oi pessoal eu tenho algumas duvidas.treino a cerca de 4 meses,sendo verdade k se treinei 1 mes como deve ser foi muito,visto k nao sabia nada sobre fisiculturismo,fazia flexoes, abdominais,e exercicios numa maquina k tenho.treinando bem ou mal eu pessava 58 e agora tenho 67 so em massa sem suplementar nada.mas gostava de saber o melhor exercicio pra defenir peito,n kero fikar grande so um pouco mais definido e ganhar alguma massa.

tambem gostava de saber kuantos dias se deve treinar por semana.

tou falando de portugal,um abraço.

definir é dieta + aerobico.em relação a qts dias se deve malhar..depende.geralmente se malha de 4 a 5x na semana,mas tem gente q malha 3 ou 6...depende de como vc botou sua serie durante a semana e se o descanso ta sendo suficiente.vc esta em uma academia ?

brigado por responder,n eu n estou numa academia,treino em casa tenho pesos e makinas.

veja se ta bom:

segunda e quinta:peito e tripite

terça e sexta:costas ombros e bicipe

quarta e sabado:pernas e abdominal

faço sp cerca de 200 abdominais depois de cada treino tirando 4 e sabado em k faço perto de 400 e ainda corro cerca de 30 min.

tou fazendo isto apenas a 2 semanas.

faço cerca de 4 tipos de execicios diferentes para cada musculo e geralmente faço 3 series de 10,8,6 subindo o peso.abraço

deiam uma ajuda ae pessoal,o meu treino ta bom?o k falta nele?

abraço

brigado por responder,n eu n estou numa academia,treino em casa tenho pesos e makinas.

veja se ta bom:

segunda e quinta:peito e tripite

terça e sexta:costas ombros e bicipe

quarta e sabado:pernas e abdominal

faço sp cerca de 200 abdominais depois de cada treino tirando 4 e sabado em k faço perto de 400 e ainda corro cerca de 30 min.

tou fazendo isto apenas a 2 semanas.

faço cerca de 4 tipos de execicios diferentes para cada musculo e geralmente faço 3 series de 10,8,6 subindo o peso.abraço

onde q ficou o treinamento de costas ai ? pernas + costas ? ta legal a sua divisao.. flws

eu treino perna e abdominal,n pernas e costas no mesmo dia.

ta a ser ironico ou falar a serio?

eu precisso é k deiam opiniao e digam o k ta mal.

com pouko tempo de treino ainda n sei tudo

abraço

deiam ai a vossa opiniao sobre meu treino..eu precissava saber no k devo melhorar.

abraço

deiam uma ajuda ai sff.

abraço

Primeiramente buenas a todos! Tenho acompanhado o fórum ha algum tempo e sem dúvida aprimorado meu treino e conhecimentos com base em seu conteúdo!

Nebur - Algumas considerações:

A) Não era ironia do lalala, no treino q vc passou não consta o trabalho de costas. Acredito que a sugestão era para que vc treinasse costas no mesmo dia que pernas.

Quanto aos abdominais, não há necessidade de treina-los tdos os dias, pois como qualquer outro músculo eles necessitam de descanso. Além disso um trabalho de hipertrofia, com menos repetições e uso de sobrecarga vai lhe trazer resultados bastante satisfatórios!

C) De modo geral utilizam-se 4 exercícios para os grupos maiores (peito, costas e pernas) e 3 para os menores. Não é uma regra, mas a maioria das pessoar obtém bons resultados com esse treino.

D) Dê uma boa pesquisada pelos tópicos , vc vai encontrar mta informação valiosa pelo fórum!

obrigado ai pela ajuda

abraço