Postado 29 de abril de 200619 anos Autor Pessoal, esqueci de mencionar um detalhe importante! Na quarta o agachamento deve ser feito com 10-15% a menos de peso que na segunda. Exemplo: se segunda vc fez o agachamento com 100kg, na quarta fará com 85-90kg. Ok!? E não esqueçam que na fase de intensidade não há agachamento na quarta, apenas segunda e sexta. vlw... abraço e bons treinos.
Postado 30 de abril de 200619 anos Olá amigos! Finalizei minha primeira semana com o DFHT. Depois de quase um ano e meio de treino tradicional, senti que meu corpo foi trabalhado como não era a vários meses. Como alguns já falaram sobre a ausência de exercícios específicos, como por exemplo, bíceps e tríceps, posso dizer que senti meus braços serem trabalhados muito bem, pois a remada e o militar exigiram bastante desses músculos. O agachamento, quando feito completo, exercita os músculos das pernas com muita intensidade, porém com altas cargas, acredito que possa acabar prejudicando o joelho, e quem tem problemas ou sente desconforto com o joelho, é melhor não fazer o agachamento completo, ou seja, até quase encostar a bunda no chão. O terra é um exercício espetacular. Eu nunca tinha feito e senti um pouco de dificuldade no começo, mas depois de ensaiar bem o movimento e usar uma carga que não force demais a lombar, consegui sentir legal e já deu pra entender porque é um dos exercícios mais indispensáveis a todos que procuram intensificar seus treinos. Pra verificar os ganhos do treinamento, resolvi manter a mesma dieta que eu já estava fazendo com treino anterior. Estou usando malto antes do treino, whey depois do treino, albumina antes de dormir e creatina. Estou me alimentando bem, tentando sempre comer algo de três em três horas e buscando manter um dieta com baixa gordura, mas as vezes, por causa do trampo e de imprevistos, acabo tendo que prejudicar minha alimentação, mas nada de muito prejuízo, pois não sou atleta profissional e um pouco mais de fat não me incomoda muito. O treino DFHT é próprio de levantadores de peso, pois você pega a barra no chão e traz para cima (terra), depois num movimento de braço, traz até a altura dos ombros e depois levanta a barra (militar). O agachamento fortalece as pernas pra aguentar altas cargas e a remada fortalece costas e pega bíceps. Enfim, é um treino que dá força e você sente que vai ficando mais forte. To gostando bastante da sensação depois da primeira semana. Ainda não fui me pesar pra ver se tive algum ganho, mas peguei a fita métrica e comparei com uma medida que tinha tirado antes e não vi ainda alguma mudança nas medidas. Talvez meu corpo ainda esteja se adaptando aos exercícios que não estava acostumado e talvez eu ainda tenha que ir aprimorando pra conseguir mais intensidade. Bem, mas acredito que algo deva mudar sim, pois sinto que meus músculos ficaram bastante rígidos e nos dias de descanso, senti que os músculos que trabalhei no dia anterior foram bastante exigidos. É isso ai! Abraços!
Postado 30 de abril de 200619 anos Olá amigos! Finalizei minha primeira semana com o DFHT. Depois de quase um ano e meio de treino tradicional, senti que meu corpo foi trabalhado como não era a vários meses. Como alguns já falaram sobre a ausência de exercícios específicos, como por exemplo, bíceps e tríceps, posso dizer que senti meus braços serem trabalhados muito bem, pois a remada e o militar exigiram bastante desses músculos. O agachamento, quando feito completo, exercita os músculos das pernas com muita intensidade, porém com altas cargas, acredito que possa acabar prejudicando o joelho, e quem tem problemas ou sente desconforto com o joelho, é melhor não fazer o agachamento completo, ou seja, até quase encostar a bunda no chão. O terra é um exercício espetacular. Eu nunca tinha feito e senti um pouco de dificuldade no começo, mas depois de ensaiar bem o movimento e usar uma carga que não force demais a lombar, consegui sentir legal e já deu pra entender porque é um dos exercícios mais indispensáveis a todos que procuram intensificar seus treinos. Pra verificar os ganhos do treinamento, resolvi manter a mesma dieta que eu já estava fazendo com treino anterior. Estou usando malto antes do treino, whey depois do treino, albumina antes de dormir e creatina. Estou me alimentando bem, tentando sempre comer algo de três em três horas e buscando manter um dieta com baixa gordura, mas as vezes, por causa do trampo e de imprevistos, acabo tendo que prejudicar minha alimentação, mas nada de muito prejuízo, pois não sou atleta profissional e um pouco mais de fat não me incomoda muito. O treino DFHT é próprio de levantadores de peso, pois você pega a barra no chão e traz para cima (terra), depois num movimento de braço, traz até a altura dos ombros e depois levanta a barra (militar). O agachamento fortalece as pernas pra aguentar altas cargas e a remada fortalece costas e pega bíceps. Enfim, é um treino que dá força e você sente que vai ficando mais forte. To gostando bastante da sensação depois da primeira semana. Ainda não fui me pesar pra ver se tive algum ganho, mas peguei a fita métrica e comparei com uma medida que tinha tirado antes e não vi ainda alguma mudança nas medidas. Talvez meu corpo ainda esteja se adaptando aos exercícios que não estava acostumado e talvez eu ainda tenha que ir aprimorando pra conseguir mais intensidade. Bem, mas acredito que algo deva mudar sim, pois sinto que meus músculos ficaram bastante rígidos e nos dias de descanso, senti que os músculos que trabalhei no dia anterior foram bastante exigidos. É isso ai! Abraços!
Postado 30 de abril de 200619 anos TERRA AINDA EXISTE ESSA CONFUSÃO DOS EXERCÍCIOS TERRA E STIFF MAS NÃO DEVERIA. Deadlift = Levantamento morto/terra. Todo pesso que vc levanta do solo. Stiff-leg = Pernas contraídas, rígidas, com pouco movimento dinâmico dos joelhos. Deadlift (Terra) = Agachamento com levantamento do peso do solo, utilizando-se dos braços ao invés das costas. Solicitação dos quadríceps, glúteos e posterior ...... http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html Stiff-Leg Deadlift (Terra com pernas rígidas) = Levantamento Terra com os joelhos ou totalmente estendidos ou pouco flexionados, que tem por fim maior solicitação de glúteos e posteriores. http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBStiffLegDeadlift.html
Postado 30 de abril de 200619 anos TERRA AINDA EXISTE ESSA CONFUSÃO DOS EXERCÍCIOS TERRA E STIFF MAS NÃO DEVERIA. Deadlift = Levantamento morto/terra. Todo pesso que vc levanta do solo. Stiff-leg = Pernas contraídas, rígidas, com pouco movimento dinâmico dos joelhos. Deadlift (Terra) = Agachamento com levantamento do peso do solo, utilizando-se dos braços ao invés das costas. Solicitação dos quadríceps, glúteos e posterior ...... http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html Stiff-Leg Deadlift (Terra com pernas rígidas) = Levantamento Terra com os joelhos ou totalmente estendidos ou pouco flexionados, que tem por fim maior solicitação de glúteos e posteriores. http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBStiffLegDeadlift.html Exatamente, a galera estava confundindo e dizendo que o Stiff deve flexionar as pernas, pelo contrario, a flexão das pernas no stiff deve ser nula ou minima, na verdade o movimento que se deve fazer é "jogar a bunda para trás" com as pernas estendidas, sem curvar a coluna.
Postado 30 de abril de 200619 anos No Stiff, vejam que quando a barra é abaixada, o quadril fica praticamente na mesma altura dos ombros. As costas ficam paralelas ao solo e o executor olha pro chão. No Terra, os ombros devem ficar acima da altura do quadril e deve-se sempre olhar pra frente.
Postado 30 de abril de 200619 anos Autor Olá amigos! Finalizei minha primeira semana com o DFHT. Depois de quase um ano e meio de treino tradicional, senti que meu corpo foi trabalhado como não era a vários meses. Como alguns já falaram sobre a ausência de exercícios específicos, como por exemplo, bíceps e tríceps, posso dizer que senti meus braços serem trabalhados muito bem, pois a remada e o militar exigiram bastante desses músculos. O agachamento, quando feito completo, exercita os músculos das pernas com muita intensidade, porém com altas cargas, acredito que possa acabar prejudicando o joelho, e quem tem problemas ou sente desconforto com o joelho, é melhor não fazer o agachamento completo, ou seja, até quase encostar a bunda no chão. O terra é um exercício espetacular. Eu nunca tinha feito e senti um pouco de dificuldade no começo, mas depois de ensaiar bem o movimento e usar uma carga que não force demais a lombar, consegui sentir legal e já deu pra entender porque é um dos exercícios mais indispensáveis a todos que procuram intensificar seus treinos. Pra verificar os ganhos do treinamento, resolvi manter a mesma dieta que eu já estava fazendo com treino anterior. Estou usando malto antes do treino, whey depois do treino, albumina antes de dormir e creatina. Estou me alimentando bem, tentando sempre comer algo de três em três horas e buscando manter um dieta com baixa gordura, mas as vezes, por causa do trampo e de imprevistos, acabo tendo que prejudicar minha alimentação, mas nada de muito prejuízo, pois não sou atleta profissional e um pouco mais de fat não me incomoda muito. O treino DFHT é próprio de levantadores de peso, pois você pega a barra no chão e traz para cima (terra), depois num movimento de braço, traz até a altura dos ombros e depois levanta a barra (militar). O agachamento fortalece as pernas pra aguentar altas cargas e a remada fortalece costas e pega bíceps. Enfim, é um treino que dá força e você sente que vai ficando mais forte. To gostando bastante da sensação depois da primeira semana. Ainda não fui me pesar pra ver se tive algum ganho, mas peguei a fita métrica e comparei com uma medida que tinha tirado antes e não vi ainda alguma mudança nas medidas. Talvez meu corpo ainda esteja se adaptando aos exercícios que não estava acostumado e talvez eu ainda tenha que ir aprimorando pra conseguir mais intensidade. Bem, mas acredito que algo deva mudar sim, pois sinto que meus músculos ficaram bastante rígidos e nos dias de descanso, senti que os músculos que trabalhei no dia anterior foram bastante exigidos. É isso ai! Abraços! É isso aí crasso. Continue com o treino que é fera. Eu mesmo, depois de vários meses fazendo esse treino, continuo a ganhar peso como se fosse no início. vlw... grande abraço à todos e bons treinos.
Postado 30 de abril de 200619 anos qual a cadencia usada? é necessário aquecimento? quanto tempo de descanso entre as séries e exercício
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