ai galera vcs podiam tirar essa minha duvida??????

treino a 3 meses to começando mais quero resultados mais rapidos!

vlw

se existisse isso,todo mundo seria grande n tem uma receita,vc q tem q ver qual a forma q seu corpo responde bem.

Cada um que aparece no forum, mais um frango querendo ficar fortinho pra ir pra praia no final e começo de ano.

Para ganhar peso é melhor fazer exercicios que trabalham varios musculos ao mesmo tempo.

Para ganhar massa só treinando com muita intesidade,boa alimentaçao e descanso.

Posta ae os exercicios que vc faz e sua alimentaçao na seçao de nutriçao para avaliarmos.

abraço

ai rodrigo vlw....vo postar os exercicios sim......

mais alimentaçao num tem certinha naum!

axo q e isso q ta me atrapalhando!

ai galera vcs podiam tirar essa minha duvida??????

treino a 3 meses to começando mais quero resultados mais rapidos!

vlw

Caro Nego Drama

Nos diga como é sua série e quem sabe poderemos te auxiliar em como treinar.

Resultados rápidos? Impossível!!!

Treine sério, com segurança, objetivos definidos e alimentação legal.

Não há outra forma para hipertrofiar, pois, em 3 meses começam aparecer alguns resultados mas não tão expressivos.

MUSCULAÇÃO NÃO É RECEITA DE BOLO!!

Qualquer dúvida estamos na área.

Cada um que aparece no forum, mais um frango querendo ficar fortinho pra ir pra praia no final e começo de ano.

a mesma coisa que eu pensei.. "treino a tres meses" hehehe

é....

o carnaval tá chegando....a galera só coça o saco o ano inteiro, e daí no verão quer ficar saradão.

Xiiii...não vale nem a pena falar alguma coisa, que quando começar a esfriar (final de março, por aí), já largam a academia e voltam pras pizzas.....

Abraços.

Só uns casos pra vocês

ABCDE (Anabolic Burst Cycling of Diet and Exercise)

http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=43

Teoria desenvolvida pelo sueco Torbjorn Akerfeldt, da Universidade de Uppsala.

JEBB et al (1996) realizou em estudo em homens e verificou ganhos médios de 2 quilos de massa magra e 0,9 de gordura em apenas 12 dias quando submetidos a dietas hipercalóricas

DFHT - Ganhos de 17kg em 5 meses (em alguem q não ganhava peso ha bastante peso)

HIT - Casey Viator - experimento colorados, 28,5kg em 28 dias

Agora vamos as dicas

Treino intenso, infrequente e seguro, leia (http://hardtrainingpitstop.blogspot.com ... tante.html)

Alimentação, descubra qto vc precisa pra queimar diariamente e jogue 30% acima por 12 dias, depois mais 12 dias com 30% a menos pra eliminar a gordura.

ganhei 4.7kg em 25 dias, td bem que uns 2kg foi de massa gorda mas tá trankz, depois eu seco.

só quem viu ao vivo mesmo pra acreditar hehehe