Como vcs costumam treinar ombro, 3 exercicios ja eh o suficiente?? quais?? qtas series e qtas repetições? obrigado!!!!!

bom..... eu treino ombro trapézio e perna......

eu faço elevação lateral....desenvolvimento na frente.... no aparelho de agaxamento...... e um otro q nao sei o nome.... q parece remada unilateral( costas ) soh q faiz pro ombro

aih pra trapéio eu faco remada alta......e akele de levantar o ombro seguirando halteres (skeci o nome)

Como vcs costumam treinar ombro, 3 exercicios ja eh o suficiente?? quais?? qtas series e qtas repetições? obrigado!!!!!

Desenvolvimento com barra por tras

desenvolvimento com halteres

elevação lateral

Remada alta

encolhimento

faz elevacao frontal , lateral e se quiser desenvolvimento.. comigo funciona legal

Os mais básicos:

- Desenvolvimento com halteres;

- Elevação lateral completa;

- Elevação frontal com halteres

- Remada alta

Como vcs costumam treinar ombro, 3 exercicios ja eh o suficiente?? quais?? qtas series e qtas repetições? obrigado!!!!!

3x8-12 (depende da intensidade do mesociclo)

Elevação lateral e Remada alta durante mais 5 sem, depois vou mudar... Estou pensando em botar um desenvolvimento, encolhimento e mais algum específico de ombro...

Como qualquer treino, é subjetivo. Depende do ponto onde você está e os resultados que deseja obter. No meu caso eu faço:

- 4 x 12,10,8,6 Desenvolvimento Frontal

- 3 x 8 Bi-set Elevação Lateral + Elevação Frontal

- 3x15 Crucifixo Invertido oi Abertura na polia (faço quase sem peso pq estou com a parte posterior do ombro machucado).

Mas já fiz muito desenvolvimento aberto e outros.

Pra trapézio faço 3x8 Bi-set Remada Alta + Encolhimento Ombro.

Esse treino bem executado dá pra esgotar legal, principalmente segurando nas elevações e encolhimento.

Falow!

Como vcs costumam treinar ombro, 3 exercicios ja eh o suficiente?? quais?? qtas series e qtas repetições? obrigado!!!!!

Como os deltóides são divididos em 3 partes: lateral, anterior e posterior, a indicação é que sejam feitos exercícios para cada uma destas partes, ao menos 1 vez na semana.

Eu escolho 1 exercício para cada uma destas partes e aplico 1 x 15 (aquecimento) + 3 de 6 a 8 BEM PESADAS.

DESENVOLVIMENTO COM ELEVAÇÃP LATERAL

REMADA EM PE ABERTA

ELEVAÇÃO FRONTAL

DUAS VEZES NA SEMANA, POIS OS OMBROS SÃO SOLICITADOS EM TODOS OS EXERCICIOS PAPA MEMBROS SUPERIORES.

UM ABRAÇO

com halteres:

elevação lateral até o final

elevação lateral paralela

elevação frontal até o final

elevação frontal paralela

encolhimento de ombro