Um pouco volumoso, tendo intensidade em vista.

Deu ênfase aos tríceps certo?

Volumoso sim! É proposital !

Estou "tentando" dar ênfase tanto aos tríceps como ao bíceps. Alguma sugestão ?

Abraço !

Trocaria o treino D pelo E, para ter pelo menos 1 dia de descanso entre o agachamento e o terra.

Porque não treinar braço junto e ombro junto com ante-braço?

O que viria a ser remada com halter? Serrote?

Trocaria o treino D pelo E, para ter pelo menos 1 dia de descanso entre o agachamento e o terra.

Porque não treinar braço junto e ombro junto com ante-braço?

O que viria a ser remada com halter? Serrote?

Concordo com a sugestão de fazer braço todo num mesmo dia.

Frances

Triceps Nuca

Triceps Corda

Francês é bom, mas a minha dica é de fazer testa no banco declinado. Essas coisas são muito particulares, mas eu passei a sentir o tríceps trabalhando muito mais quando inseri esse exercício na minha rotina.

Juntando o testa, com o francês unilateral (que creio eu, seja o nuca) e o corda, fica um treino legal. Não esqueça de muda-lo pra não deixar o corpo se acostumar.

Trocaria o treino D pelo E, para ter pelo menos 1 dia de descanso entre o agachamento e o terra.

Porque não treinar braço junto e ombro junto com ante-braço?

O que viria a ser remada com halter? Serrote?

Se eu trocar o D pelo E meu treino vai prejudicar o tempo de descansso do Triceps vai ser insuficiente, o que prejudicara meu trino de peito. Já tentei dessa forma.

Eu vi esse problema do Agachamento muito perto do Terra mesmo... Agora que já comessei a semana, vou terminar dessa maneira... Se tiver algum problema Mudo o treino "A" com o "B" e o "D" com o "E".

Só treinando pra tirar conclusões !

Sim ! Remada com Halter = Serrote.

Concordo com a sugestão de fazer braço todo num mesmo dia.

Francês é bom, mas a minha dica é de fazer testa no banco declinado. Essas coisas são muito particulares, mas eu passei a sentir o tríceps trabalhando muito mais quando inseri esse exercício na minha rotina.

Juntando o testa, com o francês unilateral (que creio eu, seja o nuca) e o corda, fica um treino legal. Não esqueça de muda-lo pra não deixar o corpo se acostumar.

Todas minhas outras fichas treinei braço no mesmo dia. Quero (devo) variar.

Valew o toque ! Vo testar meu treino de tríces... Se bem que fiz ontem e pegou legau! Fiquei satisfeito !

Claro !! sempre troco os exercicios !! Máximo de 2 meses com o mesmo exercicios !

meu sonho eh te 40 de braço frio aheuhuae acho q dps q eu tive isso eu soh mantenho o tamanho

meu sonho eh te 40 de braço frio aheuhuae acho q dps q eu tive isso eu soh mantenho o tamanho

Ter 40 de braço frio não é "grande coisa". O difícil é com 8% de BF...

e a panturrilha?

Se tem em vista intensidade, não necessita de tanto volume meu amigo.

e a panturrilha?

Elevação plantar. Ta na ficha de perna... Da uma olhada !