Postado 18 de julho de 200618 anos Queria saber se ha possibilidade de trocar o supino reto pelo inclinado? Grato.
Postado 18 de julho de 200618 anos Queria saber se ha possibilidade de trocar o supino reto pelo inclinado? Grato. Acredito que pode trocar sim, porem o supino inclinado pega muito anterior do ombro, parte que é muito exigida no militar, o que pode fazer seus ombros não se recuperarem do desgaste. Pq não faz o supino reto?
Postado 18 de julho de 200618 anos Pessoal, começei esse treino dia 17/07/2006, e criei um diario de treino no forum de depoimentos sobre treinos. Se alguem interessar em acompanhar o link é: https://fisiculturismo.com.br/forum2/viewtopic.php?t=77972 Bons treinos galera...
Postado 18 de julho de 200618 anos Acredito que pode trocar sim, porem o supino inclinado pega muito anterior do ombro, parte que é muito exigida no militar, o que pode fazer seus ombros não se recuperarem do desgaste. Pq não faz o supino reto? Pq sinto que executo bem melhor no supino inclinado, domino mais, sinto que a amplitude eh maior e consequentemente sinto mais meu peito!! No reto eu acho meio incomodo, nao sinto o mesmo aproveitamento! Grato.
Postado 19 de julho de 200618 anos ae galera, eu sou um dos uniscos que esta executando o treino intermediario e tenho que dizer que por hora tive bons ganhos. venho executando desde o inicio do mês, não houve muita diferença de peso, mas o intermediario aumenta apenas 2,5% por semana, por exemplo, se vc ta com 100Kg no supino, vai apenas para 102,5, não é muito, visando que se vc ta apenas com 50 iria pra 51,25. o treino intermediario é bom pois acostuma o seu corpo, eu não sinto tanto quanto sentia antes, mas to com 2Kg a mais. Sinto também o joelho e o finalzinho da coluna doer um pouco, o que me leva a pensar que foi ótimo eu não ter ido direto para avançado, não fazia agachamento completo, essa é a razão. valeu. Quando eu chegar num peso descente eu passo para o avançado.... meus pesos agora são: Terra: 72Kg Supino:68Kg Agachamento:60Kg remada:52Kg
Postado 19 de julho de 200618 anos Ola galera, tenho uma divida. Eu malho a uns 6 meses mas ñão costumava frequentar a academia regularmente, porem agora estou com o gas total e indo todos os diase e como sou bastante magro e alto gostaria de saber se seria uma boa ideia eu começar a fazer este treino já? e uma outra duvida é em relação a quantidade de vezes por semana, são somente 3 vezes por semana de treino? isso pq agora estou treinando 6 vezes por semana, achei estranho apenas 3. altura:1,86 peso: 63kg obrigado...
Postado 19 de julho de 200618 anos Vou iniciar esse treino hoje...daqui a pouquinho vou pra academia! Sou frango e levanto pouco peso! Mas mesmo assim vou partir pra cima desse tão bem falado treino! Fiz uma ficha pra acompanhar os resultados! Daqui umas duas semanas posto o que eu conseguir.
Postado 19 de julho de 200618 anos Ola cara , vou descrever aqui o treino para ver sde é isso q eu faço pq sou bm Jr. em academia...fiquei na duvida qnt cadencia, aquecimento, se eu estiver errado por favor me corrija... 2ª feira:Chego na academia, faço tdos os alongamentos e começo o Agachamento 60kg e faço 5 series de 5 repetições com intervalo de +ou- 2min. Pronto vou para o supino faço 5 series de 5 repetições a 1ª com 20 de cada lado a 2ª com 22 a terceira 24 a quarta 26 e a quinta 28. Em seguida o ultimo exercicio do dia remada 5 series de 5 repetiçoes com 40kg... ai feito todos essses exercicios vou para o alongamento final e bora pra casa, so volto na 4 feira pra academia pra fazer os proximos execicios? Cara estou certo, é só isso? o q eu nao entendi direito ao ler tdo o forum é o aquecimento....vlw msm pela colaboração ...
Postado 19 de julho de 200618 anos Autor Ola cara , vou descrever aqui o treino para ver sde é isso q eu faço pq sou bm Jr. em academia...fiquei na duvida qnt cadencia, aquecimento, se eu estiver errado por favor me corrija... 2ª feira:Chego na academia, faço tdos os alongamentos e começo o Agachamento 60kg e faço 5 series de 5 repetições com intervalo de +ou- 2min. Pronto vou para o supino faço 5 series de 5 repetições a 1ª com 20 de cada lado a 2ª com 22 a terceira 24 a quarta 26 e a quinta 28. Em seguida o ultimo exercicio do dia remada 5 series de 5 repetiçoes com 40kg... ai feito todos essses exercicios vou para o alongamento final e bora pra casa, so volto na 4 feira pra academia pra fazer os proximos execicios? Cara estou certo, é só isso? o q eu nao entendi direito ao ler tdo o forum é o aquecimento....vlw msm pela colaboração ... Opa, blz? Cara... vc está quase certo, mas tem alguns erros. Vou citá-los agora. "2ª feira:Chego na academia, faço tdos os alongamentos e começo o Agachamento 60kg e faço 5 series de 5 repetições com intervalo de +ou- 2min." Correto, mas o intervalo pode ser até de mais tempo se vc estiver no limite do seu corpo. Pronto vou para o supino faço 5 series de 5 repetições a 1ª com 20 de cada lado a 2ª com 22 a terceira 24 a quarta 26 e a quinta 28. Certo, se vc quiser pode deixar mais intenso fazer o seguinte: Se seu objetivo para aquela semana é de 28 c/lado como falou, pode fazer assim: 20, 24, 26, 28 e 28. Sacou? Em seguida o ultimo exercicio do dia remada 5 series de 5 repetiçoes com 40kg... Aqui está o erro. Na segunda, faça em pirâmide esse exercício também. ai feito todos essses exercicios vou para o alongamento final e bora pra casa, so volto na 4 feira pra academia pra fazer os proximos execicios? Correto. Abraço, bons treinos.
Postado 19 de julho de 200618 anos Autor Ola galera, tenho uma divida. Eu malho a uns 6 meses mas ñão costumava frequentar a academia regularmente, porem agora estou com o gas total e indo todos os diase e como sou bastante magro e alto gostaria de saber se seria uma boa ideia eu começar a fazer este treino já? e uma outra duvida é em relação a quantidade de vezes por semana, são somente 3 vezes por semana de treino? isso pq agora estou treinando 6 vezes por semana, achei estranho apenas 3. altura:1,86 peso: 63kg obrigado... Faça esse treino, as 3 vezes por semana e verá a diferença. Com 6 dias de treino na semana e apenas 1 de descanso, o corpo logo entra em estado de overtraining. Abraço.
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