Postado 6 de julho de 200816 anos IH aee GALERAA SI LIGA SO, HJ EU TENHU 20 ANOS, PEDI PRA PAPAI SAO ANABOLINO PRA QUE REALIZE MEU SONHO Q JAH CHEGUEI PERTO, MAIS A TENDENCIA A ENGORDAR DIFICULTA ESSA ETAPA DA MINHA VIDA MALHO DESDE 15 ANOS, 97 KG, 40 DE BRAÇO, OXIGENAÇÃO ABSURDA, SUPORTO ATE 1 : 30 DIRETO DE AEROBICO NA VELOCIDADE 10KM/H ! TOW FAZENDU DURANTE UM MES UMA DIETA E REDUCAÇÃO ALIMENTAR 9 : 00 - BANANA OU LEITE COM NESCAU LIGHT 12 : 00 - ALMOÇO COM CARBOIDRATOS 15 : 00 - FRUTA CÍTRICA OU NUTRI (BARRA DE SEREAIS) 18 : 00 - BANANA OU NUTRI PARA O TREINO 21 : 00 - DIET SHAKE CARBOCONTROL OU 2 COLHERES D ARROZ E FEIJAO E CARNE OU FRANGO FRITADO SEM OLEO 24 : 00 - FRUTA CÍTRICA MALHO DE SEGUNDA A SEXTA, FAÇO AERÓBICO DE SEGUNDA A SEXTA 1 HORA POR DIA... MINHA SÉRIE É TODA PRA DEFINIÇÃO MUSCULAR, TODOS OS EXRCICIOS COM 2 EXCEÇÕES SAO 3x12 LEVO NU MAXIMO 1 HORA PRA MALHAR E INTERVALO DE TEMPO ENTRE OS EXERCICIOS É DE 40s. ACHO QUE TOW FAZENDU MAIS QUE O CERTO A UNICA COISA Q EU TOMEI A MTU TEMPO ATRAS E DEU RESULTADO FOI UNIVERSAL GH MAX ! IH AGORA ACABEI DE TOMAR UM CLA PRA AJUDAR A QUEIMAR MI AJUDEM POR FAVOR, OQ DEVO FAZER PRA CHEGAR A DEFINIÇÃO TOTAL DO CORPO, MANTENDO O TAMANHOO ? OQ DEVO TOMAR PRA AJUDAR NA PERDA DE GORDURA E GANHO DE MASSA MAGRA ? ABRAÇOS,
Postado 6 de julho de 200816 anos Meu sonho é comer a Shakira... cada um que aparece...pqp! Obs: É PROIBIDO FALAR DE ANABOLIZANTES NESTE FORUM!
Postado 8 de julho de 200816 anos Vc falou seu peso mas não a altura, fica difícil saber se vc está gordinho ou não. Vc está? Ou seu problema é só gordura localizada? Acho que sua dieta está bem fraca e tem aeróbico demais aí. Explica melhor qual o seu problema e o seu objetivo pro pessoal poder te ajudar.
Postado 9 de julho de 200816 anos essa dieta ai tem o que?? 1000 calorias pra se otimista e uns 80% so de carb
Postado 20 de julho de 200816 anos Autor Hugo Ferreira, 20 anos, RJ (Capital), Treino a 5 Anos Objetivo : Diminuir % Gordura/ Definição Muscular/ Aumento de Massa Magra Atividades : Musculação 5x Por Semana, Spinning 3 Vezes na Semana , Futebol 2 Vezes na Semana , Séries ABC de 3x12 Com Carga Moderada Com 45s de Descanso. Protocólo de Pollock Peitoral - 10 Abdominal - 20 Coxa - 25 Somatorio : 55 % Gordura : 15,1 Altura : 1,84 Peso : 97,0 I.M.C : 29,92 Perimetria Torax:108,50 Cintura:91,50 Abdômen:96,50 Quadril:115,0 Coxa Média Dir:64,50 Coxa Média Esq:64,00 Perna Dir:46,00 Perna Esq:45,00 Braço Dir:36,00/38,00 Braço Esq:38,00/39,00 Antebraço Dir:30,50 Antebraço Esq:31,00 Comecei a Malhar Perna a 1,5 mês Atras, Bebo Cerveja, Cachaça e Qualquer Coisa Derivada rsrs ! 9 :00 ! Acordo, Tomo um Nescau E Sanduiche Natural 12 : 30 ! Almoço Normal Evitandu Frituras 15 : 00 ! Fruta (Tangirina, Laranja Lima ou Pera) 18 : 00 ! Banana ou Barra de Cereais 21 : 00 ! Cream Crackers Puro com Diet Shake CarboControl ou Arroz, Feijao, Bife Com Salada ! 24 : 00 ! Fruta (Qualquer Uma Menos Banana) Faço 5 Tipos de Abdominais Em Dias Alternados, Acho Que a Unica Coisa Errada é a Maldita e Gostosa Cerva ! Mais Bebendo So Fim de Semana Atrapalha Muito, Posso Trocar Pra Cachaça ?! Paro de Beber Ate Fim de Semana ?! Não Bebo Refrigerante de Forma Alguma ! So Bebo Suco ! Não Bebo Nada Quando Estou Comendo, So 2 Horas Depois ! Oq Fazer Para Acelerar o Processo ?! Que Suplemento Tomar Para Ajudar o Processo ! Como Perder Gordura Principalmente no Abdômen Que Esta Começandu a Aparecer so as Linhas Ih Não os Quadrados ?! Oq Estou Fazendo de Errado ?! Estou Comendo Pouco ?! De Todas as Formas, Obrigado !
Postado 22 de julho de 200816 anos Ai ai...vou nem entrar na do pessoal senão vai virar zona seu tópico embora ele mereça. 1º - Os famosos "pacotes de 06" só aparecerão se sua taxa de BF estiver baixa, ou seja, vai ter que entrar em dieta ON se quiser exibir seu abdomên. Essa é uma decisão na maioria difícil para a maioria já que com o aparecimento dos músculos abdominais você dará uma "churriada" e parecerá menor que antes.Analise suas vantagens e desvantagens, mas pense que é melhor um corpo "menor" bem definido do que um corpo "grande" inchado de água e gordura. 2º - Faça restrição drástica de carbos e aumente bastante a ingestão de proteínas para minimizar a perda da musculatura (É...isso acontece inevitalmente) e se puder beba água destilada (Se quiser acelerar esse processo). 3º - Inclua aeróbicos de alta intensidade (Como já faz Spinning - Ótimo). 4º - Malhe os ABS com pesos extras (O máximo possível) e repetições entre 12 e 15 com 03 séries. É fácil ?????? Não mas quem disse que era ????? Boa sorte, Júnior.
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