então fica assim?

Semana SIM

seg= peito/tricpes

ter= costas/biceps

quarta= perna/ombro

quinta= descanso

sexta (SIM) Rosca direta>rosca testa>rosca concentrada>tríceps pulley>martelo alternado>tríceps extensores(pegada supinada).

Semana nao

seg = perna/ombro

ter= peito/tricpes

quar= costas/biceps

quinta= perna/ombro

sex = peito/tricpes

e assim conssecutivamente...

ta certo, ou errado?

Alguém pode explicar simplificadamente?

Eu vou fazer a série "Rosca direta>rosca testa>rosca concentrada>tríceps pulley>martelo alternado>tríceps extensores(pegada supinada)" uma vez só?

Qual é o número de repetições e cadência utilizada?

O que é chato dessas super-séries é que sempre tem alguém usando o próximo aparelho que você vai precisar, atrapalhando a série toda. Só se for em academia vazia.

Deixa ver se eu entendi:

sexta feira - 1-3 exercícios de 2 séries para costas, penas e peito maneirando nos pesos.

descanço de 5-7 minutos

superserie de braços, com 3 exercícios para bíceps e tríceps intercalados

descanço de 1-2 minutos

repetir a supersérie.

Certo?

Isso aí filipão.

Os primeiros exercícios são apenas pra aquecer bem. Então é bom maneirar mesmo nos pesos. Mas eu não aqueceria pernas. Faria apenas 2 séries pra peito e 2 pra costas. Tá bom demais.

Falow.

Abraços.

alguem testou e aprovou!??

e a proposito.. seria possivel q alguem postasse aquelas GIFs mostrando quais sao so exercicios?

abraçoo

Isso aí filipão.

Os primeiros exercícios são apenas pra aquecer bem. Então é bom maneirar mesmo nos pesos. Mas eu não aqueceria pernas. Faria apenas 2 séries pra peito e 2 pra costas. Tá bom demais.

Falow.

Abraços.

Essa técnica da supersérie na sexta é realmente BRUTA.

PAra quem quer aumentar os braços, especificamente, nunca vi nada melhor (tirando aquelas avacalhagens de óleo )

Muito bom o texto Darcson.

E parabéns pelos ganhos!

irei testar sexta, medir antes do treino os braços.. e segunda medir denovo.. dai boto aqui se deu resultado.. n tem problema se mudar os exercicios neh? oq importa eh fazer seguidamente intercalando.. pq eu vo faze assim

rosca direta/triceps na barra v/rosca alternada/triceps corda/concentrada/francesa..

vo tentar faze numa cadencia 2-0-4 e 8 repetições ou até travar com peso moderado.

fuiz

Isso daí é apenas uma variável,certo?

pego uma semana que queira dar enfase aos braços e faço né?

Tem que fazer esses 2 exercícios p/ peito e costas?

no meu treino normal sexta é ombro / braços.

OBS: se der botar gifts desses exercícios

só nao entendi uma coisa:

vc ira fazer: Rosca direta>rosca testa>rosca concentrada>tríceps pulley>martelo alternado>tríceps extensores

vai fazer por exemplo 8 repetiçoes da rosca direta, acabou sem parar nem por 1 seg ja faz rosca testa e assim por diante até o triceps extensores...Quando acabar o triceps extensores, vc para por 1-2 minutos e repete tudo novamente!! é isso mesmo??

valew