para as costas eu ifz 3 de 8 com o mesmo peso, to acostumado a fazer assim e tenho bons ganhos....

Hoje eu fiz pra braço, é o seguinte:

OBS: eu nao sei o nome de alguns exercicios, tentam entender... rsrsrs

Rosca direta/tricips na corda

descanso

Rosca direta/tricips na corda

descanso

Rosca direta/tricips na corda

descanso

Concentrada/tricips testa

descanso

Concentrada/tricips testa

descanso

Concentrada/tricips testa

descanso

scott/tricips na corda aberto (nao é o mesmo do primeiro exercicio. é um que qnd vc chega embaixo vc abre e sobe, nao sei o nome rs)

descanso

scott/tricips na corda aberto

descanso

scott/tricips na corda aberto

descanso

todas as series 3x10 com o mesmo peso!!!

amanha tem ombro e trapezio. Perna eu NAO MALHO rsrsrs

espero que tenham entendido

falowssss

https://www.muscleandfitness.com/flexonline/training/arnold-schwarzenegger-bodybuilding-king-supersets

ali tá o treino do Arnold com supersets..

abraços

AEEEEE AGORA ENTENDI ESSA MALDIÇÃO.

VALEW JRNETON VOU FAZER O MESMO TREINO QUE O SEU.

AQUELE ABRAÇO

OMBRO E TRAPEZIO

barra/encolhimento

descanso

barra/encolhimento

descanso

barra/encolhimento

descanso

elevaçao lateral/encolhimento por tras

descanso

elevaçao lateral/encolhimento por tras

descanso

elevaçao lateral/encolhimento por tras

descanso

elevaçao frontal/puxada por baixo (nao sei o nome)

descanso

elevaçao frontal/puxada por baixo (nao sei o nome)

descanso

elevaçao frontal/puxada por baixo (nao sei o nome)

descanso

enfm ta ai! perna eu nao faço!

Um abraço.

Hj eu fiz tríceps e bíceps em supersérie. Meu, não conseguia levantar o braço depois huahuahuhua mto massa!!!

Só te aconselharia a passar ombro pro mesmo dia de braço, senão vc estará treinando tríceps todo dia (com peito, com ombro e sozinho).

a parada é sinistra mermo, foda

mas vou manter meu treino, meu triceps ta tranquilo rsrsrs

valeewww

Vale a pena conferir esta nossa matéria sobre métodos de treinamento: