Cuidado aí pessoal! Pelo que estou vendo, tem uns aí que vão hipertrofiar a barriga apenas.

ae, tenho 15 anos peso 76kg e meso 1.82 e resouvi arrumar minha dieta :

acordo 6 30: tomo 1copo de leite batido com 2 colheres (sopa) de albumina + 3 fatias de pao integral com requeijão

no intervalo da escola 9 30: como pão de sal, presunto e mussarela e 1 copo de guaraná 200ml

no almoço 12 30: como 3 colheres grande de arroz, 2 concha de feijão, alguma carne e alfaçe tomate e beterraba

no lanche a tarde 15 00: como 1 pao de sal com maionese e 1copo de leite com toddy

antes de malhar17 30 : tomo 6 colheres(sopa) de hiper calórico batido com leite

depois de malhar19 00: tomo 2 colheres (sopa) de whey protein + 3 colheres(sopa) de malto

no jantar 20 30 : Macarrão

antes de dormir: 2 colheres(sopa) albumina batido com 1 copo de leite

Se tiver algo errado me dê alguma dica ai ou add ai thiagoaveiga@hotmail.com

cara... refri? maionese? requeijão? presunto? mussarela? q isso??? quer ganhar massa musc ou gordura??

Essa fórmula resulta em um valor apenas aproximado.

Duas pessoas com a mesma idade, peso e altura podem ter necessidades calóricas diferentes, pelo simples fato de que uma pode ter o metabolismo mais acelerado do que a outra.

TAMBEM NÃO CONSEGUI FAZER O MEU TENHO 17 ANOS, PESO 67 kg, e messo 1,68, me ajuda por favor

TAMBEM NÃO CONSEGUI FAZER O MEU TENHO 17 ANOS, PESO 67 kg, e messo 1,68, me ajuda por favor

My God... Estudar que é bom ninguem quer...

Aquela hora em q bate aquele arrependimento de não ter prestado atenção ao que o professor de matemática dizia...

P=67

A=168

I=17

TMB = 66,5 + ( 13,75 x P ) + ( 5,003 x A ) - ( 6,775 x I )

TMB= 66,5 + (13,75 x 67) + (5,003 x 168) - (6,775 x 17)

TMB= 66,5 + (921,25) + (840,504) - (115,175)

TMB= 1713,079 kcal

Aqui ainda precisa acrescer a energia que vc gasta com o treino (1h de musculação = umas 800kcal) e mais 500kcal de sobra p/ bulk. Então sua dieta deve ter umas 3100kcal...

Dani vc tem 17 anos ???

Dani o cara escreveu "messo". Ce realmente ACHA que ele quer estudar?

Dani vc tem 17 anos ???

17+10. Rs!

Nem 1,68 (10cm a mais) e quase 10kg a mais também!

Fiz o cálculo em resposta para o carinha que postou antes de mim...

nuss...topico antiguinho ja