Existe isso? já me falaro que concentrada é boa.. alguém sabe de mais exercicios? caso isso seja verdade logico hehe.. Pq meu biceps é meio "reto" tipo n tem o pico..

Existe isso? já me falaro que concentrada é boa.. alguém sabe de mais exercicios? caso isso seja verdade logico hehe.. Pq meu biceps é meio "reto" tipo n tem o pico..

Rosca concentrada é ótimo, mas em pé... e não sentado usando a parte interna do joelho como apoio.

realizar contrações vigorosas e mater uma isometria por 5-10 segundos logo após terminar uma série deste exercício parece funcionar bem também.

Rosca concentrada é ótimo, mas em pé... e não sentado usando a parte interna do joelho como apoio.

realizar contrações vigorosas e mater uma isometria por 5-10 segundos logo após terminar uma série deste exercício parece funcionar bem também.

obrigado, irei testar na proxima vez

como se faz a rosca concentrada em pé?

obr

Eu já tinha visto um vídeo do Arnold fazendo desta maneira. Pensei que prejudicasse a coluna.

Vou testar segunda-feira.

Desculpem a ignorancia, mas como assim manter a "isometria por 10-15 segundos" ?

Eu particularmente gosto mto do bíceps no cross over, quando eu fazia, de frente pro espelho, conseguia ver direitinho a contração, forçava bastante!

Desculpem a ignorancia, mas como assim manter a "isometria por 10-15 segundos" ?

Ignorância nenhuma, talvez preguiça de pesquisar hehe mas ignorância nao... ngm tem obrigação de saber td.

Grosseiramente falando, "manter isometria por 10-15 segundos" é em determinado momento do exercício, vc literalmente parar de mexer o braço, deixá-lo parado por 10 a 15 segundos. Seguindo o q o Pit Bull (Jonas klaus) disse, seria na última repetição de cada série.

Rosca concentrada é ótimo, mas em pé... e não sentado usando a parte interna do joelho como apoio.

Qual a diferença de fazer em pé e fazer sentado? eu sinceramente nunca vi ngm na academia fazer em pé, na verdade nunca tinha ouvido falar (o q obviamente nao quer dizer q nao exista)... pq q é melhor em pé do q sentado?

Ignorância nenhuma, talvez preguiça de pesquisar hehe mas ignorância nao... ngm tem obrigação de saber td.

Grosseiramente falando, "manter isometria por 10-15 segundos" é em determinado momento do exercício, vc literalmente parar de mexer o braço, deixá-lo parado por 10 a 15 segundos. Seguindo o q o Pit Bull (Jonas klaus) disse, seria na última repetição de cada série.

Valeu, cara!!

Eu particularmente gosto mto do bíceps no cross over, quando eu fazia, de frente pro espelho, conseguia ver direitinho a contração, forçava bastante!

Também não conhecia Bíceps no Crossover. Teria um *.gif do exercício ?

o biceps no cross que vc disse é o na barra reta q usa um lado soh do cross ou os 2 lados, que fica cada lado um braço..

Também não conhecia Bíceps no Crossover. Teria um *.gif do exercício ?

o biceps no cross que vc disse é o na barra reta q usa um lado soh do cross ou os 2 lados, que fica cada lado um braço..

http://muscul.az.free.fr/pt/bm08.htm