eu vou começar a tomar albumina e whey....
pelo q eu ja li aqui no forum os melhores horarios para tomar eh a albumina de manha e antes de durmir......e o whey no pos treino....
estes sao os melhores horarios msm???
e qual a qnt de cada um eu devo tomar???
2 colheres de albumina(2 de manha e + 2 a noite) e 2 scoops (36g) de whey????

vlw

Mano, é isso aí mesmo! Mas no pós treino vc tem q tomar um tipo de carbo( malto ou dextrose) junto com whey!

tome o malto preferencialmente antes dos treinos, de 30 a 40 antes e, se preferir, durante os treinos, pra dar energia.

no pós treino, logo de imediato ou até 10 min. depois, tome o whey junto com a dextrose.

a albumina tome antes de dormir e depois de acordar.

eu particularmente tomo:

antes do treino: 40 min. antes: 2 colheres de malto;

durante o treino: só agua;

depois do treino: 5 min. depois: 2 colheres medias de whey + 1 de dextrose;

a noite, antes de dormir: 2 colheres de albumina + dextrose;

antes de acordar: mesmo de cima.

as concentrações voce pode considerar baixas, mas é porque tenho propensão a engordar, então nao posso exagerar nas calorias e carbs, mas de qualquer maneira ainda faz efeito.

abraços!