta proteina e mto carbo. durante o restante do dia fazia refeiçoes de 3 em 3 horas com pouco carbo e mta proteina. Entao começo de fevereiro comecei a suplementar, a dieta continuou igual, mas mandava creatina antes do treino, malto e whey depois, e albumina antes de dormir. Basicamente isso. Treino AB, 4 ou 5 vezes por semana.

perguntaram se fazia aerobico, nao faço na academia, mas faço ciclismo 1 ou 2 vezes por semana, mas mais por diversao e hobbie, para ganhar resistencia, sem o intuito de perder gordura.

valewww!