Bah treino animal esse, fiz ele sexta feira passada, eu e um amigo, carai.. o negocio é violento mesmo, no final do treino não conseguia fazer nada tav que nem os joão bobo dos posto.... meus braço n prestavam pra nada...hahhaa...

antes de começar medi meu braço friu tava em 42...no final do treino estava com 44..hj irei me medir de novo para ver cmo ficou

mas so queria uma dica...

faço ele apenas 1 vez por mes né..... pra ter bons resultados futuramente

vlwww

grande abraço a todos

É isso aí cara. Para algumas pessoas, 1x por mês é muito até. Mas vai testando assim e vê o resultado. Abraço.

posso adaptar meus exercícios mesmo para fazer esse treinamento?

são esses:

rosca direta com barra>tríceps no puxador>rosca alternada com alteres>triceps no crossolver no alto>rosca unilateral concentrada>tríceps testa com barra.

posso repetir 4x ou tem que ser 3x?

to querendo fazer um treino abxcd, pois eu faço um abc 2x

ABXCD ASSIM:

A SEGUNDA

PEITO X OMBRO

B TERÇA

COSTAS X TRAPÉZIO

QUARTA

OFF

C QUINTA

COXAS X PANTURRILHAS

D SEXTA

BÍCEPS X TRÍCEPS

SÁBADO DOMINGO

OFF

posso adaptar meus exercícios mesmo para fazer esse treinamento?

são esses:

rosca direta com barra>tríceps no puxador>rosca alternada com alteres>triceps no crossolver no alto>rosca unilateral concentrada>tríceps testa com barra.

posso repetir 4x ou tem que ser 3x?

to querendo fazer um treino abxcd, pois eu faço um abc 2x

ABXCD ASSIM:

A SEGUNDA

PEITO X OMBRO

B TERÇA

COSTAS X TRAPÉZIO

QUARTA

OFF

C QUINTA

COXAS X PANTURRILHAS

D SEXTA

BÍCEPS X TRÍCEPS

SÁBADO DOMINGO

OFF

Pode fazer, mas provavelmente terá de baixar a intensidade. Para mim, 2 circuitos intensos já são suficientes.

A divisão que postou está bacana, apenas acrescente exercícios para lombar, amdômen e ante-braços na sexta, pois apenas bíceps e tríceps não darão um volume legal de treino.

E não esqueça: supersérie apenas a cada 4-8 semanas. Nas semanas normais treine tríceps e bíceps separadamente.

Abçs.

vc diz lombar e ante braço, antes ou depois da super série.

e lombar tu diz tipo (terra), porque terra eu faço no dia de costa, se não for esse me diz um por favor.

vc diz lombar e ante braço, antes ou depois da super série.

e lombar tu diz tipo (terra), porque terra eu faço no dia de costa, se não for esse me diz um por favor.

Transfere o terra para o treino de sexta.

Não faça a supersérie todas as semanas, mas apenas a cada 4, 5, 6 7 ou 8 semanas.

Sugestão de rotina:

Terra 20/15/10/5 (com aumentos de carga na ordem de 15%)

Abdominais com pesos 20/20/20

Tríceps testa 15/8/8

Tríceps Pulley 8/8

Tríceps banco 1 série até a falha (opcional)

Rosca direta 15/8/8

Martelo 8/8

Rosca concentrada 1 série até a falha (opcional)

Flexão de punhos 20/20/20

Extensão de punhos 20/20

Alterne semanalmente as séries de falha com drop-sets no exercício anterior. Varie os exercícios a cada 2-3 semanas, exceto terra, testa e rosca direta.

Quando for fazer a supersérie, faça terra e abdominais com pesos moderados, a supersérie, e mais nada.

to querendo fazer um treino abxcd

ABXCD ASSIM:

A SEGUNDA

PEITO X OMBRO

B TERÇA

COSTAS X TRAPÉZIO

QUARTA

OFF

C QUINTA

COXAS X PANTURRILHAS

D SEXTA

BÍCEPS X TRÍCEPS

SÁBADO DOMINGO

OFF

Seria melhor fazer o seguinte:

SEG

Peito e bíceps

TER

Pernas, panturrilhas e lombar

QUI

Ombros, abdômen e tríceps

SEX

Dorsal, trapézio e ante-braços

Darcson eu tenho uma dúvida.

Meu treino é dividido assim:

Seg: Peito/Bíceps

Ter: Perna/Panturrilha

Quar: OFF

Quin: Ombro/Trapézio

Sex: Costas/Tríceps

Ai por exemplo se tiro 1 semana do mês pra fazer a super-serie na sexta.

Será que na segunda da prox. semana ja vai ta recuperado pra mim treinar Peito/Bíceps??

Espero respostas. Valeu !

up

Darcson eu tenho uma dúvida.

Meu treino é dividido assim:

Seg: Peito/Bíceps

Ter: Perna/Panturrilha

Quar: OFF

Quin: Ombro/Trapézio

Sex: Costas/Tríceps

Ai por exemplo se tiro 1 semana do mês pra fazer a super-serie na sexta.

Será que na segunda da prox. semana ja vai ta recuperado pra mim treinar Peito/Bíceps??

Espero respostas. Valeu !

resielnois

Desculpa a demora para responder.

Provavelmente não estará recuperado. Mas isso não quer dizer que tu não podes treiná-lo com uma intensidade mais baixa. Isso irá, inclusive, ajudar no condicionamento local.

Creio que deva fazer isso.

up

Capricha mais no treino de pernas e calves.

Parabéns pela excelente evolução em apenas 1 ano.